3點建議，讓你孕吐地吃得均衡營養點

上圖是我家做的火龍果腰果奶昔，特別好喝

這就是妊娠反應 還能吃點水果就不用太擔心，因為孕早期胎兒發育也需要不了那麼多營養，所以心態上放輕鬆，戰術上可以採取以下措施。

1、吃不下就喝。

既然喜歡水果的晴天清香甘甜，就把水果打成汁喝，不過為了營養均衡，可以加入牛奶、堅果一起打成汁，比如牛奶火龍果腰果奶昔、香蕉牛奶核桃奶昔、芒果牛奶杏仁奶昔。

除了牛奶水果堅果的搭配，還可以增加蔬菜，比如胡蘿蔔小黃瓜葡萄香蕉亞麻籽仁打汁，番茄甜椒藍莓菠蘿堅果汁。

還可以打穀漿豆漿。比如把煮熟的黃豆、蘋果，加入溫開水打成蘋果豆漿，把煮熟的五穀飯、腰果，加點冰糖、熱開水打成腰果五穀米漿，煮熟的燕麥飯加入冰糖和熱水可以打成燕麥奶漿。

這樣搭配著起來打成汁就可以輕鬆喝下去， 即使喝了會吐，身體也還是會吸收很大一部分。

2、少吃多餐。正餐時可能完全不想吃東西，所以就不吐的時候隨時準備吃的。

3、補充一點複合維生素和礦物質。比如藥店賣的愛樂維。其中維生素B6在臨床上都是用於治療孕吐的。

如果孕吐非常嚴重，什麼都吃不下去，可以先嚐試調整你的食物，觀察是否有改善，寶寶也不會因此而有危險。

身體也會以寶寶為先，在有需要的時候從你身體裡汲取重要營養（如鈣和蛋白質）輸送給寶寶只要你還能吃進去一些東西，寶寶的狀態應該不會有太大問題。

如果你妊娠反應嚴重，試試這些辦法，改變你吃、喝的東西以及進食時間。

1、少食多餐：一天6頓輕食，而非3頓正餐加2次零食。

2、食物中澱粉含量高：澱粉沒什麼味道，也許能讓你吃得下去。土豆、大米、意麵、北非小米，都含有大量營養，如B族維生素、鐵、蛋白質、纖維。

建議在備孕時就要開始跟著G動app鍛鍊盆底肌，進行凱格爾鍛鍊，除了孕早期不建議做，孕中期和晚期，只要身體允許，都可堅持凱格爾鍛鍊，幫助加快順產程序，有效防治漏尿膨出脫垂等一系列產後問題

3、吃未烹飪的食物：引發你嘔吐的往往並不是食物的味道，而是氣味。生的或冷的食物的氣味較輕，也許你更能接受。

4、小口喝水：在水中加一兩片檸檬，或者喝加了薄荷葉的熱水（薄荷含有鉀、鐵、葉酸以及其他一些營養物質），薑茶也能讓噁心得到緩解。

5、6頓輕食：把你需要攝取的食物分解為更可口、更好操作的小食，可以幫助你攝入每日需要的營養。

孕早期吃不下東西怎麼辦

孕早期吃不下東西可補充維生素B、多吃符合孕婦口味食物、採取少吃多餐等方式。

1.補充維生素B，根據情況適當補充維生素B能夠幫助緩解孕期反應，從而改善反胃、噁心等情況，提升孕婦食慾以及進食量。

2.多吃符合孕婦口味食物，孕期孕婦口味會發生變化，比如喜歡吃酸的東西，就可以多吃番茄、草莓、櫻桃等，但儘量不要吃過於辛辣、冰涼食物。

3.少吃多餐方式，孕早期孕婦胃腸道黏膜發生水腫，因此消化能力降低，需採取少吃多餐方式減少負擔，同時進食壓力也可以減輕。

孕早期食慾不佳，如經以上方法處理後，仍不緩解，建議前往醫院就診，必要時需要在專業醫療首段幫助下經靜脈輸注營養物質。