1、兩手分別握住繩兩端的把手，一般都是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

1、兩手分別握住繩兩端的把手，一般都是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使繩繞身體週而復始地掄動。開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。

技術熟練後，手臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。動作熟練後，可僅以兩手腕的動作來搖繩。

在平時的教學過程中，我們往往會發現學生跳繩時，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為學生沒有掌握跳繩時的節奏。以為跳繩不但需要身體各部位動作的協調配合，還需要良好的節奏感。

把腳抬低一點下 可以跳的更快

第一階段：小腿提舉，找個高起的平臺(例如樓梯第一階)站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。反覆進行。跳繩的“跳”非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分佈：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。

第二階段：無繩跳，雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。跳的動作看來很小，實際上負荷不小。用每秒一次的節奏跳二、三十秒，休息再繼續。重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度。

第三階段：單側搖繩和雙側搖繩，姿勢同前。單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉後，可以嘗試兩個手一起搖繩，注意搖繩時繩子不要往一起去或靠的太近。做熟悉之後，加上跳躍動作。看到或聽到繩子觸地就輕跳。練到兩者時間儘量接近。

第四階段：搖繩技術與腿部動作時機，標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟為支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。反覆練習。這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什麼時候腿部要有動作。

經歷過前四個階段，就可以真的試著跳了。一次一下就好。姿勢同前，但這次不夾繩子，直接跳過。壓住想一直跳的衝動，一次一下分開跳就好。這樣的練習效果更好。

第五階段：跳多幾次，當你每次跳一下，兩下也很順，就可以試著跳三下，然後一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。