總之，在容貌焦慮的情況下，一定不能深度自卑，千萬要自信，不被他人言論左右，做最好的自己，散發出屬於自己的光芒！

首先要對自己自信，一定要自信，因為只有這樣，才能在心裡戰勝自己，不被他人的言論所左右，自信的人才是最美的；

還有就是做好自己，不要覺得不如別人，別人怎麼樣那都是別人，管好自己就好，如果還是對自己的容貌不滿意，可以去整容，或者用化妝來遮住自己不足的地方，但是一定要活的開心，只要開心了，自信了，散發出自信的光芒，那麼那個美麗的人也會是你；

在不同的人生階段，某些部分表現明顯，呈現意識狀態，而剩餘部分則暫時隱藏，是無意識狀態；

而莫名其妙的到了某個階段，那些無意識，被隱藏的部分又開始凸顯，成為有意識的存在；

很多人都有種感覺：自己太矛盾了，似乎解釋不清自己究竟是個什麼樣的人；

不是自己太矛盾，只是人格的複雜性使然。

其實自己的心中既有熱血憤青的義無反顧，也向往和平安全的自由馳騁，當然也有享樂慵懶的得過且過；

當兩個矛盾的存在都處於極端時，人就變得惶恐，找不到北：

一會兒，我真蠢，我真笨，我好失敗，什麼也做不好；

一會兒，我要努力奮鬥，成為最靚的崽；

對容貌的過度焦慮，就是複雜人格中的一個矛盾的存在，在某個年齡會凸顯出來，處於極端而已。

容貌焦慮多是因為不自信引起，大部分人都有過這種焦慮。針對容貌焦慮症狀，建議：

1.多用美拍軟體之類的，多拍拍，心情就會好起來，也會自信起來。（當然是開玩笑的，哈哈）要知道全世界就一個獨一無二的你自己，就算沒有人懂得欣賞你一定要好好愛自己，放輕鬆，做最真實的自己。

2.轉移注意力，轉移注意力其實也是緩解焦慮症的一個主要方式，特別是當人們有焦慮情緒的時候，不妨轉移自己的注意力，做一些讓自己可以心情放鬆的事情，讓自己忙起來。

3.最重要的一個問題就是因為太在意別人的感受，或者是太在意別人的看法，還有就是自己的問題，也就是自己給自己的壓力太大，這個時候就需要建立自信、放鬆心情。

4.強大自己，鍛鍊從內裡到外在的力量。

食療：

　　避免飲酒、大量食用油炸食品、不安全的肉類以及高含糖食品、熬夜等。

要運動：

運動可以消除一些讓自己焦慮的化學物質，使人們的精神更加放鬆，心情更加愉悅，閒下來的時間跑跑步、遊個泳，也是不錯的選擇。

請教心理諮詢師：

一般情況下這都是心理問題，你可以想一下，如果自己比較微胖的話，建議可以透過適量的運動來鍛鍊身體，改變自己的體型。

隨著閱歷和年齡增長都會好起來的，別老是注重自己的外表，加油友友！

第一次看見辣目洋子，我就被她由內而外散發出來的自信吸引，她小眼睛肉鼻子胖胖的身體和流行的大眼睛高鼻樑白瘦幼的審美背道而馳，可她身上就是有那種魅力，讓你不能夠忽略她。

而另外兩件事，讓我對美的多元化的意識徹底覺醒。

暑假時我去見一個很久未見的老朋友，因為出門匆忙，來不及脫毛，我只好在坎袖連衣裙外面套了一個外套。後來我向他說明原由，他突然反問我：“你不是人類嗎？”我被問愣住。他又繼續說：“不是人人都長毛髮嗎？這難道不是人類自然現象嗎？”

我的一個室友總是穿短裙短褲，但其實她的腿也粗，我卻莫名覺得她穿得很好看。也不會注意到她腿粗的事情。我裝作無意地和我另一個室友提起，她跟我說：“我感覺小女孩穿裙子就是很好看的，不會有人特地去看你腿有多粗多細，只要是適合自己的就很好看。”

01.要知道“每個人不同的長相，才造就了每個人的與眾不同”

我們的長相都是上天賜予我們的禮物，和我們在世界上扮演的角色和起的作用都是相符的。每個人都是獨一無二的，正是因為差異和不同，才讓我們每個人都很特別。

就連雙胞胎，也會有細小的差別。我們不應該追求“相同”的長相型別，應該愛自己天然的這張臉。

每個時代都有每個時代流行的審美標準，不要因為“大眾審美”的標準，來判定自己就不完美。

所以我們要擺正心態，從思想上要知道“每個人不同的長相，才造就了每個人的與眾不同”。

02.要學會發現自身優點並放大

世界上並沒有十全十美的人，每個人身上都有自己的優缺點。

不能一直盯著缺點生活，那樣我們生活怎麼會快樂呢？

你學會發現自身容貌的優點，比如：嘴巴性感/有酒窩/眼睫毛很長/鼻子很挺/雙眼皮很大/臉型好看等等，並放大。

也不要拿自己的缺點去和別人的優點去比較，這個是不公平的。

這樣下去，你又怎麼能自信呢？要在容貌上學會“揚長避短”。

03.有焦慮情緒要找朋友或家人傾訴

容貌焦慮，其實也是一種焦慮，是情緒的一種表現。

自然有焦慮情緒，就要有緩解情緒的辦法，給自己情緒找一個發洩渠道。比如可以和朋友和家人聊聊、聽音樂、看治癒系電影等，讓自己的情緒釋放出去，不要積壓。

我們可以轉移注意力，做一些其他的事情，不要讓自己有時間去胡思亂想才好。

04.學習乾淨精緻的化妝技巧，找到適合自己的妝容

學習化妝技巧，是最不缺資源的。現在各種平臺都有專門教化妝的博主影片，供你學習和借鑑。

化妝也是一個“熟能生巧”的事情，我們透過不斷實踐和嘗試，找到自己適合的妝容。建議妝容還是以乾淨、舒服、大方為主，適合各種場合。

世界上真的沒有醜女人，只有懶女人。所以行動起來，不要再懶惰下去了。

05.跟著一些自己喜歡的穿搭博主，學會穿搭

除了妝容，那就是穿搭了，千萬不要不在乎。穿搭做好了，照樣會提升顏值和氣質的。

我會在微博和小紅書上關注一些自己喜歡的穿衣風格博主，這樣每次想買衣服，就可以直接看相關影片，不要費時去找。

你平時也可以跟著一些自己喜歡的穿搭博主，學習穿搭，讓自己更美。

06.養護面板的基本健康

首先，清潔補水一定要到位，購置一套適合自己的護膚品，比如：洗面奶、精華、面霜、面膜等等。

還有就是面板如果出現問題，一定要及時醫治，比如用藥膏或者去就醫。不要等炎症嚴重了再去醫治，有可能就傷害了面板底層健康了，就更難修復了。

友情提示：如果有痘痘，一定不要用手摳，不然後果就是：留下很多痘坑。我可是踩過這個坑，你們一定要注意。

面板不健康，其實是很傷自信的，會讓自己變得自卑，所以一定要注意這個方面。

07.做有氧運動

容貌焦慮其實也可以用有氧運動來緩解，你是不是覺得他們兩者沒什麼太大的關係，其實則不然。

當你在做：慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動時，可以幫助大腦分泌內啡肽，能有效改善情緒情緒，減少並排解壓力。

有氧運動有益於情緒排解和身體健康，還有利於身材管理，你也可以試試。

08.多讀書，提升內在氣質和修養

提升完外在形象，內在氣質和涵養也是不能忽略的。

多讀書，多經歷，讓自己心胸開闊，學會發現不同的美。我們常說：腹有詩書氣自華，流傳至今，便自有其道理。

有了書香滋養，才華加持，你將會更加有魅力，也會更加自信從容。

09.要經濟獨立，提升生活品質

經濟是一切物質生活的基礎，沒有了經濟我們的生活品質也會下降。

比如，你沒要錢，怎麼買好的護膚品？怎麼買好用的面膜？怎麼買好看的衣服和包包？怎麼去做面板修復治療？

要知道這些都是建立在你經濟獨立且足夠的情況下，才能做的。

當沒有了錢，一切現實的問題就會接踵而至。那個時候你就沒法考慮提升容貌的問題了，可能就只能考慮溫飽問題了。

10.堅持做自己，做自信的自己

你要知道無論你活成什麼樣，都會有人對你說三道四的。人生說長不長說短不短，我們要珍惜現在所擁有的一切，堅持做自己吧。

這是我在網上看到的很喜歡的一段話：“你不一定非要長成玫瑰，你樂意的話，做茉莉，做雛菊，做向日葵，做無名小花，做千千萬萬”，送給正在焦慮自卑的你。

日常中（停止了思考）這句話也是一個梗，也就是表示一個人變得愚笨，不喜歡動腦子，於是就說這個人停止了思考。

有時候一個人很累了，想要休息，也會被形容為停止了思考。思考多了，人難免就會感到焦慮，適當的停止思考，不去想太多，每天開開心心地活著，未免不是一件好事兒

容貌焦慮目表現為一定的焦慮情緒，例如心緒不寧，或情緒不穩定。多與精神心理因素相關，如對個人的髮型，容顏等過度關注。或對自己缺乏信心。

容貌焦慮需要及時調整心態，凡事需要順其自然，提高個人綜合素養，建立自信心，嚴重者需心理干預等。

一個人的五官是天生的，20歲以前的容貌是父母給的，20歲以後是靠自己改變的。俗話說“相由心生”一個人的喜怒哀樂往往能從面部上看出來。長期的焦慮讓人覺得有點恍惚很不自信。改變焦慮，首先要自信，發現自己的長處，你是獨一無二的，正視自己，你不比別人差，努力改變自己，讓自己變得越來越好。保持一個樂觀心態，給自己打氣。參加有意義的活動，多交朋友，學會調節自己的焦慮，而不是被焦慮所掌控。

最主要的就是由內而外的改變，多讀書，勤思考，增加自信，自信看起來更有氣質給人Sunny積極之感。

多學習，才華和能力才是支撐你未來能走多遠的條件。