我說說我自己吧，我從135斤減到115斤，一個月減了20斤，主要靠的是節食。後來從115斤減到了105斤，一個月減了10斤，沒有節食，就是靠的是調整飲食結構加上運動的方法。

‬調整飲食結構

每天都有肉、蛋、奶蔬菜、水果、主食，是有選擇性的吃，控制量。

首先說主食吧，很多人一提起減肥就不吃主食，其實真是個誤區，主食裡含有碳水化合物是人體必需的，長期缺碳水就會造成掉頭髮、面板鬆弛變老等，甚至內分泌失調等。但是不能吃傳統的白米飯、饅頭、麵條等精細麵食，吃一些粗糧，粗糧也是主食，比如糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、紅薯等，即含有豐富的碳水，又不增肥。

再說說肉類吧，我主要吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，不吃紅肉比如豬肉、羊肉、動物內臟等肉類。魚做成清蒸，不紅燒，蝦做成水煮後蘸料，不做油燜。

晚上吃蔬菜，肉類放在中午吃、主食是早上和中午吃。

我經常吃的食譜如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+切片全麥麵包2個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗

晚餐：青菜燒豆腐1小盤

例2：

早餐：豆漿1杯+清炒油麥菜1份+1個雞蛋+聖女果6顆

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：黃瓜拌生菜1份

‬運動方面

每週都定量運動，進行打卡。

我本人喜歡跑步和瑜伽，有時候也跳繩。只要時間足夠，其他運動都可以的。

跑步,每週三次，每次50分鐘，晚上在小區內跑。

瑜伽，每週三次，每次60分鐘，晚上自己在家做，拉伸效果特別好。

‬總結語

我的體會是，不節食一樣可以減肥，只需要把吃什麼？吃多少？安排好，再輔助於運動，堅持下去，就可以減肥成功的，而且我沒有反彈。

想一個月從130瘦到110，一個月瘦20斤，不節食可以，但是一定要控制飲食。少油、少鹽、低脂、低卡、低熱量、控糖，一定要控制飲食，才行！

減肥，沒什麼辦法，就是管住嘴、邁開腿、自律、自虐！

其實導致肥胖的原因有很多啊，自身體質、飲食習慣、作息習慣、遺傳基因等等！

所以，想要有效減肥有效，首先在飲食上要嚴禁食用高熱量、高脂肪的食物，高熱量、高脂肪的食物，需要多食用新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果中含有的類胡蘿蔔素、纖維素、維生素，可以有效的抑制人體內脂肪的增生，促進人體新陳代謝，減少人體內的熱量，對減肥有積極作用。其次，運動上多做有氧運動，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧運動可以有效的促進脂肪層的流動，加速人體的脂肪氧化、消耗，對人體減肥瘦身有積極作用。

堅持吧！只能說堅持吧，減肥，真的是一個艱難的過程，但是當你堅持下來了、瘦下來了，你會發現，你真的好了不起！