1、去醫院轉一轉，體會一下人間疾苦。

2、早起一次，看看凌晨三四點就開始勞作的人們。

3、放下手機，減少碎片化閱讀時間，用心讀一本好書。

4、試著踐行極簡生活，從“斷舍離”開始。

5、做有氧運動，讓自己暢快地大汗淋漓一次。

6、給自己制定一個短期規劃，有助於理清思緒。

7、一個人獨處，聽聽音樂，思考思考人生。

8、無論是工作還是生活，定期覆盤，幫助自己做出正確的選擇。

9、約三兩知己，偶爾小聚，吐槽吐槽生活的瑣事，侃侃大山，聊聊心裡話。

10、換個工作，換個環境，遠離讓自己焦慮的人和事。

11、要有一兩個忘年交，多聽聽他們的意見和建議，會有聽君一席話，勝讀十年書的收穫。

12、去戶外走走，擁抱大自然，接接地氣兒。

13、背起行囊，一個人出門旅行，身體和靈魂，總要有一個在路上。

14、遠離消極情緒，遠離不停釋放負面情緒的人。

15、減少無效社交，精簡自己的交際圈，不再花精力維繫所謂的“塑膠情誼”。

16、問問自己真正想要的是什麼，至於其他的，自然就變成了路邊的風景。

17、幸福如飲水，冷暖自知，不與他人攀比，不嫉妒別人的幸福。

18、不抱怨，不埋怨，看淡得失，塞翁失馬，焉知非福。

19、活得糊塗一點，偶爾裝裝傻，生活會變得輕鬆一點兒。

20、降低自己的慾望和期待，知足者，才能夠常樂。

2、接受在自己身上發生的一切，要強大起來，真正的強大不是忘記，而是接受。

3、不做沒有用的想象，遠離一切的胡思亂想。一個人的胡思亂想，是暫時的滿足，逃避現實，但是一個內耗眼中的行為，想得越多，一個人越累。

4、不期待任何人的一切，也不要成為任何人的期待。

5、保證睡眠，一個人的睡眠不好，容易上火，也容易發脾氣，更會心浮氣躁。

6、放棄討好所有人，所有的一切都是以討好自己為主。

7、每天靜下來，閱讀半個小時。

8、不要把注意力和重心放在別人身上，愛自己，善待自己，做自己開心的事，做自己有意義的事，讓自己變得強大。

9、放下對所有關係的期許，人生最靠得住的就是自己。

10、享受真正屬於自己的空間和時間。

11、專注於自己內心的想法，而不是別人的看法。

12、有空的時候就靜坐15分鐘，放空自己，學會讓自己安靜地獨處，來對抗世界的浮躁。

13、記住一句話，關你屁事，關我屁事，可以省去很多麻煩。

14、不聲張，不炫耀，不性格，在自己的世界裡默默地做自己的事，一個人內心安靜樸素，圈子安靜簡單，就不會浮躁了。

15、不要成天的想七想八，有效地行動起來，去做事情，而不是用腦袋來實現所謂的理想。

1、減少不必要的社交。不必要的社交有時是對人的一種消耗，在社交中，我們會不自覺地以一種“非我”的形象出現。往往在與他人的關係中，我們的語言和行動，都超出自己的想象，讓我們在關係中迷失自我。

2、多獨處，默默做事。獨處和獨立完成一件事，有利於培養一個人的獨立思維能力，在獨立思維中，找回那個迷失的自我。

3、定期進行“斷舍離”，需要斷舍離的不僅僅包括物品，也包括人和手機裡的app。在每一次的“斷舍離”中，不僅騰出了物理的空間，也騰出了心靈的空間。

4、儘量退出一些沒有用的群，有些群訊息只會增加我們人生的浮躁感。

5、多閱讀。閱讀是成長的捷徑，在好書中獲得人生最珍貴的道理，看不懂的人和事，一本好書會帶給你豁然開朗的答案。

楊絳先生曾說：“你的問題在於想的太多，而書讀的太少。”人這一生，就是在不斷認清自我的過程中度過的。浮躁，就是因為在這個過程中，想得太多、慾望太重、期待太高所產生的。要緩解這些浮躁，唯一的辦法就是靜下心來多讀幾本書，不斷提升自我認知能力，把浮躁沉澱在人生的智慧之中。

一是不斷增長自己的見識。見多識廣，當我們擁有了足夠的見識之後，對身邊發生的許多事情，就會有一個清醒的認識，更不會誠惶誠恐地過度的擔憂，情緒就會穩定下來。

二是讀書開啟人生智慧。書籍是人類進步的階梯，世上的許多事情總會在書中找到答案，當我們從中找到答案之後，就會克服心中的許多疑慮，腳踏實地地穩步向前邁進。

三是胸懷坦蕩，放大自己的格局。雨果說：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈。”在生活的道路上，我們會遇到這樣或那樣的問題，這是很正常的事情。我們需要去做的，就是少一些抱怨和憤懣，多一些面對和選擇，這樣就會走出浮躁的怪圈。

人們常說，人生不如意十之八九，但是至少還有一二是快樂的，我們何不如常思這快樂的一二呢？人生短短几十年，最多不過三萬天，千萬不能讓浮躁消耗了自己的時間和精力，沉下心來，好好地活出自己應有的模樣。

自己調節吧，明白每個人都有不一樣的不容易！你覺得你苦，可能你沒有經歷他的！在這個功利的世界，想要不浮躁，只能不攀比，不羨慕！

1

沒有靜氣的人，註定只能獲得短暫的榮光，能靜下來，深思熟慮，才能下出妙手，一招扭轉乾坤。

2

拾掇好自己是第一要務，早起梳妝打扮，衣著大方、乾淨，給自己一個美好的心情開啟新的一天。

3

為了不虛度光陰，最好過有計劃的人生，每天花十分鐘梳理一下重要的事情，做好排序，要事第一。

4

注意自身身體調節，適當運動，健康飲食，多喝水，多吃果蔬，保持足夠的睡眠，讓身體機能處於健康狀態。

5

堅持閱讀，或者看紀錄片、電影，感受別人的智慧，豐富自己的內心，從而平息自己的蠢蠢欲動。

6

學習一項新技能，不管是為了養家餬口還是打發時間，從零開始，專注喜歡的事，就不會乏味。

7

結交好友，相互鼓勵，共同進步。

8

走出去多看看外面的世界，多接觸外面的風土人情，呼吸新鮮的空氣，沉浸在大自然中，自然能安靜下來。

9

杜絕無效的社交，不要為了爛人爛事糾纏不休耗費心力，該斷則斷。

10

遠離奶頭樂，不要抱著手機刷影片，也不要為了零碎、片面的知識點而欣喜若狂，控制不了的東西，第一時間遠離。

11

不要想得太多，人生不過該吃吃該喝喝該睡睡，做好自己該做的，得到自己該有的，就夠了，無窮的慾望只會吞噬你。

12

他人之事少操心，眼下要事抓緊幹，自己專注起來，充實起來，提升起來，自然就不會煩躁了。

如上。

1、餓了就吃飯，到點就睡覺。累了就歇歇，倦了就停停。借用印第安人的一句話：請讓身體等一等我的靈魂。

2、尋一份生之趣。學會偷得浮生半日閒，做一些無用但喜歡的事。

3、有時間多登山。會當凌絕頂， 一覽眾山小，觀天上雲捲雲舒，去留無意。

4、把酒戒掉，端起茶杯，學會養生。功夫茶壺泡普洱，保溫杯泡枸杞。

5、堅持閱讀紙質書。每天閱讀一小時，散步半小時，無事靜坐半小時。

6、做一個不動聲色的人。不回頭看，不偷偷想念，去過另外的生活。

7、既然無處可逃，不如傻樂；既然沒有靜土，不如靜心，既然無法如願，不如釋然。

8、至簡生活，知行合一。

9、一念放下，萬般自在得自由。

10、破柴時只想著破柴，燒水時只想著燒水。一心不二用。

11、一個年齡有一個年齡的風景，人生一個階段有一個階段的職責。活在當下。

12、睡前忘記一切，醒後原諒一切。

13、浮雲吹作雪，世味煮成茶。生命宜往淡中看。

14、努力到無能為力，拼搏到感動自己。剩下的交給命運。

15、學會知足常樂。人間有味是清歡。

16、有粥喝粥，有飯吃飯。粗茶淡飯開心過，保持平常心。

17、感悟自然，與生命對話。與命運和解。

18、林下相逢，只談歡喜，不問因果。

19、享受獨處，在沒有人與人交接的場合，讓生命充滿著歡愉。

20、遠離無效社交。有時間多讀書、運動與陪伴家人。

“如何讓自己沉下心來，緩解浮躁”？根據我打記事開始、六十多年人生經驗，就是動態清煩、嚴防死守負面情緒暴發、外溢，不斷反省即時言行，揚長避短，在否定中肯定，在肯定中否定，在放棄中保留，在保留中放棄。

大江東去，歲月的長河不會重複，更不會回頭，前方永遠是沒有現成迷底的迷面，人想“緩解浮躁”，唯有把歲月的長河想象成無邊的苦海，並充滿自信地與之鬥爭到底！消除浮躁，不存在一勞永逸的模式。

一、做事三原則：自己的事是天大的事認真仔細，國家的事客觀理性跟進謹言慎行，別人的事少操心關我屁事。

二、知道自己內心的真實需求，不跟風，不盲從，不接受任何人的PUA專注做自己。

三、超級自律，減少玩耍和刷屏的時間。

四、刻意地縮減自己的社交圈子，杜絕無用社交，不覺得沒朋友是一件羞恥的事情。

五、懂得人與人之間關係的實質，就是價值交換，天上不會掉餡餅，任何人都不會扶助沒有價值的人。

六、生活簡單，不攀比，不虛榮，接受自己的生活現狀，活在當下，對未來充滿美好的期盼。

七、回顧過去總結經驗，學會合理避坑。

八、列一個詳細的提升計劃，一定要記住以結果為導向，切忌浮於表面。

九、尋找一個導向的標杆，向能人學習，從別人的學習成果中汲取營養。

十、不拘泥於眼前，要有長線思維，有深入思考的能力，不跟時代脫節。

十一、手機上的APP很多，保留幾個必要的，其他的全部解除安裝，可以節省儲存空間，減少在手機上消耗的時間，戒掉自己的焦慮症。

十二、沒有發生的事情，就當沒有，不要過於憂慮，杞人憂天的結果就是過度消耗自己。

十三、沒事的時候做一些有氧運動，或是舒展性的肢體鍛鍊，比如瑜伽，太極等，練習一下吐納呼吸，可以讓自己的容顏好，促進睡眠，也可以緩解焦慮，慢慢適應靜的狀態。

十四、理性客觀地看待社會，不要被一些忽悠的博主帶偏了。

十五、不要做自己不擅長的事情，這種行為方式很難發力，在自己的優勢專案上更容易出成績。感謝支援

好萊塢電影《飢餓遊戲》本是一部比較一般的科幻片，但劇情裡，反派的施惠國總統，說了一句很有哲理的臺詞：“對人們來說，比恐懼的力量還強大的，只有希望！”

也就是說，能夠影響人們心態，讓人們心神不安的因素，一是恐懼感，二是希望。說得再過分一點就是剛需和慾望。再說得商業化一些，那就是人們生活中必須要面對的痛點和癢點。

而這兩者當中，真正帶給人們不安感覺的，主要是癢點，也就是慾望。因為痛點，也就是剛需，一般是人們自己無力解決的困難，即便它帶給了人們不安，人們通常也是束手無策的，因此也不會對其有過多要求。而且，要解決痛點，也需要人們首先精心，不可急於求成，這一點其實大家都知道，也都能做到。

而癢點則不一樣，它通常可以直接影響人們的內在情緒，讓人產生興奮感，產生即渴望又急切的不安情緒。例如賭博，乃至於彩票中獎等小機率事件，就是很容易刺激人的情緒，導致不安的因素。

因此，認清癢點資訊的本質，認清小機率事件的本質，從根本上控制好自身的慾望，其實是控制情緒的基本條件。

1.不胡思亂想，計劃的事，著手去做，用行動來實現自己的目標。

2.缷載一些無用的APP，盡少去刷影片，很多時候，越刷越煩，越空虛。

3.遠離爛人爛事，一旦糾上，麻煩不斷。

4.每天靜下心來閱讀40分鐘，讀一些與自己喜歡的領域相關的書。

6.不用去理別人的事，專注做自己的事。

7.拒絕無用的社交，比如，十幾年沒聯絡的同學，幾年沒串過門的親戚，簡直是增加麻煩。

8.不要對別人有什麼期待，希望越大，失望越大，做好自己才是王道。

9.不與別人攀比，別人再富有，那也是別人的，只要自己努力爭取到的，才是真正屬於自己的。

10.選擇自己喜歡的並且擅長的事，設好定位，在某一領域持續深耕。

11.與自己無關的事，不要管。

12.與自己無關的人，不要理會。

13.與自己無關的話，不要說。

14.保持充足的睡眠，睡得好，心情才好。

15.學會存錢，手中有錢，心中有底，自然會增加安全感。

16.多運動，可以釋放壓力，讓身心放鬆。

17.偶爾聽聽一些音樂，學唱一首歌。

18.偶爾沏上一杯茶，在溫暖的Sunny下，細細品嚐茶香。

19.偶爾翻舊照片，回憶昔日美好的時光。

20.定下一個月目標，三個月目標，半年目標，一年目標，三年目標，五年目標，如何去實現？列出清單，立刻行動。