我退休已經好幾年，但是我現在的身體比退休之前好（一點點），我想我有資格來談論這個問題。

大約有兩個方面。

第一，你講到這個是60歲以後出現斷崖式衰老，有部分人在退休之後剛好是你說的60歲以後，他沒有什麼事情可做，又沒有本身沒有什麼追求，生活改變比較大，在他的人生中，一下子失去了目標，心裡面感到空蕩蕩的，覺得生活沒有意義，因此他的精神狀態是不好的。一個人的精神狀態對健康的影響佔非常大的比重，因此產生突然性的斷崖式的衰老，完全有可能，並且在我們所能看到的聽到的範圍內，這種情況還不算，還不是特別少。

第2個方面，有些人他長期的飲食習慣是存在缺陷的。經過長時間的積累，他的身體因部分東西長期不足已經開始衰落。當他達到60歲的時候，他的腸胃功能已經弱到不能滿足維持日常工作程度，於是只能減少每餐食物的數量，這種減少食物數量對身體是不利的，會加重衰老的速度。有部分人在接近60歲的時候，身體已經開始衰落，這種時候如果腸胃功能跟不上要求，到60至70之間，身體加速衰落並不是少數。

第2個方面實際上牽涉腸胃和食物結構，內容廣泛就不展開了。

我沒有到60歲，具體感受不知道，自己周邊有些老人確實如你所說有“斷崖式”衰老的，但還有很多老人你無法判斷他們的年齡，看起來只有50歲左右仔細一問都62了，這些老人有很多共同點。

年輕時沒有超出範圍的體力勞動，也就是沒有下過死力氣，基本上都在辦公室做內勤，就是外勤也不用整天背朝黃土面朝天的。

心態都特別好，能夠自我調節情緒，不急不躁，看慣人生起起落落不平事，心裡不記仇不記事善於忘記，為人隨和。

生活習慣特別好，早起早睡，按點吃飯，葷素搭配，愛好運動，沒有抽菸喝酒不良嗜好。

經濟條件都不錯，不用為生活努力，不用為子女過多付出。

我七十一歲兔，十年前沒有斷崖式衰老，每天能活動，當然是比不上20歲小夥子；一些同年的也都健康，少有60＋就老的弱衰。羊人國總筒及鍋會議長也是七十多歲八十幾歲，不似斷崖式衰老！

這人不能與人比。你有多大的付出，就有多大的收穫。

這人身體的強弱，第一靠遺傳。第二靠自己後天年輕的時候，認真刻苦的體育運動鍛練。沒有播種憑什麼有收穫呢？

我近期看過兩個影片。一個是世界老年人運動會，八百米跑，七十歲組的世界紀錄。居然跑出2分鐘整的驚人成績。你滿北京市的找專門練習田徑的中學生，高中生，你看看，有幾個能跑出這樣的成績。

還有就是世界八十五歲組四百米的世界紀錄。居然跑出了一分二十秒的成績。這太讓人不可思議了。這個成績，我敢說，現在的中學生99％的人跑不出來。

我們對於學生們的身體健康運動訓練，太為鄙視了。拚命學習了幾十年，理科上，我們也沒有出來一個獲得諾貝爾獎的得主，上千上萬的人陪著一個天才讀書，最後搞垮了自己的身體，對國家也沒有做出來什麼貢獻。現在國家提出給學生減負，取消拔苗助長的課外輔導班。這個決定是非常正確的。人命天定，不是學習的天才，你就憑藉自己的長處吃飯，別淨弄那些什麼小鎮作題家。只會機械的抄寫別人的答案，沒有自己的思考。使整個社會喪失了創造性，還搞垮了年輕人的身體。

淨聽一些人還沒有熬到六十歲退休，就英早逝了。這是遺傳造成的嗎？也許有，但是大多數還是自己的原因。不尊重自己的生命是主要原因。

吸菸，喝酒，好色，縱慾這是人生的一種上癮的享受。它是由於人身體內的一種叫多巴胺的激素分泌造成的。

英國生物學家道金斯在《自私的基因》一書裡面講：人其實是基因的載體，是基因的奴隸。人的行為支配於意識，而意識產生於腦部。

許多惡劣的，損害身體健康的習慣。是由於多巴胺的獎勵機制形成的。比如說黃，賭，毒。人體一旦適應了。立馬上癮，而且癮只會越來越大。這樣身體分泌更多的多巴胺，身體健康損害的就越大，距離死亡也就越來越近了。

但是，我們卻渾然不知道。比如：吸菸，喝酒上癮。我們的大腦指揮我們吸與喝。而我們的心，肝，腎已經難以承受之重了。但是，我們還是停不下來。自我感覺還良好呢！這就是我們許多人活不過六十五歲的原因。

早逝的人主要是因為以下幾點。

第一遺傳基因不好。

第二醫療認知水平低下，有病不看，自以為是。

第三沾染上了不良生活嗜好，深陷其中不能自拔。如黃，賭，毒，煙，酒，色。

只要我們在生活中，躲避開這三個坑中的後兩個。六十歲以後衰老呈斷崖式的下跌，應該是可以避免的，延緩的，滯後的。身體健康強壯的六十歲以上的人，許多運動機能，與三十多歲的年輕人，無甚大區別。老司機開車半小時，四十五分鐘。也是常態。這時候恐怕是五十多年常用的車，常常是經不起激烈駕駛了。

再加上我們的身體基因中住著一個溫柔的魔鬼。它是讓我們好事壞事都成癮的推手。我們即害怕它，又離不開它。這就造成了我們必須主觀向善的良好習慣，比如有病看醫生，遵循醫囑，對症吃藥。把身體的各項指標調整正常，再在醫生的指導下，堅持運動鍛練。才能避開它的惡魔的一面。使我們面朝大海，春暖花開的順利的，高質高效的渡過我們幸福的一生。

人到60歲出現“斷崖式”衰老情況多屬體力勞動的工人。因為長時間、壓力大、休能消耗大的工人群體，在踏入50歲之後時常會因休能消耗巨大。人變得身體潺弱，無論是怎麼補充營養食品、補充休息時間、補充適當的休閒運動，人的精神、身心總覺得疲憊不堪。而如果不是從事體力勞動的人，因為在年紀大時不須用體力透支身體的潛力。所以根本不會出現“斷崖式”衰老情況，譬如我父親這輩，同時退休的人員，很多體力勞動者在退休後身體不佳，甚麼勞損、疼痛……一大堆病症湧現。我父親因為很長一段時間工作不需體力勞動，現在70多歲還開車四處遊玩，疲勞了睡一覺又龍精虎猛。同齡體力勞動者根本與其無法比。

這個問題問得好！

因為是我也是今年3月份退休的！首先是要有一個良好的心態！要正確的認識！這是自然規律，每個人都會面臨著該問題？

其二是自尋其樂！要自己給自己找事做！不要窩在家裡啊！比如徒步，旅遊，邀請朋友一起開車出去自駕遊，或者是撿石頭，其目的不一定要撿到什麼值錢的好料？而且是鍛鍊身體這是根本，又可與好友聊天，休閒，休息，其樂融融！身體健康的可以喝點小酒，但是不要貪杯！多好啊！

其三是在家可以喝點茶，練習練習書法，繪畫，養花花草草，魚鳥等動物，寵物等等都可以啊！總之就是不要閒著，生命在於運動！但要適當，不能累著。

其三是旅居養老也是個好辦法！邀請好友，幾個家庭一起出去呢！到某個城市或鄉村，風景非常美的地方，聯合幾家共同租住一年半載的都可以啊！但是首先說好，必須制定規則，不能為了一點，雞毛蒜皮的小事鬧矛盾，消費必須AA制，或家庭或個人，親兄弟明算賬！這樣最合理。

其四是在異地城市有個病了？距離子女遠，喝點水吧？做做飯呢！可以相互支援照顧，總之好好對待保護好自己的身體健康，健康才是真正的最大的財富！

適當運動不可少，但人到60歲出現斷崖式衰老則不可一概而論。是否出現斷崖式衰老取決於遺傳、身體、習慣、心態、現狀～～等諸多因素。我也剛退休到了花甲之年，休說斷崖式，就連明顯的衰老跡象都沒出現。業餘愛好：1、痴釣魚，魚竿在手說走就走，不管風雨陰晴與晝夜；2、迷樂器，童年清貧沒錢，青壯年學習工作沒時間，老年得閒自娛自樂獨瘋癲；3、弄花草，早徵得物業支援，在小區耕耘二分地，芬芳花香不僅引來蝶舞蜓飛，還使無數行人駐足自拍！如今小區百花園取代了以往的荒草原！樂此不疲，樂在其中！來日不長，珍惜時光！

人生十年一個坎，這是自然規律，當然人到60歲，已經是下坡路，自然會感覺衰老得快些。

具體是不是斷崖式，要因人而異。長期保持良好生活習慣的人，衰老就慢一些，沒有良好生活習慣的，衰老自然就快些。當然家族原因也可能嚴重影響衰老程序。

而你所說的斷崖式，估計是精力損耗太多，感覺精力用完了，力不從心。

運動是有助於防止衰老程序，但效果絕對不會明顯。而運動的副產品，比如生活較有規律，食物結構估計於常人，胃口較好，等等，都有利於減緩衰老。

真正減緩衰老的方法是不存在的，但有規律的運動，食物多樣性，生活多樣性，有規律的生活，多想多動多看多表達，沒有或少有疾病，有效的減少身體精力的損耗，有效的補充身體精力。如此等等等等，也許可以減少衰老程度吧。這些都得看運氣吧。

和我一起晨練的好友好多人都67，8，一點沒有衰老的跡象，頭髮沒白，牙沒掉。這些人都有良好的生活習慣，上班時也不胡吃海喝，退休後生活規律，天天鍛鍊，風雨無阻，大家在一起侃大山，其樂融融。

衰老沒有限制年齡，保持良好的心態，但是，這來自於正確的愛好和追求！八十歲仍然很健康，三十歲確已不在！有些事情不好評說，可是，一定可以追朔根源，自己慢慢體會吧，人生不過如此，確也不易！

首先不是人人都是到了60就斷崖式衰老，即使出現這種情況。到底要做啥？很簡單，濃縮一句話就是：均衡營養，心情愉悅！

啥斷崖式衰老，人家白燈，

特浪僕，不全是七八十歲的人，不還在為當粽桶拼命。心態不服輸，人就有精神，自我自律確實很重要。

我認為，最好做調理心態的事。60歲正常該退休了，這時應該是多麼高興的好事，從此只要能吃飯就能掙錢了，時間自由了，思想放飛了，該幹麻幹嘛吧！可是也有人不一樣，60歲以後什麼事都來了，看什麼都不行了，這樣的人就老的很快了。所以想要至的慢點就放鬆心態快樂的生活！

人到了60歲，有的看上去象70歲的，而有的看上去象50歲的年紀。這是由於每人的體質，家庭負擔，精神狀態，心情等諸多情況不同造成的。

60歲可以說是從中年邁向老年的轉折點，邁的快慢完全取決於自身的條件和身體狀況。有的人雖然到了退休年齡，由於家庭負擔太重，每天還要起早貪黑的去奔波，加上身體不是很健康，這時就會加速人的衰老。反之，有的人退休了，家庭條件好，每天除了吃喝玩樂就是養生，心情舒暢，無憂無慮，身體健壯，這樣的人就會推遲衰老，顯得年輕。

如果人出現了斷崖式衰老，那他一定是有原因的。

在這方面我有親身體會，記得剛退休時，身體總是不舒服，讓你心情很壓抑，不開心，吃飯沒畏口，幹事沒精神，誰見了我都說變老了。可最近兩年有了根本的轉變，過去的毛病沒了，吃的飽睡的香，心情好愉悅，體重增加了十斤，如今誰見了都說越來越年輕了。

所以，人衰老的快慢主要是看自身的條件好壞，人人都想年輕不老，那就要看自身是否具備不老的條件了。您說呢？