親身經歷告訴你。

我剛開始盤腿的時候年紀比較大了，骨頭比較硬，只能單盤腿，而且姿勢還不標準。

而且盤腿的時間並沒有半小時，因為坐不住，而且腿也會不舒服。

後來單盤盤了一年左右，慢慢地可以雙盤打坐了。

時間上雙盤也比較短，但是單盤已經能盤腿半小時了。

說句實話，雙盤剛開始真疼，不過盤習慣了，那是真舒服。

最大的好處，就是每次盤腿完之後，晚上睡得非常香。而且基本無夢，即使做夢，也不會感覺到累。

後來雙盤也時間久了，每次基本都是雙盤了。

在練習盤腿之前，我是有些滑膜炎的，就是下蹲的時候膝蓋那裡會響。膏藥也貼了不少，但是沒什麼效果。

後來盤腿完之後，現在也不響了，下蹲也不疼了。

我不知道是自我修復了，還是盤腿有利於恢復，總之，膝蓋也好了。

打完坐的第二天精氣神都是非常好的。

很睡醒那種感覺還不一樣，是一種由內而外感受的舒服，有力。

每次我在外面疲勞的時候，或者感覺自己著涼什麼的，晚上我都會盤腿半個小時左右，這樣讓自己恢復元氣。

盤腿打坐半小時其實並不難，難的是你能夠天天堅持打坐半小時。

這個變化也不是一次兩次就能體驗出來的，尤其是你剛開始幾天可能感覺很明顯，後來就沒什麼感覺了。然後就容易放棄。

這其實也有個量變到質變的過程，少說也要打坐半年以上才會有點深層次的體會。

打坐三年才可能有機會進入定中，或者達到人我一體的感覺。

總之，這是一個長久的事情，不是三兩天就可以的。

而且，這個體會，更多的也是需要自己去感受才行。

每天打坐半小時，長時間會有什麼變化？

一、怎麼建立、培養打坐的良好習慣

打坐是內觀。向內審視自己生命中美好的一面。

其實半小時的打坐，還是很有用的打坐方式。我本人一直長期性在堅持這個生活方式。

一個人不懂得積累小財，那麼他就不懂得怎麼積累大財。不會成為一個很富有的人。

知識，財富，智慧的精進，也是同樣的道理。只有你堅持去做一個長期性的愛好、興趣和習慣的培養，去做這件事，才能積累經驗，變得越來善於管理自己知識、情趣、好習慣，積累經驗，越來越變得富有智慧。

打坐，也是這樣的。開始時期，不必要貪圖很多、很長時間的打坐，不必追求打坐中儘快進入禪定什麼的入定的狀態。

先去培養對這件事打坐中的情感適應性。就是堪任。身體與心靈變得比較樂於做這件事。再慢慢引導身心健康，引導身體和心靈變得習慣性做這件事。隨後，才是身體和心靈會漸漸地適應，漸漸地喜歡做打坐。

當身體和心靈兩方面都覺得自己建立了這個喜歡做打坐的習慣的時候，才算用功少，而智慧前奏、獲得的安住心比較多。

習慣，是最好的導師。沒有比這個導師更好的導師了。

當我們建立起來這個樂於做、充滿快樂、期待、情趣愛好中去做這件事，去打坐的時候，其實，我們早就從其中得到很深、很開闊、富有而且充滿智慧和經驗的打坐知識。一定會學的更好、更快樂更進展順利的打坐方式。一定會學得比任何人都深入、歡喜哥順利。沒有任何問題的打坐就該是這樣的。

二、打坐時間久了會有那些好處

所以打坐中，用後天改善氣血，催動炁脈衝開身體組織各處血流不暢、氣血經絡不通，而形成的阻塞和病灶，這是祖國醫學中《黃帝內經》這部書所教導給我們的智慧。

打坐可以改善氣血執行，從而改善我們身心健康。

打坐，可以調理身體各組織、炁脈、經絡。疏通肌肉、骨髓、臟器各組織氣血分部變得順暢。提高人體免疫力。從而增進健康。

不需要盤腳，不管是單盤還是雙盤都不利於血液迴圈，這是僅僅流於形式的做法。我練功三十多年了，從來不盤腿，氣脈通暢，效果更好。

打坐了一個月，散盤，現在能盤1個小時，基本上是後半小時才進入狀態，就是呼吸自然變得平緩，思想也平靜，念頭越來越少，心情愉悅

靜坐真的有很多好處，但方法一定要正確，背一定要坐直，大家有沒有注意人老了為什麼背是駝的，靜坐自己慢慢去體會。

我每天打坐，分別在子、午、卯、酉四個時辰，半個小時到一個小時，大多數一個小時，有時候一入定就忘記了時間，也忘記了自己！

打坐最好盤腿，這樣根比較穩定，不然一入定就容易摔倒！盤不盤腿都能氣血通脈，就是不能見定，簡單修一下完全可以，深入頓悟就不可能了，比較危險，除非坐在靠背椅上，但依然有一定的左右搖擺的風險！

一日之功候，自有一日之不同，各位實修自己細細體會。也祝願各位真修早日蹬上大道巔峰！