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  • 1 # 豬豬來了奧

    青春期如何走出社交恐懼症在廣大青少年中常見“社交恐懼症”。它主要表現在生理和心理兩個方面。在生理上,緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀;在心理上,緊張者主觀上感到別人都在盯著自己,看到了自己的緊張表現,甚至別人還在心裡嘲笑自己,同時,他們的心裡就會產生一種逃避心理,在公共場合,儘量逃到不會被人注意到的角落,而且儘量不發言,來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它,並下決心要改變,運用科學的心理學原理和方法技巧,一定能使自己走出這個心理怪圈的。要克服社交緊張心理,首先就要注意調整好自己的心態,樹立一些良好的觀念:(一)悅納自己 樹立自信很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以,要改變首先就得在心裡接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。(二)不要對自己要求過高過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎麼看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。(三)不要太在意自己的身體反應緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據“強化理論”,如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當於是在強化自己的緊張行為,使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。(四)勇敢地去面對有緊張現象的人,在社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出醜而不去面對。其實,逃避並不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣:“我們害怕的其實並不是事物的本身,而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰勝自己,勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!有了以上的這些認識後,再結合一些心理學原理和方法技巧,把改變付諸行動:1 積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床後,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”透過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養自己的信心。2 系統脫敏訓練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然後再根據自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕鬆自如了,就可以進入下一項的練習。要相信,人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的,社交能力也是如此。3 鏡子技巧:每天拿10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!” 如此反覆多遍,要細細地體驗自己內心所發生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。4 放鬆入靜訓練:找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放鬆,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次,透過經常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助於克服緊張的反應。5 閱讀偉人傳記:嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經歷來激勵自己,使自己樹立起願意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事蹟後,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。6 學習人際交往技巧:檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍,多學習別人的人際交往的經驗,來提高自己的交際能力,這樣,有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。社交恐怖症可以克服小文是一個性格內向的姑娘,不善於在人前說話,尤其是在異性面前,她感到手足無措,面紅耳赤,心裡“怦怦”直跳,說話聲音發抖,為此她十分苦惱。據她的父母回憶,小文過去可不是這樣。她原來很活潑,愛說話,同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了,像變了一個人似的。這都是青春期的緣故。進入青春期,少男少女有了較強的自尊心,對外界的反應敏感,很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大,認識的人增多,以前可以毫無顧忌地在家裡說話撒嬌,現在面對同齡夥伴,有幾分羞澀,生怕說得不對,被人瞧不起。如果在異性面前,則更有幾分擔心,於是在大部分時間裡是“免開尊口”,顯得很沉默。如果要追溯家庭成長環境,可以說,女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂,要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心裡留下不好的印象,於是膽小、謹小慎微,生怕說錯話被人取笑。這種心理女孩比男孩強烈得多。但每個人都要經歷社會化過程,都要從家裡走向社會,過分羞澀內向會妨礙性格的發展和完善,對學習和工作帶來不利影響。青春時代,許多孩子對自己往往有過高的要求和目標,偶爾沒有達到目標,就容易自卑,同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度,就會縮手縮腳,影響自己的交往,逐漸形成自我封閉。這對性格的完善是有害的。現代人的一個重要的本領,是學會與人相處和合作,沒有人際交往的能力是很難取得事業成功的。要克服社交恐懼症,首先要戰勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限誇大別人的優點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀.克服了自卑心理,就會增加交往的慾望。其次,勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做,就有做好的機會。就如學游泳,下過幾次水,就不那麼可怕了。可以給自己定一個計劃,先和熟悉的人交談,然後循序漸進,最後達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話,慢慢培養在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這一點,可以在家裡,設想是在一個公眾場合,下面有無數聽眾,自己對著牆壁說話。經過長期艱苦的心理鍛鍊,隨著年齡的增長,個性的完善,社交恐懼症是可以逐漸克服的。

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