睡眠，佔我們人生中的三分之一到四分之一的時間，如果睡眠不好，晚上長期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對我們多重要。對於失眠的患者而言，每個夜晚都是漫長的，長的就如度“夜”如年。那麼長期失眠怎麼辦？

經常失眠的調節方法主要有以下幾點：

1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

2、對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對於失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

3、對於失眠患者來說要注意建立誘導睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發作之後一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的一點。

4、對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫，生活中有很多容易誘發失眠的疾病，因為不難發現因此導致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。

生活中失眠很容易會出現，所以大家除了需要改變自己的不良生活習慣之外，還可以多做運動，良好的自我調節往往是預防失眠出現的主要方法。如何預防失眠，一起來看看。

如何預防失眠

1、晚飯別吃太多

不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。

2、定時運動

每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可透過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

3、晚上不喝咖啡

加速了人們崇尚現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。

4、避開光線性的物品

在臥室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，並且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。

5、生活要有規律

晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床；無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

人體與外界環境發生變化關係，對周圍環境的刺激給予不適應性反應，從而使人體與外界不能保持平衡，與神經系統中樞神經紊亂而引起經常性失眠。

繼發性失眠因素：由於身體疾病，如神經衰弱，憂鬱症，焦慮症，周圍環境或社交關係刺激，有著精神障礙，神經病醫學睡眠障礙以及睡眠呼吸紊亂，藥物濫用等而引起失眠。他們經常失眠症臨床表現。

1，睡眠過程障礙表現，日思夜想操勞過度，入睡困難，床上翻來翻去，經常性入睡少於6個小時，睡民質量下降事業挫折而睡眠時間減少表現。

2，白天認識功能障礙表現，記憶功能精神紊亂，記憶力減退，注意力不集中，從而導致白天工作學習睏倦有氣無力，工作能力下降，上網，辦公撲臺現狀，在工作時白天思睡覺。3，大腦邊緣系統表現：免疫力下降心腦器官衰老，精神萎縮不振，人體誘發多種疾病，膚色沉暗等。如心腦血管系統失眠表現多見，胸悶，心悸，血壓不穩定，心腦血管收縮擴充套件障礙，出現心律失常，心力衰竭等。

4，消化系統紊亂：胃口不好，食慾不振，噁心，反酸，經常出現便秘或腹洩瀉，大便不爽，胃部悶脹，或口苦口乾，煩燥，多尿面板幹暗，神志昏迷頭暈等失眠表現。

5，運動系統紊亂表現：多見為頸肩部肌肉緊張，頭暈，頭痛和腰痠，情緒波動易激惹，情緒控制功能減低，容易生氣，肝氣鬱結易怒或不開心樣子，容易出現陽痿，女性出現性功能下降，經期失調紊亂等現狀。

綜上他們在經常失眠了出現病變因素，容易在短期內體重下降，免疫功能減低和體內分泌功能紊亂，面板乾燥暗淡。所以患者注意作息時間保養身體運動煅煉，預防入睡失眠繼而發生。客家中醫吳氏。謝！謝！

哎！我昨晚又失眠啦！我也是啊，工作壓力太大，晚上焦慮，瞌睡的很，就是睡不著！失眠不僅僅我們簡單的認為是睡不著，還有很多種表現形式，比如說睡而易醒，比如說能睡著但是醒後還是覺得腦子不清醒都是失眠的表現。

失眠後怎麼辦？

首先要從自己的生活方式來調理，晚上可以用熱水泡泡腳，揉揉湧泉穴，湧泉穴是中醫的一個重要穴位，不僅僅可以調節失眠，還可以溫陽補腎，治療高血壓、神經性頭痛等疾病，湧泉穴位於足底，蜷足時足前部位凹陷處，約第二三趾縫前1/3與後2/3交點，按摩方法是先用手掌搓腳心100下，直到腳心發熱再用大拇指對準穴位按摩，也可以用手指強刺激，以區域性有酸脹發熱為度。配合內關穴、失眠穴效果更好！晚上睡覺的時候用梳子刮刮頭皮，也可以幫助睡眠。當然啦！選擇一個舒服的床，好的休息環境也是有一個好覺的必備條件。

如果是因為心理原因造成的失眠的話首先要調整自己的心態，配合心理療法，嚴重的心理療法可以配合藥物療法，一開始可以選擇一些中成藥，比如說逍遙丸、解鬱丸、棗仁安神膠囊等，如果效果不好的話，大夫會給一些苯二氮卓類比如說艾司唑侖、阿普唑侖、安定片等，但是這些藥物副作用較大，容易形成依賴，新型的治療焦慮失眠的藥物有右佐匹克隆副作用相對較小，但是也是得在醫生指導下使用。

如果用中醫中藥調理的話那就比較複雜啦，辯證準確是關鍵。根據不同的原因可以分為肝火擾心就要疏肝瀉火，痰熱擾心型要清化熱痰，和中安神，心脾兩虛要補益心脾，養血安神，心腎不交要滋陰降火，交通心腎，心膽氣虛要益氣鎮驚，安神定志。

看完後你睡著了嗎？

文：中日友好醫院 男科碩士研究生 盧鼕鼕/王傳航主任醫師

在現今生活中，失眠並不少見，在全世界範圍內，在100個人中，大約會有10%的人會有失眠的困擾。長時間的失眠是會給大腦造成一定損傷的，如果是持續的失眠的話，那後果更是不可逆的。那麼，失眠應該怎麼辦呢？

對於失眠的治療方法還是有很多的，其中從自身出發比較有效的方法有以下的幾種，例如：

1、多加進行運動。運動，是個很熟悉的名詞，進行有氧運動，可以有效地釋放壓力、放鬆心情，就像慢跑、快步走、游泳、爬山等等，都是些不錯的有氧運動。曾經美國有過研究，調查了不同年齡層次的人們，結果發現，有堅持每週兩個半小時的有氧運動的人，他們的睡眠質量都是可以得到提高的。

2、減少焦慮程度，其實這也是個心理問題來的，很多情況下會失眠，也有可能是因為自己心中一直在想著某件事，導致大腦處於活躍之中，難以入眠，也就是說，當一個人心情焦慮的時候，就會使頭腦處於興奮狀態，致使難以入睡。

3、睡前一杯熱牛奶，我想這個常識大家還是有的，一杯熱牛奶是可以有安神的作用的，而在睡前喝上一杯熱牛奶，有助於入睡，這個習慣現今還是很多人都有的，也是挺好的一種助睡方法。以上是對於治療失眠的一些常識介紹，如有失眠的人，可以嘗試著去試試，說不定會有效果的。

指導專家：萬長明，主任醫師，錦州市中心醫院神經內科。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。