首先要把自己的bmr加速，也就是基礎代謝率，我是從235斤減到155斤的，主要是透過飲食結構的調整，把碳水攝入量減少，碳水分三大類，糖，澱粉，纖維素，加大纖維素的攝入量，減少前兩類攝入量，減少歐米伽6攝入量，增加歐米伽3攝入量，攝入好的油脂，比如飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，減少多不飽和脂肪酸，堅決抵制反式脂肪酸，調整熱量攝入，依據營養學，合理運動，你就會和我一樣瘦下來！

對於您這樣的學生黨，其實減肥最為苦惱了~

因為往往是空懷減肥大志，卻苦於現實條件感人！

畢竟絕大多數學校寢室並不允許學生使用電飯鍋等大功率電器，即使是宿舍專用的煮飯鍋，偷偷使用還要隨時擔心宿管阿姨的查寢。這樣的條件，只能迫使絕大多數學生去食堂和點外賣吃，胖30斤也就不足為奇了，畢竟食堂的飯菜重油重鹽，外賣......就更別說了~

一、食堂如何吃？

獻上瘦瘦自己學生時期減肥的食譜供你參考：

早餐：一個蔬菜包子/紅薯/兩塊錢的蔥花餅/雜糧粥，一個雞蛋，一杯酸奶/無糖豆漿。

午餐：以餐盤為例，一個素菜（以西蘭花、白菜、綠色蔬菜等為主）、一個葷菜（以雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉為主）、一份100克左右的大米，其中，切記避免挑選油炸、糖醋、勾芡類的菜餚。

晚餐：一個玉米/一份清炒的綠色蔬菜，一個雞蛋，儘量在下午6點之前吃完。

二、外賣如何選？

儘量少點過油的菜。炸雞、麻辣燙、酸辣粉、乾鍋花菜......不得不說，多油做出來的外賣，口感好賣相佳味道香，很多人在點外賣時也偏愛油炸、乾煸、乾鍋、乾燒、紅燒類菜餚。不過你不知道的是，即使像乾鍋菜這種看起來沒什麼油水，但為了達到“麻辣鮮香”的特色，大部分食材也都經過了“過油”工序。這樣一來，大部分油脂實際上全部被食材吸收了。不僅增加了熱量，而且讓你胃口大開。所以為了身材著想，儘量選擇做法簡單的瘦肉粥類，或口味清淡的蒸煮類菜餚配上米飯、饅頭，亦或素餡、肉菜混合餡的餃子。

三、培養良好飲食習慣？

1.每天保證1800毫升的飲水量

2.不吃精加工類零食

3.不喝碳水飲料和含糖奶茶

4.欺騙餐可以有，但是一週一次就行了！

5.每餐吃到7~8飽就行，不要情緒化進食！

......

四、運動

瘦瘦建議每天晚上7、8點以後，抽出一個小時，一邊看喜歡的網路節目，一邊對著手機練練美麗芭蕾、鄭多燕操之類的。另外，每天早上沒課的時候，可以早起去操場跑兩圈。剛開始先從快走開始，一個星期後，身體適應了再開始嘗試慢跑，跟自己約定好目標圈數，千萬不要好高騖遠，量力而行！兩三個星期之後，階段性轉換運動方式，比如跳繩、打羽毛球等等，不然長久堅持跑步，身體適應了你的運動強度，就沒啥減肥效果了。在這裡，瘦瘦給你個表，你不妨斟酌著使用。

希望可愛的學生黨們，管住嘴邁開腿，開始自律的生活。趁年輕，抓住較高的新陳代謝和相對充裕的時間，努力學習、鍛造自己，畢業後變成自己想要的模樣！