根據中國傳統習慣，分娩後的產婦在1個月內往往不能出家門，不能洗澡、洗頭、刷牙，不少地方還限定產婦不能吃水果、蔬菜等。而坐月子不吃蔬菜水果多為長輩的意思，即“聽人家說，涼的東西吃了沒有奶水，對小孩不好，另外也會使產婦的身體不容易恢復，青菜類是屬涼性的”。吃了屬涼性的菜給小孩子餵奶後，小孩子會拉肚子”；“怕透過母乳給孩子，母子都會咳嗽”。

還有坐月子不吃水果的認知理念是：“我不敢去嘗試，萬一留下什麼後遺症怎麼辦，人家說近期可能沒事，但過20年、30年爆發出來怎麼辦，也不敢拿身體去開這樣的玩笑”；“我姑姑說蘋果可以吃，可是婆婆說最好不要吃，就沒吃了。月子裡開始頭兩天有便秘，後來吃蔬菜了便秘問題得到了解決”。

實際上，限制蔬菜和水果的攝人對健康存在潛在的危害：WHO在2004年倡導每天至少食5種蔬菜與水果可預防非感染性疾病。但人們往往認為1個月限制蔬菜、水果的攝入對長期健康不會有太大的影響，而短期對健康影響如便秘、痔瘡等則不可避免。

合理的產婦飲食應該是各種營養素攝取均衡，既防止營養缺乏，也要防止營養過剩。飲食中要有豐富的蛋白質和鐵，比如雞、魚、瘦肉、蛋、豆類、牛奶等都是優質來源。主食的種類應該多樣化，粗糧和細糧都需要，還要多吃各種蔬菜和水果，它們不但不會有引起產後後遺症的問題，還能提供豐富的維生素、礦物質和足量的纖維素，以及利於防止產後便秘。

由於部分產婦體質因素，可避開吃一些容易引起過敏的常見水果和沒吃過的水果（容易引起過敏），比如易引起過敏的水果有菠蘿、芒果、香蕉等（不代表所有人都對此過敏，不過敏者正常選擇即可），因此，提倡其他各種水果多種類吃。

坐月子也是媽咪們大飽口福的好時機，丈夫、婆婆、媽媽……家人們輪番上陣為產婦送上營養豐富利於恢復的好食物，靚湯美食每日不少，可是吃多了也難免膩口，於是眾多媽咪都想到了——水果。

可是——這一要求遭到了部分長輩無情地拒絕。

傳統觀念認為，水果寒涼月子期間不宜食用，不僅易使產婦身體受寒，還會使吃了母乳的寶寶腹瀉。隨著醫學的發展過去很多坐月子的方式都成為謬誤，那麼月子期間到底可不可以吃水果呢？

月子期間合理食用果蔬益處多！

1. 維C有奇效，促進傷口恢復

果蔬中豐富的維生素C具有止血和促進傷口癒合的神奇作用，更利於產後媽媽身體的恢復。

2. 腸子動起來，改善產後便秘

坐月子期間腸蠕動減緩，容易造成便秘或排便困難，影響身體排毒，果蔬中大量的膳食纖維能有效促進腸蠕動，利於通便，減輕新媽咪們身體的不適。

3. 開胃促食慾，促進乳汁分泌

水果酸甜爽口的口感能刺激味蕾促進食慾，讓新媽咪吃得更開心。乳汁分泌需要多種維生素和礦物質，水果還能促進泌乳，幫助媽咪們哺育寶寶。

產後到底怎麼吃水果？來聽聽專家們的意見吧：

“寒”、“涼”、 “溫”、“熱”指水果的四性。因此新媽咪們應依據自身體質選擇水果。

溫和寒相對，熱性水果能祛寒，補虛，提高人體的能量代謝率，增加人體熱量。此類代表水果有龍眼、荔枝、桃子等。

平性水果開胃健脾，補虛，易消化，可長期食用。此類代表水果有蘋果，葡萄，檸檬等。

專家向新媽咪們特別推薦以下十種保健水果，讓媽咪們吃得爽口吃得健康：

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榴蓮

太子妃芃哥的摯愛之物，氣味雖臭卻因美妙的口感和豐富的營養獲封“水果之王”！榴蓮盛產於東南亞，味甘性熱，能壯陽助火，對促進體溫，加強血液迴圈有良好的作用。產後虛寒可以此進補。然而，榴蓮不易消化，多吃易上火（與山竹伴食，可平定其熱性），不可貪食。剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。

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龍眼（桂圓）

味甘性溫，產於兩廣等地，益心脾，安神補血，是一味良好的補品。產後體虛的媽咪可適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼，補脾胃之氣，補心血不足。龍眼蛋花湯美味易製作，用於產後調養極好。

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山楂

味甘酸，性溫。山楂富含維生素和礦物質，大量的山楂酸，檸檬酸，能夠生津止渴，散瘀活血，幫助排出宮內瘀血，減輕腹痛。同時，山楂開胃健脾，適量食用能促進產婦食慾，幫助消化。

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橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒，生津止渴之效。孕婦及哺乳期女性常食橄欖，可使寶寶更聰明。

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葡萄

味甘酸，性平。有補氣血，強筋骨，利小便的之效。因豐富的鐵含量有補血之效，製成葡萄乾後，鐵含量更豐富，可當作補鐵食品，常食可消除睏倦乏力，解決形體消瘦等症狀。產後失血過多，可食用葡萄補血。

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木瓜

味甘性平，產於中國南方。功效豐富，有降壓，解毒，消腫驅蟲，助泌乳，豐滿乳房，消脂減肥之效。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉，蛋等食物能在極短時間內被它分解成人體易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌，因此木瓜也被用作催乳。產後乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜與魚同燉而食。

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菠蘿

味甘酸，性平，產於廣東，廣西一帶。有生津止渴，助消化，止瀉，利尿之效。富含維生素B1，可以消除疲勞，增進食慾，益於產後恢復。

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蘋果

味甘，性平微涼。有生津，解暑，開胃之效。豐富的纖維素，能促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。

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香蕉

味甘，性寒。有清熱，潤腸之效。產後食用香蕉，可使心情舒暢，安神助眠，甚至使疼痛感下降。香蕉中大量的纖維素和鐵，有通便補血的作用，可有效改善因臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。但其性寒，每日不可多食，食用前記得先用熱水燙燙。

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奇異果

味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱，止渴，利尿，通乳之效，常食可強化免疫系統。利於剖腹產術後恢復。因其性冷，食用前用熱水燙溫，每日一個為宜。

月子吃水果講究不能忘！　　

1. 注意清潔，將水果徹底清洗乾淨或去皮後再食用，以免發生腹瀉。

2. 不因貪嘴而暴食水果，可在飯後或兩餐間食用水果，避免增加消化道的負擔。

3. 避免食用太多偏寒涼性的水果，過涼的食物無益脾胃和子宮。

4.不要吃太過冰涼的水果，剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再食用，但不要煮熟，以免破壞水果中的維生素。

可以吃水果的，蔬菜水果什麼都可以吃。

第一，我們要打破以前的老觀念，認為月子媽媽只能吃肉燉湯。上頓是豬腳燉湯，下頓是雞肉燉湯，早晨是雞蛋等等這樣的不停迴圈，一個月下來，月子媽媽都在肉食中度過一個月下來，自己長肥幾大圈。

第二，以前的生活水平差，加上媽媽懷孕兩個人吸收營養，營養嚴重不足，生孩子環境條件也很差，那麼媽媽就非常的虛弱，月子媽媽就急需補充營養。現在生活條件好了。什麼時候都不缺乏營養，並且真正的營養，全面就必須蔬菜水果，肉類，豆類，雞蛋牛奶等等什麼都吃，這才是全面的營養。