首先大學就是一個超級大的健身房，為什麼這麼說呢？大學裡面有跑道，有操場，有籃球場，有羽毛球場，這些種種運動場地在外面都是很難找到的，但是大學裡面可以說是應有盡有。先天條件就已經非常的OK了

減肥大道理都知道，無非是這幾個字，管住嘴，邁開腿，多喝水。只要你做到這幾點的話，減肥是不成為問題的，那我就來講解一下這幾個字的含義

邁開腿：邁開腿並不是你一定要做多大的劇烈運動，只要你不要經常坐著，經常去散步，跑步啊，溜達啊，自然而然你的體重都會下降的，只要不坐著就行了。

管住嘴：管住嘴最重要的是控制熱量 不是說你吃的少就說明熱量少 多吃粗纖維的蔬菜 菌類芹菜木耳啥的都可以 快走相比起跑步來更容易實現 每天快走一個小時左右 一個月可以瘦20斤左右

多喝水：能喝水不要喝飲料，純淨水是最好的減脂飲料，喝兩杯水可以迅速提搞30%的代謝。

所以只要你做到這幾點，你會很快有效減肥的

減脂很重要的一點，控制飲食。

吃得清淡，三大營養素配比均衡，總量控制。不吃零食甜食飲料。

以上能做到後，運動不是問題。

有氧運動選擇跑步或騎車，有操場去操場，沒操場繞著學校跑。惡劣天氣在宿舍裡跳繩或者下載Try健身app進行定製化訓練也可以。

力量訓練可以購置一對自由調整重量的啞鈴，全身各部位都可訓練到。

最重要的一點就是堅持。

心血來潮減幾天，那肯定是沒什麼用的。

大學生的話，有操場吧?

特別簡單的兩點。

飲食以食堂為主，早餐：1個包子+1個雞蛋+1袋奶（有些主食種類豐富的食堂，還會提供玉米、紫薯、胡蘿蔔，都是非常好的選擇，可以跟包子互相替代，但是雞蛋與牛奶是固定的）；午餐的話，建議選擇套餐，或者搭配好一葷二素，有個前提，就是過水吃，把肉眼可見的浮油都去掉，雖然沒滋沒味，但是相信我，中國居民寶塔推薦的健康飲食裡油和鹽的標準就是這樣，甚至有時候我過水3遍，食堂的菜還像鹹菜一樣。2-3個月就可以適應的清淡飲食。主食可以選擇饅頭或米飯，如果還有粗糧飯的話，你們學校真的挺用心了，應該表揚。晚餐跟午餐要求一樣，但是可以根據個人情況主食比午餐減半，或者不吃，其餘一葷二素還是要按要求吃完的，同時，晚餐結束時候不要太晚，儘量在8點之前。加餐的話，所有的零食取消，飲料也全部停掉。不限制量的，只有黃瓜、西紅柿。在此之外，可以每天選擇一份水果，熱帶水果比較甜，糖比較多，注意儘量選擇個頭比較小的水果。

接下來運動。健身室一般就是多器械，有教練指導，自己運動的話，有操場與宿舍也足夠了。宿舍如果舍友不介意，可以跳健身操，如果影響別人學習、休息，建議去操場跑步，然後跑步前的熱身與之後的拉伸都要做好。我自己用的APP是KEEP，也會跟隨裡面的動作訓練來說，感興趣可以試試。

在此之外，還有一個與減肥本身無關的小建議，找個同伴一起減，互相督促，效果會比自己堅持要好的多。

大學生時期是人生中高代謝率的頂峰，20歲左右，消耗卡路里比較快，如果減肥願望強烈的話，做到以下兩點，見效非常快。

第一，人挪活，樹挪死，多動。除了必要的學習和吃、拉、睡要靜之外，儘量在運動中解決問題，包括背單詞、練聽力可以邊走邊幹。談戀愛也建議學習摩梭人＂走戀＂而不是坐著談。

第二，控制飲食。水池子出的水增多時，進的水同時減少，水平面降得就快。運動後為了獎賞自己去喝一瓶可樂，完了，進入體內的熱量超過了消耗，全白乾了。建議吃八分飽，戒吃零食。餓了怎麼辦？記住，凡是覺得餓的時候，身體開始挖掘內部的能量來源。另外，飢餓是人類智力進化的動力，從來沒有一個思想家、科學家是大胖紙，適當飢餓對學習有益無害。

大學生的年齡普遍在16-24歲之間，屬於青壯年，這時候能夠扔掉手裡的手機電影電視和電腦遊戲思考到需要減肥是個不容易的事情。我們要達到減肥效果首先要制定目標，世界衛生組織給出的指導意見是1-2斤/周減重速度。只需要每週稱重1-2次，平時按照計劃執行即可不用刻意觀察和糾結每天的體重數字變化，要知道我們減肥是個長期的事情。

目標設定好後，如何減肥呢？

每天保證30分鐘的有氧運動，如果體重基數過大可以採用慢跑、快走、游泳、橢圓機等工具輔助運動過程，如果是超重附近的大學生可以採用跳繩、跑步、有氧操等方式進行運動。

而飲食方面則要因人而異，根據自身能量需要階梯式降低能量，制定具體的飲食計劃。

減肥不僅是對自己負責更是對自己的人生、未來，以及健康和家人負責。要知道當父母肥胖的時候，未來你的小孩很可能因為你的基因變化而從小就有肥胖的潛在問題。