深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。

動作：雙手各持啞鈴於體側控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。

屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。

擴充套件資料：

練習臀部肌肉練習方法

一、站立夾臀練習　並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。

二、扶牆踢腿練習　雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。

男人怎麼美臀？當然可以。注意深蹲時不必完全蹲下，做1/2到1/6的深蹲就行，完全蹲下，對膝關節磨損比較大。

其實男生和女生的練法都差不多，都要靠深蹲，舉鐵來鍛鍊臀部的肌肉，關鍵還是要堅持下去，不要半途而廢。