穿衣

　　冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對於一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

　　運動

　　很多人由於天氣寒冷就停止了運動，其實這並不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛鍊身體。另外鍛鍊的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛鍊。

答：冬季保暖很重要，尤其北方地區冰天雪地，身體溫度如果降低了，很容易感冒，體虛。女孩更容易引發氣血兩虛的症狀。怕冷的人，如何才能讓自己不再畏寒呢？ 6個保暖小技巧，趕走體內寒氣！

1、多喝熱水。

入冬了，怕冷的人需要多喝熱水，讓體溫恢復，促進血液迴圈，減少垃圾的積累。

2、穿上打底褲再出門。

不要做風度一族，腿暖了全身都會暖和起來。入冬了保暖褲穿起來，寒氣也會遠離你。

3.別把手放進口袋裡。

很多人喜歡把手放進口袋，整個人蜷縮成一團，這樣會影響手臂血液迴圈。相反的，要多活動手臂，才能促進手臂血液迴流，讓身體暖和起來。

4、睡前泡腳。

泡腳很養生，可以排毒促迴圈，趕走四肢僵冷的情況，能讓你輕鬆入眠哦！每晚20分鐘，讓你整個冬天不怕冷。

5、起床前拉伸一下。

拉伸可以緩解身體僵硬，促進經絡疏通，讓你身體不覺得寒涼。比如壓壓腿，拉伸手臂等，每次5分鐘。

補充維生素，蔬果要吃好。

冬季是感冒流行季節，別忘記每日補充維生素，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

入冬養生小常識

一、居室通風，不宜矇頭或關窗睡覺

冬季天冷，有些人喜愛緊鎖門窗或矇頭入眠，這是很不好的習慣。除了白日要敞開門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

二、早睡晚起

古人強調冬季睡眠時間要充足。冬季是陽氣閉藏之季，夜晚沒有太陽的時間更是陽氣最薄弱之時，這時候大家最好要在睡眠中進行調養，最佳入睡時間是晚上10點之前。

三、去寒就溫

冬季保暖不夠的話陽氣的流失非常迅速，同時寒氣也會從面板趁虛而入。冬天養藏不當的話腎精也會流失，造成一系列泌尿系統和內分泌系統的疾病。根據五行相生的原理，水生木，冬天如果精無所藏，春天木氣肝氣就不得生髮，造成手腳冰涼，抽筋等症狀。所以冬天要特別注意穿衣保暖，尤其注意腰部的保暖。

四、不要過度鍛鍊，少出汗，少洗澡

五、多吃堅果，多吃蘿蔔，多食熱粥

堅果是植物的種子，它把自己最寶貴的精華都藏在堅硬的殼中，等待著春天的萌芽。這與人體收藏氣的機理不謀而合。棒子、核桃、杏仁和腰果是一切堅果中的佼佼者，被譽為“國際四大堅果”

在中國許多當地，都流傳著“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫師開藥方”這樣的諺語。蘿蔔具有很強的行氣功用，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。

冬季養生宜多食熱粥。如中國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習俗，常吃此類粥有新增熱量和養分功用。

六、做好進補

冬天是收藏的季節，我們人體的能量會牢牢的儲存在體內，所有進食的營養會得到充分的消化和吸收，所以冬季是滋補的季節。

若是常常感到四肢無力、精力疲倦、說話聲響卑微、動則出虛汗，這大多歸於氣虛。可食用黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿蔔、牛肉、兔肉等益氣食物。

面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都歸於血虛。可服用酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等食物。