大學生一般來說，如果不是特殊專業，都會有大把由自己決定做什麼的時光。這段時期如果比較宅，而又喜歡玩遊戲，那妥妥地坐等變胖了。

因此，要想減肥，最好是能把這個“ 坐”給去掉。《黃帝內經·素問》的“宣明五氣篇”——“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”“久坐傷肉”中的“傷肉”，傷的是肌肉，而肌肉主脾，意思是肌肉無力會反傷脾；而脾又主水谷運化，意思是吃進去的東西透過脾來消化吸收。如此，可以推匯出只要動起來，無論是怎麼動，走路也算，就一定能減肥。

而在健身房塑型，則主要靠力量訓練和拉伸動作。可以制定一個簡單的訓練計劃，簡單到週一到週三上半身，週四到週四下半身都可以。相應的器械訓練到接近累就行了。

很高興為你解答。首先，在健身房健身，如果只是普通健身，可以跟著教練做做瑜伽啊、騎騎車啊遊游泳之類的。但是提到塑形健身的話，就比較科學專業了，建議你找一個健身教練，專門針對你的身材特點，決定重點減哪裡、塑哪裡，怎麼減，怎麼塑形，具體的運動專案和運動量都有講究，這裡面學問很大，不要盲目自己塑身，可能會適得其反。因為這還需要調理飲食等各方面配合。祝你減肥塑身成功哦

如果在健身房減肥塑形，那就先要了解健身房各種器材是如何使用及鍛鍊的是那個部位的。具體的到健身房可以問健身教練，我就不細說了。然後用一週的時間來確定自己鍛鍊的時間和每種器材鍛鍊的先後順序。一旦確定好，就要按照自己的時間保持每週3次及3次以上的鍛鍊去健身房。這樣才能保證效果，給自己3個理由堅持去健身房。

我去健身房的3個理由是

1、練出馬甲線

2、我柔韌性極好，但缺乏力量，更多的是想讓自己變得有力量

3、享受運動帶給我的快樂和健康

對於減肥的人來說

1、從健康上來說，肥胖可以引起很多疾病，你去健身的次數越多，那麼你去醫院的次數就越少。

2、對於大學生，好的身材會讓你變得更有自信。一般喜歡健身和運動的，都是比較優秀的哦。

3、結識一群志同道合的健身朋友，說不定就遇到了人生中的那個他（她）呢。

明確自己的健身目的是什麼，體型，力量，減肥和健康。在健身房可以用這些器材槓鈴，啞鈴，引體杆，深蹲器，跑步機。而且現在健身房也有舞蹈，瑜伽等中和課程。同時自己在家裡也可以做平板支撐，仰臥起坐和俯臥撐等等。科普一下我們容易犯的錯誤我們鍛鍊的話可以先做無氧運動然後是有氧運動，二者結合起來。身邊有朋友一進健身房就往跑步機上跑，可以去告訴他，這樣的做法是錯誤的。女生不要怕鍛鍊長肌肉，肌肉其實是非常難長的，那些健美運動員要保持自己的身材，飲食和鍛鍊都有非常高的要求。

要是去健身房還是找個靠譜的教練吧，要不沒有意義，如果只想健身減肥，買付啞鈴就行了，減肥就多跑步，等減的差不多了，練練啞鈴，對身材有幫助。

我覺得想在健身房運動，首先要熟悉每個器械的鍛鍊部位，如何正確操作，還有注意事項，避免在使用過程中受傷。

然後就是根據自己的自身情況制定適合自己時間的健身計劃表，並堅持下去。

最後就是注意自己平時的飲食習慣，不要前面鍛鍊了，後邊就給吃回去。

在這必須強調一點，鍛鍊猶如逆水行舟。

我也是一個健身愛好者，在此用一句我最喜歡的"百尺竿頭還須更進一步"與君共勉。

大學生如何在健身房減肥塑形？減肥塑形，應根據身體的實際情況，分為減脂和塑形兩個階段，以科學的方式、方法，堅持訓練。

健身房，健身器械齊全，不管是減肥，還是塑形，都有相應的器材，大學生在不影響學業的情況下，可以根據自己身體的情況，堅持運動。減肥塑形，是一個較長的時間過程，前期應以跑步機、動感單車、橢圓機等訓練為主減肥；達到減肥目的後，再以無氧運動為主堅持增肌塑形訓練。

以有氧運動為主減肥，可選取一、兩種訓練方式，並保證足夠訓練的時間和訓練強度，因為足夠的訓練時間和訓練強度，是獲得減肥效果的前提；具體而言，每週至少三次以上有氧運動，每次運動半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60-80%。

獲得減肥效果後，可轉入下一階段，也就是增肌塑形的訓練中去。以無氧運動為主的增肌塑形訓練，在熟悉各種器械和把握正確訓練動作的前提下，要根據增肌目的去訓練，比如，男生要多做胸、背、腿等部位的訓練，女生多做腿臀、腰腹等部位的訓練。不管怎樣，只要訓練方向，訓練方式、方法科學，堅持訓練就會有效果。

既然是要減肥，那不論是大學生還是不是大學生，要在健身房減肥的話，需要注意的東西應該都差不多。介於大學生經濟能力有限，所以請教練可能會比較貴，那麼我建議首先先了解自己的需求，是要減脂還是塑形，瞭解自己的身體狀態。適合怎樣的運動方式，然後最好可以跟自己會健身的朋友溝通一下，請教一下，一起去健身房看一下跑步機橢圓機。腳踏車這種有氧訓練，哪個更適合自己？然後學習一下器械的使用。然後動起來給自己做一個簡單的運動計劃，先動起來，先邁出第一步，然後慢慢的學習，如果你不邁出第一步，所有的學習都是白費的，因為堅持不下去，所以聽我的先動起來吧。

首先，你得明白，那些巨壯的老外基本上都打過睪丸素。所以肌肉看上去特別大。大到噁心那種。

其次，增肌和減脂可以是一個同步的過程。你的身高體重決定了你的健身過程重點是減脂。

你的健身計劃可以如下展開：每週七天，你可以四天有氧運動，三天無氧運動。

有氧運動包括：游泳，跑步和動感單車，具體說一下跑步，健身房裡面的跑步機，速度調到10，坡度調到1或者2，跑十五分鐘，用6的速度走一分鐘，接著再跑十五分鐘，然後再走，堅持一個小時！跑步機上面會顯示卡路里數，超過360的部分才是你直接燃燒脂肪的部分，因為血液裡面快速轉換的能量是360卡，跑的熱量超過了360，才能達到快速減脂。

接下來是無氧運動，人體有七大肌肉群：胸，肩，背部，手臂，腹部，腿部，臀部。如果有時間，可以無氧運動和有氧結合的。

說一下，無氧運動流程，其中，每組動作8到12個，每個動作四組。

一：減脂是很簡單的事情。

　　但為什麼世界上還有這麼多的胖人?因為他們不去運動，不去鍛鍊，給了計劃卻不去執行。計劃有很多種，每一種都能讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。我私教期間給很多人定過計劃，我有時候會逼著我的會員在跑步機上待夠一個半小時，後來她們去投訴我，說我虐待她們，別人的計劃都是一些器械加瑜伽和操課，我卻帶著她們在這玩跑步機，但是做那種強度低下的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最後你只會變成一個柔軟的胖子。強調一遍，一定要堅持!

　　二：對減脂來說，飲食至關重要。

　　我們業內有行話，3分練，7分吃，可見飲食的重要性。

　　飲食上一定要低油低鹽，晚飯的碳水要控制，我每週會給你安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西，酒的問題，減脂期間少喝甚至不喝。

　　有人問我要食譜，我這真沒有，而且你也不可能一輩子都吃食譜，健身需要知道的營養學其實很簡單，就那點東西。我一直認為授之以漁比授之以魚更重要，搞明白飲食，其實就不需要食譜了，你自己就可以制訂。飲食貼我整理還算全。有興趣的可以學習一下，實在懶的學營養，減脂期飲食就記住兩點:

　　1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。

　　三：減脂成功後一定要堅持運動。