你想減去一磅的體重,你要“燃燒”多少卡路里?答案是3500個卡路里.換言之,若你每日能成功燃燒500個卡路里,理論上一星期後你可減去一磅的體重!以下是以體重68公斤,運動一小時為例計,其他體重依比例增減,體重越重,你所消耗的卡路里份量就越高.挑自己喜歡的運動減肥,持之以恆,定獲成功.　　運動專案　　消耗熱量　　慢走(一小時4公里)　　255　卡　　快走（一小時8公里）　　555　卡　　慢跑(一小時9公里)　　　655　卡　　快跑(一小時12公里）　　700　卡　　單車(一小時9公里)　　245　卡　　單車(一小時16公里)　　　415　卡　　單車(一小時21公里)　　655　卡　　有氧運動(輕度)　　　　　275　卡　　有氧運動(中度)　　　　　350　卡　　體能訓練　　　　　　300　卡　　仰臥起坐　　432　卡　　走步機(一小時6公里)　　345　卡　　爬樓梯　　480　卡　　爬樓梯1500級（不計時）　　250　卡　　爬梯機　　680　卡　　游泳(一小時3公里)　　　550　卡　　網球　　425　卡　　手球　　600　卡　　桌球　　　　　　　300　卡　　Golf球(走路自背球杆)　　270　卡　　輪式溜冰　　　350　卡　　郊外滑雪(一小時8公里)　　600　卡　　活動專案　　消耗熱量　　開　車　　82卡　　工　作　　76卡　　讀　書　　88卡　　午　睡　　48卡　　看電視　　72卡　　看電影　　66卡　　跳　舞　　300卡　　健身操　　300卡　　跳　繩　　448卡　　打　拳　　450卡　　泡　澡　　168卡　　逛　街　　110卡　　購　物　　180卡　　打　掃　　228卡　　洗衣服　　114卡　　燙衣服　　120卡　　洗　碗　　136卡　　插　花　　114卡　　鋸　木　　400卡　　騎　馬　　350卡　　溜　狗　　130卡　　郊　遊　　240卡　　附：成人每日需要的熱量　　　成人每日需要的熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量＋消化食物需要的熱量　　消化食物需要的熱量=0.1x（人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量）　　成人每日需要的熱量=1.1x（人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量）　　人體基礎代謝需要的基本熱量計算　　年齡　　計算公式　　女子　　18-30歲　　14.6x體重（公斤）+450　　31-60歲　　8.6x體重（公斤）+830　　60歲以上　　10.4x體重（公斤）+600　　男子　　18-30歲　　15.2x體重（公斤）+680　　31-60歲　　11.5x體重（公斤）+830　　60歲以上　　13.4x體重（公斤）+490　　活動所需要的熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量x活動強度係數　　活動強度係數表　　活動強度　　活動內容　　活動強度係數　　極輕　　駕駛,看電視,打字,玩牌,坐,站,躺,看書等　　0.2　　輕　　打掃房間,短距離散步,打Golf等　　0.3　　中等　　重的家務活,網球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等　　0.4　　重　　重體力勞動,運動,籃球,足球,爬山等　　0.5　　熱量的來源：　　脂肪產生熱量=9千卡/克　　蛋白質產生熱量=4千卡/克　　碳水化合物產生熱能=4千卡/克　　熱量的單位：　　千卡Kilocalorie／千焦耳　　1千卡=4.184千焦耳