那平時就需要多注意了，分享一些我平時比較注意的方面，希望可以幫到你

1）保暖：保暖是必須的，腕部在長時間工作後，肌腱與腱鞘摩擦比較嚴重，這時候如果再受涼就很容易患上滑鼠手，所以平時一定一定要注意保暖，戴著護腕也不費事，沒事就可以戴著護腕，尤其是冬天，你會感謝自己這個習慣的

2）隨時備著地米安：這個是我要特別推薦的，我之前就得過滑鼠手，那感覺簡直是痛不欲生，後來就是用地米安貼好的，地米安貼著一點都不悶，即使是在夏天，貼著的時候也感覺很透氣，我當時貼了七八天手腕就不是很疼了，大概一多月滑鼠手就好了，而且後來因為我比較注意護理，滑鼠手一直沒有復發過

3）休息：這個休息是指讓手部休息，也就是平時不過度用手，工作一段時間，就休息一下，按摩按摩手部，促進一下手部的血液迴圈，這個習慣也能很好的預防滑鼠手，平時記得要多休息哦~

4）使用正確的姿勢工作：工作時採用正確的姿勢，儘量不讓手腕懸空，也不要過度彎曲手腕，正確的工作姿勢能幫助我們很好的預防滑鼠手

分享幾個我平時放鬆手部的小動作，休息的時候就可以多用下面的動作活動手部，我感覺還是很有用的

1）握力練習：空手握拳，然後張開手伸直四指，如此反覆多次可緩解疼痛

2）旋轉手腕：手腕旋轉有利於關節處的血液迴圈，緩解相應的不適症狀，工作一段時間後可旋轉手腕進行放鬆

3）彎曲五指：五指伸直，從大拇指依次向掌心彎曲，保持3秒，然後復位伸直放鬆

4） 彎曲大拇指:手掌完全攤開，彎曲大拇指，盡力向小指指根屈指，保持3秒，再伸展拇指恢復原位

5）伸10指：手指攤開伸展，掌心向下雙手平放在桌面上。從大拇指開始，依次向手背方向提拉。每個手指提拉姿勢保持2秒鐘

6）點揉合谷穴，我們手上的合谷穴是保健的大穴，對手背疼痛、手腱鞘腫痛很有幫助。左右穴各點按2分鐘，有時間也可以多按

好啦，大概就是這些了，如果你現在有出現滑鼠手的症狀，我建議你現在就開始貼地米安，早點貼就能早點好起來，而且貼著地米安也不影響平時的工作

滑鼠手，臨床成為腕管綜合徵，其病理基礎是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。預防方法：

1.操作滑鼠不要過多用腕力。使用滑鼠時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處於同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力，要儘量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

2.選擇滑鼠要大小適中。滑鼠大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。

3.注意休息。使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

4.滑鼠高度與肘關節一致。使用滑鼠時，滑鼠的高度最好與肘關節高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

5.多做手部活動。手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退，長期使用滑鼠，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛鍊，要經常活動手部關節和手指，讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動，帶動關節周圍肌肉韌帶活動，減少相應損傷。

想要避免滑鼠手的產生，平時生活中就要多注意些了，工作時採用正確的工作姿勢，不要讓手腕處於懸空狀態，可以買個滑鼠託墊在手下，非常好用

還有就是注意休息，不要一工作起來就忘了時間，每隔一會兒就起來走走，活動活動，給手腕按摩一下，按摩的方法網上也都有，可以跟著做做

注意保暖，受涼也比較容易患上腱鞘炎，所以平時可以戴護腕用來給手腕保暖

常備地米安，地米安是專門治療滑鼠手的貼劑，當發現手腕不對勁的時候就可以貼一貼地米安

我之前滑鼠手就用地米安貼好的，所以現在為了防止腱鞘炎的復發，我在家裡和公司都備了地米安，發現手腕不舒服的時候就趕緊貼地米安，所以我的滑鼠手一直沒有真正復發過

其實平時多休息，做好保暖，注意工作的姿勢的就能在很大程度上預防滑鼠手，關鍵在於願不願意改掉自己的一些壞習慣

一定注意勞逸結合。工作一兩個小時記得休息一下，活動活動手腕；下班回家的時候可以用熱毛巾敷下手；另外，也可以選擇一款專業的輔助工具比如說麥塔奇保手派滑鼠，爭取在預防上做到雙劍合璧。

這是一種職業習慣造成的腕關節軟組織損傷，其病因就是腕關節長期處於某一姿勢或重複某一動作造成的慢性勞損，預防的辦法就是經常活動一下手腕，要是症狀明顯的可以用點膏藥，口服消炎鎮痛藥，嚴重的要區域性封閉治療。