白天多運動，晚上累的不行就早睡了。白天貓著不動，晚上肯定很精神

關掉手機，關掉手機關掉手機關掉手機帶好耳塞

還是要有個耳塞吧！ 不然太吵了

如果睡覺也要戴耳機的話（雖然睡覺戴耳機真的不提倡，對耳朵不好）耳機一定一定一定要選擇降噪好的，所以我個人推薦入耳式耳機，跟傳統平頭塞相比降噪更好並且幾乎沒有漏音的情況（畢竟是夜深人靜的時候聽，漏音也會影響宿舍的其他人）

至於很多接受不了入耳式耳機給耳朵造成異物感的人，比較常見的適應方法就是換耳塞頭，換成size更小的或者把自帶矽膠塞換成記憶海綿的，戴起來會舒服很多。

以我自己的耳機為例，晚上週圍完全安靜下來以後蘋果手機音量開到最小那格聲音也是非常清楚的，而且不會太吵，在這個音量下還能輕鬆入睡。

至於聽什麼東西睡覺，如果入睡實在困難或適應不了早睡的，建議你們試試入睡用asmr或下個幫助睡眠的app，有催眠指導或白噪音什麼的。我習慣了以後最近都是聽相聲睡覺

窗簾，

我們學校寢室是11點熄燈的（週末12點）所以經常會遇到想早點休息但寢室不關燈很難入睡、或者熄燈之後忘關電源第二天一早寢室來電又被頂燈晃醒的情況，這種時候遮光簾還是非常有用的，而且掛上以後很有安全感。我在宿舍睡上鋪所以掛的三片式，下鋪用兩片的就行，至於需不需要拉鎖式（會比窗簾式的遮光效果更好，有些還會加一層塑膠的遮光簾）根據自己習慣選擇吧，這種一片布的遮光效果大概70%，我個人的建議也不要買太遮光的，不然不容易早起。

我是為了減肥、改變生活習慣才開始早睡早起，同宿舍的全都是不設鬧鐘能睡一天的人，但是沒覺得跟她們有什麼衝突，至於合不合群什麼的 過自己的日子並且不侵害他人利益就行了 你管別人怎麼看你幹嘛。我一般十點上床，十一點半之前保證睡著，第二天有課就七點四十起，沒課就推遲一個小時。晚上宿舍裡太吵不關燈我就自備眼罩 戴耳機睡【設個定時關就好了。到現在已經完全養成習慣了，睡滿七個半小時就可以自然醒，並且精神狀態 面板狀態都好了很多。你要下定決心改變無論什麼都不能阻礙你的，怕不合群只是給自己找的藉口罷了。

得有那個氛圍和自制力，現在好像很少了

這個我可以回答下，我這三年來一直在探索怎麼在宿舍的環境裡早睡。我主要講幾點:1早起，早起才能早睡，堅持早上6點起幾天，如果你感覺自己晚上不困，那麼5點半起，同時白天可以加一些鍛鍊。2買眼罩耳塞床簾，個人覺得比較有用，可以營造一個比較安靜的環境3晚上要有執行力，說11點睡覺就11點睡，不看手機。你可以嘗試這麼說服自己，同樣玩手機，我早起一個小時玩代替熬夜玩，他不香嗎。這只是基礎版操作，真的進階版操作是，提高自己的自律能力。加油！只要你朝著使自己變優秀的方向前進，你就是最棒的

早睡。如果你不早睡會打擾到其他舍友。而且在宿舍晚上會來檢查的，不早睡想扣分？？

說實話，我在大學的這兩年，很少12點前睡過，大學宿舍因為人多各有各的作息習慣，如果你怕吵是很難入睡的所以要買好耳塞，帶好眼罩，說幾點睡就幾點睡。

上了大學，我們都逃離了父母的監控，宿舍人多，我們晚上都會選擇打遊戲或者看小視屏，我們該如何做到早睡呢？手機是影響我們正常 休息的罪魁禍首，所有我們要剋制自己不去玩手機，如果自控能能力較差，我的建議是把手機放在別處充電，如果我們的插孔在投前，那就去圖書館借幾本書，自己插著耳機聽聽歌，多看看書，不要被室友所影響，自制能力是慢慢 培養的，得要先克服自己的問題，加油。

這個確實比較難說明啊。因為學校環境氛圍不同，宿舍環境氛圍不同，再加上個人定力等等許多問題綜合考量，很難有一個統一標準。在這說說自己大學時的一點經驗吧。我是河北省的，我的大學就是省內排名靠前的大學。放眼全國肯定是不行的。所以關於環境氛圍這問題，自己腦補就好。想早睡，我是不停的探索催眠助睡的小方法。比如聽CD隨身聽（暴露年齡了），看一會兒我最噁心的高等數學（這個著重推薦，特別有助於睡眠），熱水泡泡腳，等等等等吧。自己發現什麼對你有助於睡眠，慢慢就能養成習慣，也就OK了。不過，聽歌入睡不太推薦，醒來耳朵會很疼，對聽力也有損傷。宿舍夜聊是早睡大忌，一般就興奮得不行了，但是反過來想，不參加貌似也不利於團結。這個就自己掌握吧。沒什麼實質性建議，主要還是找到適合自己的方法。但願對你有一點啟發作用就好