學生營養還是需要的，所以早餐吃好，午餐吃7分飽，晚餐儘量用一個蘋果代替就好了。如果胃口大，飯前可以喝杯咖啡。常喝咖啡能利水消腫，對於保持身材的效果還是可以的，我大概2個月前開始嘗試咖啡減肥，每天都喝luckin coffee的小藍杯，體重確實有下降，而且精神也變好了。

三分練，七分吃

很多人肥胖的根本原因，就是生活習慣太差

而減肥，其實就是一個糾正生活習慣的過程

減肥前，你幾乎餐餐撐破肚皮

甜的、油的、炸的，都沒能逃過你的魔掌

但到了減肥後，你也沒必要學一些高深的卡路里計算

其實只要把下面的這些飲食基礎指南都學透，就一定會有幫助

NO.1 別吃零食

你一般在什麼時候最喜歡吃零食？

上班？看電影？這些時候往往總想嘴裡來點什麼

不過，正因為如此，你的注意力被分散

飽足感也會來的更慢

才更容易吃下比往常更多的東西

除此之外，零食本身的熱量，一般都偏高

一張圖給到你，自己慢慢體會

NO.2 別喝飲料

拿最簡單的可樂來舉例

包裝上面自己寫著：每100ml ，含糖10.6g

也就是說：一罐330ml的可樂，大概含糖35g

市面上的方糖，一粒是4.54g

如果把一罐可樂換算成方糖的話，基本上就是下面這樣的情況

將近有8塊方糖，如果全讓你吃下去

可以膩到讓你懷疑人生

但如果放在可樂裡，你可以輕鬆的喝完

可能一罐還不夠喝

所以平時你覺得自己也沒怎麼吃糖

怎麼就胖得那麼快呢？

其實糖只是換了一種形式進入了你的體內

最後，值得一提的是，可樂並不是市場當中含糖比最高的飲料

如果不想間接攝入過多的糖分，建議喝水

NO.3 別吃夜宵 多曬曬太陽

人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質

體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強

BMAL1於晚上會變得活躍，你再吃點夜宵，更容易胖了

但是BMAL1遇到第二天早晨的Sunny，就會慢慢減少

所以斯斯建議，平時早起多曬曬太陽也挺好

不僅可以補充維生素D,沒準還能越曬越瘦呢？！

NO.4 一定要吃早飯

有科學研究顯示，那些清晨不吃早餐的人

一整天會吃下比平時更多的熱量

所以，不要為了減肥，故意不吃早飯

不僅對減肥沒什麼幫助，對你的健康也很有影響

NO.5 別節食

一句話，別節食

身體有一套特殊的調節機制

你吃得少或不吃，基礎代謝就會降低

節食只會讓你越來越虛弱，越來越餓

等到你恢復飲食的時候

吃一餐能夠被身體儲存的熱量

可能會比原來多一倍！

答：最近我在減肥，分享下我的飲食習慣吧。

首先，我以前真的很喜歡在夜晚去吃東西，因為以前我剛好晚上11點下班，很多時候都被叫去吃夜宵，然後工作一年多，整整胖了十斤。我們都知道增肥容易，減肥難。沒辦法為了控制體重，我只好把晚上吃東西的習慣改掉，每天在8點前吃完晚飯，如果8點還沒吃，那就不要吃了，喝點水即可。

第二：飲食不能飽

吃飽是不可能達到減肥目的的。除了早餐要記得營養外，午餐和晚餐都可以減少一些食物，平常喜歡吃一碗的，改成吃4分之三即可，慢慢堅持。如果前期不行，可以少食多餐。

第三：少吃甜食

因為你是大學生，還在玩耍的年紀，吃喝玩樂都是必須的。但我建議你，甜食要少吃，這是長胖的最大朋友。糖，甜品這類食品經過胃部分解，大量的甜性屬性會被轉化為脂肪，增加本身身體的體脂率，從而增加個人體重。

你是在校大學生，所以減肥還是有區別的，首先你沒有爆出自己的體重身高！這樣就沒有辦法說出準確的飲食，只能說出類似的食譜，

一，主食正常吃！不要隨意減少主食的攝入，但是要回避油炸食品！任何型別的油炸都是要回避的。

二，多吃乾果類食物，例如核桃芝麻，每天基本50-100.克。

三，不要減少肉類攝入，但是肉要有選擇，雞肉魚肉，多吃，牛羊肉也可以，但是做法有講究，就是不能紅燒，不能往菜里加糖，越簡單的做法，效果越好。不要和蔬菜一起做！蔬菜要單炒！也是不能放糖！

四，吃要慢慢的吃，每口最少要咀嚼8次！吃飯的時間不要喝任何東西！包括粥！喝東西的時間，用餐之前！或者用餐以後！

這樣吃飯就沒問題是了。不要去嘗試脫脂脫 糖低鹽的飲食，這樣只會把你給傷到！

想要減肥，運動和飲食是分不開的。你問飲食怎麼注意，就只跟你說一下飲食問題吧。

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

2、適時喝水

水是人體新陳代謝必不可少的。多喝水能加速人體新陳代謝，消耗更多能量。晨起一杯溫開水，能有效促進腸胃蠕動，洗滌清潔腸胃，排除積累一晚的毒素。乾淨的大腸還有助於三餐的吸收。午餐前一杯溫開水會減少午餐的飯量，有助於減肥。切記睡前3小時不可飲水。如果覺得喝水太單調，可以茶代替，或者鮮榨果汁也是很好的選擇。而且喝水不僅有助於減肥，而且能有效改善乾燥敏感肌膚呢。

3、少食多餐

其實完全可以將三餐分配成五餐或者六餐。一次進食太多不僅會增加消化系統負擔，還會使代謝系統受損。少時多餐能保證食物更充分的被吸收，還能避免血糖波動過大，減少糖尿病的發生。有很好的減肥效果的。

4、不發胖的秘訣就是不吃熱量高的食物，一般來說甜食和肉類中都是含有比較豐富的熱量，多吃蔬菜水果，少吃多脂肪的肉類。不要吃那麼多亂七八糟的零食，如蛋糕、雪糕、薯片，凡是甜食，油膩的東西少吃，多吃五穀雜糧，蔬菜水果，補充人體必需的養分。養成低脂肪、低熱量的飲食習慣可以飯後二十分鐘左右的時間再喝一碗小米湯或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆積，所以控制飲食是減肥的重要方法之一。　

　　科學的安排一日三餐，在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、早餐一定要吃，中午吃八分飽，晚上吃清淡，比如稀飯，蔬菜湯，不吃油炸，肥肉，想要減肥一定不能喝碳酸飲料和垃圾食品，減肥也要吃肉，合理飲食搭配運動才健康，晚上不能吃夜宵，晚飯六點前解決！ 晚上菜最好不放油，總之要想瘦就要管住嘴，邁開腿才能瘦，還需要堅持不懈的毅力，不被美食所誘惑！ 多吃 膳食纖維含量高的食物，膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用 ！多喝溫水，最好不吃豬肉，瘦肉也少吃，減肥吃雞肉魚肉牛肉……蛋白質含量高的食物對減肥也有好處！豆製品也是個不錯的選擇！飯前一定要先來一碗湯或水在吃飯，切記不可暴飲暴食！配合有氧運動！堅持住，你一定可以瘦，相信自己，加油！

不管怎麼說，要想在吃的方面控制自己，當然要靠自己強大的意志力，因為現在吃貨眾多的年代，要抵制美食的誘惑還是需要很大的自我控制能力的。下面我們分別介紹一下早、中、晚三餐。首先是早餐，有句俗語說得好，早餐要吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐，這些原則對於減肥配餐來說挺適用的。學校食堂相對於家裡來說最大的好處便是多樣化，早餐可能為了考慮到全國各地的學子，都會有東西方各種口味的餅、包子、粥、米粉、炒麵等，可以儘量選擇非油炸的、油鹽醬油比較少的主食，另外需要適當補充蛋白質，可以每天選擇不同的豆漿，加上一個雞蛋就可以了，如果不喜歡喝豆漿，牛奶也是不錯的選擇。中餐來說，主食可以是米飯、或者粗糧（比如玉米、紅薯等），另外需要搭配上含維生素比較多的蔬菜、含蛋白質豐富的魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉等，通常來說，白肉相對紅肉來講，更容易被人體所吸收，另外如果食堂的菜太油膩，可以拿清水涮一下，然後再吃。最後說一下晚餐，晚餐一定要少吃，可以喝點熱量較低的粥一類的，儘量不吃大魚大肉或者是看起來很有味道的菜，吃一些素菜就可以啦。