1、房事不多不少，過多傷身，過少也傷身，標準以第二天起來不覺得累為準，與次數無關，因為每個人的身體素質不一樣。

2、笑一笑，十年少，每天微笑掛個臉上，不年輕也太說不過去了。

3、心胸開闊，如大海般浩瀚無垠，什麼事都不是事，只有大肚能容笑常在，只有海納百川有容乃大在心裡徜徉，不長命百歲也確實說不過去。

4、不生氣，生氣折壽，眾所周知，愛生氣則百病生，只有那些從來不生氣，慈眉善目的人，松鶴延年，面色紅潤，老當益壯呀。

5、心情愉悅，看到花開綻放，心花怒放，遊歷山川大河，心曠神怡，登高望遠，心境開闊，不延年益壽，也奇了怪了。

6、不計較，世事繁雜，瑣事眾多，如果整天為雞毛蒜皮的事費盡心思，那樣怎麼保養都無效，只有從內心深處去根除根源，讓心胸開闊起來，敞開胸懷，為人要低調，凡事不計較，才會延年益壽。

7、親近大自然，在旅行中讓身心得到陶冶，在風景秀麗裡獲得心靈滌盪，摒棄塵世的喧囂，拋開熙熙攘攘名利，修心養性，韜光養晦。

8、戒菸，不說一根菸會縮短多少年限，單說它的傷身危害性，百病入侵性，二手菸的危害性，就可以說明，煙非戒不可，不為自己好，也要考慮家人的身體。

9、限酒，喝酒要適度，不可過度，跟性生活一個樣，過度傷身折壽，適度的延年益壽。

10、遠離垃圾食品，垃圾食品，都是好吃誘人的，吃多了疾病纏身，不知不覺中也就把身體葬送在這些東西上，一定要遠離。

11、遠離讓自己煩惱的人，這些人就是上天派來折壽的，所以要堅決地摒棄。

12、把認知不同，三觀不合的人請出生活圈子，還自己一個乾淨的生活空間，悠哉悠哉，延年益壽，肯定不是問題。

1、人算不如天算，只管做好自己，上天自有安排。

2、日出而作，日入而息，不違背大自然規律，不逆天行事。

3、心寬大度，古道熱腸樂於助人。

4、要有敬畏感恩之心，感恩大自然給我們的Sunny、雨露和綠色。

5、與人不計較，與事不糾纏，凡事都能退一步海闊天空。

6、要有午時小憩的習慣，夜眠踏實安穩。

7、要有勤勞和愛運動的習慣，不久坐、不久臥。

8、要有每天晨時大便的習慣。這個習慣養成，能將人體胃腸，一夜消化吸收後的殘渣、毒素及時排出體外。

9、要有愛美心態，愛美人心態好。俗語說：“老要時髦，小要乖”。

10、要有愛清理的習慣，定時清理家中長時間閒置不用之物，並且，捨得丟棄可用可不用的衣物。

12、要有主動喝水的習慣，每天5杯水（2000一2500毫升）。不要等感到口渴再咕咕大口飲水，這是最不利於身體健康的習慣。

13、每天營養攝入要充足，飲食多樣化。不要偏食，口味不要太重，少吃“三白”，多吃大自然饋贈給我們當季的新鮮果蔬。永遠記住：藥補不如食補。

14、每週至少吃一條魚，最好深海魚；少吃點紅肉，愛吃肉的人也要有控制，一天最好不超過3兩；每天吃一把堅果，有助減低心臟病風險。

15、吃飯要養成細嚼慢嚥的習慣。重要的事情重複三遍：細嚼慢嚥，細嚼慢嚥，細嚼慢嚥。

16、要有每天吃一個蘋果的習慣，一年365天不間斷。當下盛夏早上吃生薑，佐料裡多放蒜。

17、要有經常喝茶的習慣，茶被世界衛生組織譽為：“最理想的飲品”。

18、要有早晚刷牙的好習慣，飯後嗽口清除食物殘渣，保持口腔清潔健康，這與人整個機體健康息息相關。

19、最好有愛唱歌、愛跳舞的習慣。

20、少看電視，少追劇，少刷手機。

21、不帶病工作，每天不要讓自已過勞過累。

22、要有定期體檢的習慣，身體不適時要及時找找原因，畢竟人至中年是多病之秋。

23、頭疼腦熱感冒，不要亂吃藥，濫吃藥。畢竟是藥三分毒。再說，有些病有自愈能力，不一定非要吃藥打針。

24、堅持做適合自己健康小習慣，如：勤梳頭、常叩齒、常搓面、常揉鼻、常摩耳、常捋腹、常伸肢、常提肛、常揉足、常按足三里……

25、良好的生活習慣，是健康長壽的基礎；

心態好天天樂呵呵的，是健康長壽的技巧；

合理飲食的習慣，是健康長壽的保證；

充足的睡眠，是健康長壽的根本；

適當運動舒筋活絡，讓人提精神，是健康長壽的潤滑劑。

定期監測身體，學會易做的自我保健，是為身心健康保駕護航。

總之，健康長壽的秘籍，就在自已手中，就在自已生活的點滴中。

1每天早起一小時，啥都準備充分。不會像逃荒似地去上班。

2不要不吃早飯。只有吃了早飯，才能應對一上午的工作量，體力充足。

3少熬夜，生活有規律，不會晚於十一點，上床睡覺。

4心態好。無論有什麼事，都該吃吃，該喝喝，不能影響生活。

5戒菸。無論什麼時候想戒，都不會晚，因此能更健康地生活。

6也不要經常過量飲酒，且飲酒成癮！

7生活有節制，無論是在飲食上，還是在一些消費上。不會影響正常生活，造成大起大落。使人心裡落差大……

8接納自己犯的錯。誰都會犯錯誤？只要能吸取經驗教訓，就不要過於糾結。

9家庭生活穩定，善於經營婚姻。不會有出軌之類的，影響家庭和睦。

10學會感恩。

11關注健康，注重身體鍛鍊，堅持不懈。

12不賭博。心情不會大起大落，猶如過山車，情緒穩定，身心健康。

13不會總透支身體健康，覺得自己年輕，啥事都沒有！

14飲食上，吃糖也要有控制，而且要適量。

15工作即使是坐著的，也不能久坐不動，時間長了，也要適時活動，活動，對身體健康有好處。

16油也不是吃得越多越好，也要控制適量。

17不能吃太燙的食物，或喝過熱的茶及一些飲品。

18不要為了多賺錢，除了工作以外，還要多兼職。年輕時拼命賺錢，老了就會拿錢養命。

19飲食上還要清淡，不能吃得太鹹。

20還要保持健康體重，如果發現自己胖了，那就要適量的運動，減掉多餘的體重，使身體恢復到之前的自然，健康。

21每天適量地轉動眼睛，眼睛就會有神。

22時常吃些堅果。

23每天早晨起床時不要太著急，先穩定穩定再起來。

24多吃五穀雜糧，不要吃太多精細的食物。才能保持身體健康。

25經常洗澡，保持面板清潔與健康。

26開車時間不宜過長（尤其是男性），儘量減少開車時間，多走路鍛鍊。

27勤儉節約，有餘錢，啥時候，都是手裡有錢，家中有糧，心便安定，不會著急上火，為生活擔憂。健康也會有保障。

28看懂，看淡，看開，難得糊塗。凡事不要弄得太清楚明白，跟自己沒多大利益關係，就選擇糊塗。生活會輕鬆。

人到中年，身體健康逐漸走下坡路，自己要有清醒的認知。只有心情好，合理安排好生活，不急功近利，也不強求一些事。

知足常樂，順其自然，就會心想事成，所求皆所願。

1、保持合理的體重。

2、戒菸限酒。

3、不熬夜。

4、保持良好的心情。

5、日行6000至10000步。（包括工作、休閒、娛樂時的總步數）

6、合理飲食。（食物多樣化、按飲食金字塔來搭配食物的種類及數量）

這話題不好回答，首先是中年是那個年齡段。一般來講是45歲至55歲，或者是45歲至59歲為中年人。而延年益壽卻是指延長壽命和歲數。

理念是豐滿的，現實卻是因人而異的。先說中年人，這個年齡段的人。有的事業有成，但是，事務，應酬卻十分繁忙。有的上有老下有小，還要為生活奔波。真實的在這個年齡段，能灑脫地思考延年益壽的人不多。

關於延年益壽，個人認為不能過分的追求，一個人的壽命，是一個複雜的課題，有可能取決於你生活的環境，比如，空氣質量，水源，食品的安全。再比如，社會因素，醫療條件，社會活動對心態的影響。更重要的是個人的遺傳基因，生活習慣，生活環境，工作環境，心理素質，身體鍛鍊等。

所以，順其自然就好。養成良好的生活習慣，積極向上的心態，有病及時治療，加強體育鍛煉。盲目追求延年益壽不可取。