1、吃些含鋅、鎂等微量元素的食物

在精子當中，除了蛋白質之外，也含有很多微量元素。男性朋友多注意鋅、鎂等微量元素的攝入，這與精子質量的提高也是有幫助的。常見的含鋅元素的食物有動物肝臟、牡蠣等，含有鎂的食物有薯類、大豆等，我們可以適當補充些，提高精子的活力。

2、常吃些富含維生素E的食物

維生素可以為精子的生成提供原料，維生素E可以讓男性生殖系統保持活力，提高精子質量，對男性是有好處的。現在很多男性平時吃飯的時候總是挑食，蔬菜水果攝入的比較少，這樣對精子是不利的，自己要注意平衡飲食，多吃些蔬果，補充維生素才好。

3、吃些富含精氨酸的食物

男性身體當中缺乏精氨酸的時候，精子的數量容易變少，這會影響男性生育能力。因此，男性朋友平時要多注意補充精氨酸，這樣可以提高精子數量以及質量，讓男性精力更好。生活當中富含精氨酸的食物是很多的，常見的黑魚、鱔魚等魚類當中就含有精氨酸，男性朋友可以多吃些。

所以，男性在備孕期間，精子生成到成熟的72-90天的週期內，吃這7種食物是可以提高精子質量和成活率的。

　　1、維生素

　　男性朋友想要補精的話，先需要保證充足的維生素，可以讓精子更加有活力，維生素不僅僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。因此建議大家多多補充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E製劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補充。

　　2、激素類食物

　　適當的吃一些激素類的食物，對精子的產生和活力也有非常好的效果。這類食物在精子產出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

　　3、動物內臟

　　多吃一些動物的內臟，可以提高精子的數量，同時也可以提高性生活質量，該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進體內的性激素產出，使精子數量大增，提高了性生活質量。

　　4、礦物質與微量元素

　　男性朋友平時飲食過程當中還需要注意多多的補充礦物質和微量元素，可以幫助補精，男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對於男性來說，補充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

　　5、含鎂食物

　　適當的吃一些含有鎂元素的食物，能夠促進生殖能力，對精子也非常有好處，眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產品等等來加強吸收。

　　6、蛋白質與精氨酸

　　蛋白質和氨基酸是組成精子很重要的部分，多多的補充對精子較好。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬於高蛋白食品，而黑魚，豆製品，海參都屬於氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。

　　7、含鈣食物

　　高原上對我們的身體健康也非常有好處，還可以幫助促進精子成熟，有利於精子健康，對於鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助於精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。

你好，根據世界衛生組織第四版精液質量分析標準，成年男性精液在一個小時內精子的存活率正常值為60%以上，如果低於60%即使成活率低，也就是弱精。

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要材料，因此要提高精子的質量和活力，首先要保持充足的優質蛋白質，在平時的飲食中可以多吃深海魚蝦、牡蠣、各種大豆、瘦肉、雞蛋等食物。

還需要多吃維生素及礦物質能量高的食物，比如綠色蔬菜、蝦蟹、海帶、各種堅果、牛肉、羊肉等，這些食物中還含有鋅元素，而鋅元素能夠明顯的改善男性精子的質量。

鎂元素有助於調節人的心臟活動，可以提高男人的生育能力，含鎂元素量較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、海產品等。

另外男性還需要多吃膳食纖維高的食物，比如各種新鮮的蔬菜和水果。

男性備孕期間最主要是提高精子質量以及性功能，可以吃補腎、補血、益氣食物，如生蠔、蝦、羊肉、蓮子、山藥、大棗等食物。但最重要的是飲食均衡，只要攝入均衡營養，就能保證身體健康，從而間接達到提高精子質量和性功能目的。除了飲食需要注意之外，還要養成良好的生活習慣，進行適當體育鍛煉，早睡早起，保證充足睡眠。另外，在避孕期間一定要戒菸、戒酒，不隨便用藥，不要喝可樂等影響精子的飲料。並且在準備懷孕以前，最好去正規醫院做孕前檢查，檢視自身身體狀況、精子質量等等，是否處於良好狀態。

孩子是不是健康的，和爸爸的精子是有很大的關係，所以，在備孕期間提高男性的精子質量也是非常的重要，接下來天翼寶就和大家一起分享，備孕期間男性吃什麼食物可以提高精子的質量？

1、多吃葉酸可以提高男性的精子質量的吃葉酸相信所有備孕的夫妻也都是有聽說過的，但是在備孕的期間不僅僅是女性需要吃葉酸，男性也是需要吃葉酸的 。男性按時吃葉酸，精子活力質量都有所提升，同時還能減少染色體異常的精子數量 。2、一定要多吃維生素e在備孕的過程中，男性多吃維生素E也是非常的有必要的，維生素E能促進生殖，它能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加 。3、一定要多吃含有鋅含量的食物鋅元素主要是跟精子活力和精子濃度相關 。4、一定要多吃植物類的食物植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃 。

很多人說吃韭菜或者吃羊肉，那麼到底怎麼吃才合適呢?其實最應該注意的是平衡飲食。吃多少都不合適，應該吃到一個合適的狀態。華人講究中庸，所以如何改善精子質量也需要中庸。應該注重各種營養物質的攝入，比如粗糧、一些含有高蛋白的食物，一些精子生成成熟相關的微量元素，鋅、硒，它們一旦缺乏，就可能導致精子活力低，生成的障礙，最終使精子的畸形升高，一些海鮮類的食品也是可以吃的。

謝邀。備孕的男性若要提高精子的質量或者保證精子的質量，重要的還是均衡飲食，避免偏食，含維生素比較豐富的食物，比如新鮮的蔬菜、水果，含鋅元素豐富的食物，比如堅果類、海鮮類，含優質蛋白比較多的食物，例如奶製品、蛋類、肉類、豬、牛、羊肉等紅肉類含有比較豐富的肉鹼，能夠對精子生成啟用起到積極的促進作用。除了飲食方面還要制定良好的作息規律，保持樂觀心態，避免菸酒等不良的刺激，適當的鍛鍊，不建議亂服補品。如果確實有精子質量不好或腎虛等症狀，可以在醫生指導下使用適當的藥物，不要濫用補腎壯陽的藥物，以免適得其反。

先說下，影響精子質量的因素有以下：

1 年齡因素

一般來說，男性在25歲-35歲時，精子質量是相對最好的。以後隨著年齡的增長，精子質量會變弱。

2 禁慾時間太長

禁慾時間太長，也會影響精子質量。所以為了備孕，長期禁慾並不可取。

3 大量抽菸和酗酒

香菸裡的尼古丁會影響精子質量。另外，大量酗酒也可能會影響精子質量。

4 高溫環境

男性的下體要避免長期處於高溫的環境裡，比如長時間蒸桑拿、長時間泡澡、坐在高溫的地方、長期穿緊身內衣褲、長期久坐不動等。

5 長期處於空氣汙染的環境裡

比如新裝修的房子、生活在環境汙染嚴重的地方、吸入大量汽車尾氣、吃入農藥含量高的食物等。

6 劣質染髮劑

劣質染髮劑中的二噁英以及各種化學物質，可能會影響精子質量。因此備孕期的男性，避免頻繁染髮、使用劣質染髮劑。

7 噪音汙染

長時間的噪音汙染，會影響人體內分泌，也會影響精子質量。

8 濫用藥物

比如很多藥物，也會影響精子質量，比如鎮靜劑、安眠藥、抗癌藥、激素藥等。

9 情緒不佳、壓力大

不良的情緒，比如長期抑鬱不開心、高壓環境下，也會影響精子質量。

10 性生活過頻

禁慾會影響精子質量，性生活過頻繁也是。因此適度最好。

11 長期熬夜

總是熬夜、睡眠不足或者睡眠質量差等睡眠問題，也會影響睡眠質量。

12 過度鍛鍊

運動是好事，但是過度頻繁劇烈運動，反而會影響精子質量。

13 食用大量燒烤油炸食物

油炸燒烤類食物，含有丙烯醯胺，會影響精子質量。因此飲食要戒燒烤油炸。

想要提高精子質量，除了要注意以上壞習慣以外，還可以透過飲食來調理：

①補充鋅元素

鋅元素與精子質量息息相關。成人每日鋅元素應攝入15毫克左右。

植物性食物：黑芝麻、糯米、紫菜、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

動物性食物：牡蠣、牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等。

②補充優質蛋白

備孕期的男性，要注意補充優質蛋白。優質蛋白包括蛋類、牛奶類、魚類、水產貝類、各種瘦肉等。

維生素C是男性精子的保護傘，可以保護精子免受有害物質的基因損傷。一般來說，每人每天至少攝入60毫克的維生素C。

日常要多吃些蔬菜、適量水果。

④補充葉酸

男性精子質量與葉酸也有密切關係。補充葉酸，可以多吃些綠葉蔬菜、粗菜。

⑤補充補精填精、益氣養血的食物

說到底，也就是中醫裡提到的補腎的食物，一般有以下

種子食物——種子食物是植物的精，有很好的補腎功效，比如堅果、五穀雜糧。這裡的五穀雜糧，不包括經過精加工的。

黑色食物——黑色入腎，有不錯的補腎功效。比如黑豆、黑米、黑芝麻。

藥食同源——藥食同源中，具有補腎功效的食物，有黑芝麻、桑葚、黑棗、黃精、枸杞、蓮子、烏梅、山藥、益智仁、覆盆子、肉桂、牡蠣、芡實

黏滑的食物——像類似山藥、泥鰍、黑魚、海參、豬蹄這種黏滑的食物，一般也有補腎的功效

動物腎臟——像羊腎、豬腎，但膽固醇偏高，適量即可

動物骨髓——最好買腔骨的骨頭，這地方骨髓多，煲湯喝。搭配其他補腎的食材。

豆類食物——豆為腎之谷。各種豆類雜糧、豆類蔬菜都有補腎效果。

辛味食物——比如蔥、姜、蒜、韭等。

其他食物，包括鴿肉、蠶蛹、羊肉、驢肉等。

對於男性而言，我一般稱為備育時間。男性應該吃一些什麼食物，可以提高精子的成活率。

應該說備育的男性，至少提早三個月。當然越早越好，提早半年一年甚至更早。就應該做好。被雨的準備。

我往往會對患者說。首先要戒菸限酒、勞逸結合、適當鍛鍊、營養均衡、葷素搭配、不要熬夜。

至於什麼東西？吃了以後可以增加精子。在飲食方面葷素搭配外，多食用羊肉、牛肉、魚蝦等，冬季可適當吃一些堅果，譬如榛子、松子、山核桃、碧根果、胡桃等。

由於經濟條件改善。生活水準提高。現在大多數情況下營養不會缺乏，除非有偏食習慣的人。

比如講有的人習慣於素食，特別是長期素食就會影響精子的生長以及性功能。

出家人不吃葷食，首先是不殺生，另外，男性的精子、雄性激素主要是靠動物蛋白產生的。素食主義者往往會影響雄性激素的分泌以及精子的生長。

我們在臨床上面經常碰到一些素食主義者往往營養不良、臉色恍白、手腳不溫、型寒畏冷。

還有就是一些人由於腸胃吸收功能欠佳，需要調理腸胃吸收功能，避免營養吸收不良。