進入考場快速調整自信心態 考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，專家指出，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來 專家點撥高考技巧--如何在魔鬼時刻獲得成功 離高考還有半個月的時間了，對於每一個準備參加高考的學生來說，這段日子是高考的衝刺階段。那麼如何才能順利、高效地度過這個衝刺期，如何利用最後的這段時間把自己的潛能再激發出一些，如何爭取在高考時超水平發揮？就此，本報記者採訪了享受政府特殊津貼專家、全國四項重點課題組主研人、中華心理諮詢網的創始人王明中先生。 影響高考成績的因素有哪些 王明中先生透過多年的研究指出，影響考試成績的主要因素是考試中的心態、考試前的心態、學習方法、學習基礎，備受大家關注的記憶力僅排在17位。 而所有這些秘訣中，以考前的心理調整最為重要。 不少專家指出，高三年級是整個基礎教育過程中最為特殊、最為敏感的“異化階段”。很多學生會處於極度脆弱、焦慮、甚至恐慌的狀態。北京一所重點中學的老師，曾在自己任高三年級組長的時候，在全年級中進行了取樣分析，結果表明，在從模擬測試到正式走上考場前的“臨戰階段”，80%的學生都出現了學習或複習障礙。 王明中老師透過量表方式進行測試的結果也表明，90%左右的高三學生處於焦慮狀態中，甚至有一部分學生已經患上焦慮症。 為此專家指出，考前心理調節可以從十個方面入手：重視心態調整、防治心理疾病、正確對待考試、樹立切實目標、學會妥當歸因、正確對待成敗、擁有平常心態、增強自我信心、保持良好情緒、注意人際和諧。 調節考前心理的十種方法 在十個調節考前心理的方法中，增強自信心是核心，王明中老師給出了增強自信心的十條建議： 第一，要經常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎麼辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現在起，集會、上大課儘量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養成主動與人說話的習慣；第七，穿著儘量得體；第八，多看歇後語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。 變弊導思維為利導思維 對於高三考生經常出現的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法： 首先要調整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是隻看對自己有利的因素。“這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。 除了思維方式上進行調整以外，還要每天進行深呼吸練習，這樣可以非常有效地調整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調整情緒。 考前兩週調整生物鐘 除了心理的準備之外，生理的準備也非常重要。 王老師指出，在考前衝刺階段考生要充分了解自己的學習最高效率時間，並且充分利用這段時間進行高效率的複習，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間。 “但是，在考前兩週左右，每個考生都要開始調整自己的生物鐘，儘量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。 那麼，怎樣才能做到呢？ 其實辦法很簡單，就是調整睡眠時間。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推後5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學生的生物鐘基本調整到了正常範圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態。 進入考場應快速調整心態 考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態調整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結果。 專家指出，進入考場後，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。 首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學互相激勵；第三是採用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生儘快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。 先做簡單短小的題目 開始答題後，考生還有幾個應該注意的地方。 首先，拿到試卷後要先做那些簡單而且短小的題目。 王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務。 通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要儘量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學生完成的任務越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。 其次是要控制好時間。 要常看鐘表，調整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎上，儘量加快寫字速度，給自己節約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，儘量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿後，直接在試卷上填寫。 再次，題目回答完之後，要採用多種方式進行檢查和驗算。 第四，在解答不同型別的題目時，要儘量使用平時複習時總結出來的應答技巧。 最後，考試結束後不要立即與別人核對答案。 ● 建立自信小錦囊 首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來； 其次是可以和自己附近的同學互相激勵； 第三是採用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生儘快從緊張情緒中走出來； 再有，考生也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。
進入考場快速調整自信心態 考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，專家指出，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來 專家點撥高考技巧--如何在魔鬼時刻獲得成功 離高考還有半個月的時間了，對於每一個準備參加高考的學生來說，這段日子是高考的衝刺階段。那麼如何才能順利、高效地度過這個衝刺期，如何利用最後的這段時間把自己的潛能再激發出一些，如何爭取在高考時超水平發揮？就此，本報記者採訪了享受政府特殊津貼專家、全國四項重點課題組主研人、中華心理諮詢網的創始人王明中先生。 影響高考成績的因素有哪些 王明中先生透過多年的研究指出，影響考試成績的主要因素是考試中的心態、考試前的心態、學習方法、學習基礎，備受大家關注的記憶力僅排在17位。 而所有這些秘訣中，以考前的心理調整最為重要。 不少專家指出，高三年級是整個基礎教育過程中最為特殊、最為敏感的“異化階段”。很多學生會處於極度脆弱、焦慮、甚至恐慌的狀態。北京一所重點中學的老師，曾在自己任高三年級組長的時候，在全年級中進行了取樣分析，結果表明，在從模擬測試到正式走上考場前的“臨戰階段”，80%的學生都出現了學習或複習障礙。 王明中老師透過量表方式進行測試的結果也表明，90%左右的高三學生處於焦慮狀態中，甚至有一部分學生已經患上焦慮症。 為此專家指出，考前心理調節可以從十個方面入手：重視心態調整、防治心理疾病、正確對待考試、樹立切實目標、學會妥當歸因、正確對待成敗、擁有平常心態、增強自我信心、保持良好情緒、注意人際和諧。 調節考前心理的十種方法 在十個調節考前心理的方法中，增強自信心是核心，王明中老師給出了增強自信心的十條建議： 第一，要經常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎麼辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現在起，集會、上大課儘量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養成主動與人說話的習慣；第七，穿著儘量得體；第八，多看歇後語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。 變弊導思維為利導思維 對於高三考生經常出現的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法： 首先要調整認知，變弊導思維為利導思維，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導思維就是隻看對自己有利的因素。“這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經丟了多少分，而利導思維的人，則會計算自己已經答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發揮。 除了思維方式上進行調整以外，還要每天進行深呼吸練習，這樣可以非常有效地調整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調整情緒。 考前兩週調整生物鐘 除了心理的準備之外，生理的準備也非常重要。 王老師指出，在考前衝刺階段考生要充分了解自己的學習最高效率時間，並且充分利用這段時間進行高效率的複習，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間。 “但是，在考前兩週左右，每個考生都要開始調整自己的生物鐘，儘量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。 那麼，怎樣才能做到呢？ 其實辦法很簡單，就是調整睡眠時間。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推後5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學生的生物鐘基本調整到了正常範圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態。 進入考場應快速調整心態 考生進入考場之後或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態調整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結果。 專家指出，進入考場後，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。 首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學互相激勵；第三是採用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生儘快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。 先做簡單短小的題目 開始答題後，考生還有幾個應該注意的地方。 首先，拿到試卷後要先做那些簡單而且短小的題目。 王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務。 通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要儘量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學生完成的任務越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。 其次是要控制好時間。 要常看鐘表，調整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎上，儘量加快寫字速度，給自己節約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，儘量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿後，直接在試卷上填寫。 再次，題目回答完之後，要採用多種方式進行檢查和驗算。 第四，在解答不同型別的題目時，要儘量使用平時複習時總結出來的應答技巧。 最後，考試結束後不要立即與別人核對答案。 ● 建立自信小錦囊 首先是向自己的同學主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來； 其次是可以和自己附近的同學互相激勵； 第三是採用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生儘快從緊張情緒中走出來； 再有，考生也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。