能瘦，前提是你一定要堅持！我跳了剛好一個月了，體重雖然沒減多少，但是腰圍小了，背也變薄了，討厭的蝴蝶臂也有改善。像我這種年過四十的“劉畊宏女孩”其實更難瘦下來，我之前減肥都是靠控制飲食，那種餓瘦的過程太痛苦了，所以堅持不下去。這次跟著跳了一個月，我都佩服我自己了。

開始我只能跳20分鐘就氣喘吁吁，現在基本上能跳一個小時以上了，每天大汗淋漓的感覺真好。我很喜歡現在這種狀態，鍛鍊讓我精神飽滿，走路都比以前輕鬆了，以前也不是太胖，就是覺得懶羊羊沒力氣。加油，堅持練，一定會有你意想不到的收穫！

身高161體重121，跳了一個多月，不控制飲食一斤不瘦，後來控制飲食，瘦了三斤，真的好難啊……跳了這麼久感覺身體好多了，人也精神了，不怎麼水腫了。

我跳了一個月了，吃的比以前還多，每天晚上一大碗米飯，肚子就跟豬八戒的肚子被孫悟空吹了一口氣一下子扁了一樣，腰上一點贅肉都沒有了，但是體重我一直沒稱過，不知道有沒有變化，腿瘦的也不是那麼明顯，我的腿本來就很難瘦下來，而且最開始的10天我只是跳半個小時到四十分鐘就沒有練腿。

作為“劉畊宏女孩”，真的能瘦！瘦到停止跟跳的1個月到6個月。然後……

減肥常見的方式有這麼幾種：運動、節食、藥物、手術。每一種方式都有N多種不同的形式，在效果上，我敢說都是100%有限的。不同的是減下來的程度、持續時間、安全性和花錢多少。

劉畊宏的減肥方式，就是運動的一種。在網路上透過運動教人減肥的非常多，而劉畊宏無疑是最近2年最成功的。原因不在於效果，而是情景營造和代入感。

運動減肥其實是一件很痛苦的事，需要長期的堅持。很多人在健身房辦了卡為什麼最後都沒去完、白白把錢送健身房？沒人陪啊！現在劉畊宏陪你，還有他形體同樣很棒的老婆陪你。女孩們心動不心動！一起來吧！

我有過4次減肥的經歷，最後一次無心之舉減肥成功，也想明白了減肥背後最核心的問題，所以從那次160斤減下來到128斤，再到現在8年了，除了有一年因為工作原因持續在150斤以上，其餘時候都能保持在138到144斤。對比我的身高，IBM指數是很理想的。

而我第一次減肥，就是透過健身運動。中考畢業，每天中午大太陽去，雨天就打傘，2個月時間，從160斤減到140斤。開學後，1個半月以後，感覺自己開始胖；2個月以後稱重，回到160

第一次減肥，失敗！而所有透過運動減肥的人，只要停下，最終都會反彈，甚至更重！

現在說下減肥的核心：增加基礎代謝。就是讓消耗的能量比攝入的大。

這裡同樣有兩種形式，一個是運動為主的形式，在不減少攝入的情況，大量增加消耗。

弊端是必須一直堅持，生命不止，運動不能停。一旦停下來，因為吃的多，甚至吃的比以前更多，必定胖！只是時間問題而已。

而且劇烈的運動，還是會引發其他方面的健康問題。所以對於運動方式的選擇一定是要可持續性的。

第二種形式是吃的正確，在不影響吃的總量的前提下，增加基礎代謝。

現代人飲食結構問題很大，幾乎所有的慢性病，包括肥胖，都是吃出來的。同樣，透過飲食結構的調整，可以吃瘦回去。

我就是這樣瘦回去的。

在主食上，可以選擇繼續白米白麵為主，也可以是粗糧雜糧多吃，甚至完全粗糧雜糧，另外也不需要禁止或者少吃肉、吃瘦肉，但是，需要多吃蔬菜。

大量吃蔬菜能夠攝入足夠多的B族維生素，而B族維生素可以增加對碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大產能營養素的代謝，減少它們因為消化不掉而轉變成脂類細胞儲存在體內。

我是個很懶的人，真的不愛運動。我是個愛吃的人，肉可以論盤吃。但蔬菜，我同樣可以論斤吃，你們跟我一樣，每頓各種蔬菜能吃到1斤以上，少則2個月，最多就半年，就跟我一樣能瘦下來了。

每逢佳節胖三斤？不存在的！喝酒又吃肉，只是不忘吃蔬菜，我還倒找2斤

運動是唯一一種有付出就會有回報的事情。跟著劉畊宏跳操也許短期內體重變化不大，可是身體形態好了，體脂率低了，人看起來就好看了。

已經跟練二十多天了前一兩天是真的累，渾身痠痛，手腳都伸展不開。第三天開始發現好多了。自從練操後睡眠特別好，一覺到天亮。以前經常半夜醒來兩三個小時睡不著。然後是感覺精氣神好了，白天更願意走動一下了。以前是一整天坐電腦前不願意動的。練了一個星期後，跟練劉畊宏的健身操改為40分鐘，再加20分鐘的力量訓練，最後加10分鐘的拉伸運動。

其實我主要是想塑形美體，並不想減脂。因為本身體重只有92斤。但是腰腹處多肉，肩背厚，肉不緊實。精氣神不好，睡眠也不好。所以想長期鍛鍊，中間如果掉稱了不知道能不能多吃一點補回來。我認為太瘦了並不好看，尤其是年紀較大的人。

給自己定一個flag，每天堅持鍛鍊，到年底。

瘦了啊，4.21號開始體重59.7kg，腰圍79，現在6.9號，體重52.9kg，腰圍67.5

當然，也配合了飲食

作為四十幾歲的人了，平時沒怎麼運動過，練了之後，體重少了一丟丟，肚子上的肉肉還是有，但馬甲線是真的出來了，太神奇了，馬甲線與肉肉同在