怎麼當一個合格的中鋒？那就得看中鋒到底需要幹著什麼活了。

這裡將中鋒分為傳統型中鋒和小球時代的中鋒。

傳統型中鋒

對於傳統型中鋒，大家想到的會是姚明和奧尼爾這類。在進攻端，擁有高大的身材，能夠在內線和低位單打，時常會送出漂亮的籃下爆扣。在防守端，能夠保護籃板，送出蓋帽，內線大閘。

只可惜，隨著小球時代的到來，傳統型中鋒慢慢被邊緣化和藍領化。諸如，小喬丹、卡佩拉、戈貝爾等人，都是屬於傳統型中鋒，只可惜生錯了時代。

小球時代的中鋒

對於小球時代，位置已經被模糊。你說格林是5號位還是4號位呢？你說安東尼戴維斯是5號位還是4號位呢？他們在場上時而5號位時而4號位。

與此同時，他們的作用也和傳統中鋒不一樣，他們很少會持球籃下單打，或者低位背身單打。機動型的內線開始變得吃香，他們能夠拉出來投三分，能一條龍突破，還能傳。格林就擁有場均7個以上的助攻。

如何當一個合格的中鋒

至於如何當一個合格的中鋒，那就得看你想做什麼樣的中鋒了。傳統型的中鋒大多數是看爸媽，看天賦，你需要有高大的身材和體重。在這個基礎上，你需要做的就是練習中投、籃下腳步、籃板保護和防守。

如果是作為一名小球中鋒，首先要聯絡三分投籃，另外高位策應能力。

當然，那些基本的動作，無論你是什麼型別的中鋒都是需要練習的。

奧尼爾回到小球時代，能夠終結小球時代嗎？

這個答案應該是能，巔峰時期的奧尼爾可以說是無解的。在進攻端基本沒有人能夠防守，曾經在總決賽場均能夠拿下38分，16個籃板和2.7蓋帽，絕對的統治低位。同時獲得常規賽MVP，季後賽MVP。在防守端，更不用說，絕對的內線大閘。

另外，很多人看到奧尼爾，以為他是笨重型的中鋒。這你就錯了，奧尼爾非常的靈活和機動，除了沒有投籃，在運球不比現在的小球時代中鋒差。記得，看過一個奧尼爾後場拿球快攻，先運球慌開第一個防守人，隨後轉身再過掉第二個防守人。一套動作下來，就是後衛的常規操作。

本人183，愛好籃球，中鋒（Center），顧名思義就是籃球體系裡的一個分子，籃球分，大前鋒、小前鋒、鋒衛搖擺人、中鋒、組織後衛、得分後衛，等角色，鋒位乃是一個球隊的最高中心人物。籃球比賽陣容中的一個位置；一般都由隊中最高的球員擔任，傳統上強調籃下的防守，以及防守籃板球的保護。 由於具有身高的優勢，一些具備進攻天份的中鋒球員也常常成為在禁區附近投籃得分的主要進攻點。 中鋒雖沒有固定的“身高標準”，但以現今世界籃壇的一般水平，男籃中鋒的身高普遍在2米08（6英尺10英寸）以上，女籃中鋒的身高普遍在1米90（6英尺3英寸）以上。在技術統計上，中鋒通常能貢獻最多的蓋帽數，且常能達到較高的投籃命中率（Field goal percentage）以及籃板球績效。 由於身高能夠達到2米13（7英尺）以上，而仍保有良好運動能力的籃球運動員人數有限，少數兼具高度及靈活度的中鋒球員往往能夠成為左右比賽勝負的重要因素。以美國職業籃球聯盟NBA為例，一個擁有運動天賦、精神、球技和良好體格的中鋒，往往是構成一支強大球隊的關鍵。

中鋒（Center）是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的“擎天柱”，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區中央的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的“外線中鋒”。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，“外線中鋒”只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。

　　中鋒原地向後投籃 　　

一、運用時機： 　　1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手； 　　2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃； 　　3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。 　　

二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。 　

　三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。　

　四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術。　　

五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。 　　

六、中鋒的幾種動作要領及注意事項: 　　

1.反手投籃 　　動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。 　　

2.勾手投籃 　　動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。 　　動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。 　　

3.蓋帽 　　進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為“蓋帽”。 　　蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。 　　

4.運球上籃時的蓋帽練習 　　進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。 　　要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。 　　

5.原地蓋帽練習 　　二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。 要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。

1、內線得分能力，中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手 跳投 暴扣 都是一箇中鋒拿手的絕活。

2、單打能力，在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活

3、協防，防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。

4、高位能力，在站樁高位接球后，如果對手不防到外線的時候，空位中投的能力， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；

5、遠距離傳球，因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。