上臺演講，或者上臺講話，緊張是再正常不過的，不緊張才不正常呢。厲害如喬布斯，開發佈會之前一樣會緊張的睡不著。

但是，克服緊張的一個最好的辦法就是充分的準備。告訴你兩個秘訣：

1 帶著發禮物的心態，好好準備你的演講稿內容。想想他們為什麼要聽你說，你的演講能給聽眾帶來什麼價值。帶著利他的思維去準備你的稿子，一定不會差。

2 100定律。如果你要做一個5分鐘的演講，你就要用500分鐘的時間來練習。除了充分的準備，別無他法。

最後，祝你演講成功！

頭一兩次演講，不論在哪兒，都會緊張的，尤其在大學裡，經常搞辯證活動，校外活動，組織活動，在這些活動中，積極參與，主動發言，鍛鍊幾回就適應了，如果沒這些鍛鍊基礎，就上臺演講，儘管有充足的準備，上臺一緊張，也會出錯，一旦出錯，整個頭腦就亂了方寸。

緊張其實就是精神在作怪，能否剋制緊張情緒，最好的辦法，就是全身心的投入到你所演講的內容裡，當你演講的內容感動了當場的聽眾們，隨著掌聲的震動自然就給你帶到了演講高潮，整個氣場都被你的語言所掌控，這時候的緊張情緒在你身上早己不復存在了。因為你演講的內容已觸入到觀眾朋友的心裡了。

下面，把我的經歷價紹給朋友；畢業以後，記得在幹校學習時，也經常搞些演講活動，從幹校學完後，領導派我到農村去鍛鍊，同時搞科研調查，當時我很不情願，為什麼讓我去農村，領導也看出我的心裡反應，就對我說，“青年人到艱苦的地方才能鍛鍊成才”，聽完這話，我義無反顧就直奔了農村。在農村我一干就是三個月，也做出了很多成績，正在投入的時候，幹校領導通知我立刻反回幹校，說我們這批學員結束，讓我到幹校做個人總結演講，我當時就告訴校長，“不行，我沒有準備，也沒寫演講搞”，校長立刻反駁我說: “你是報著什麼態度去的農村，三個月的農村親身體驗，你是怎麼做的成績，自己不清楚嗎？如果給你提前做準備，那你所做的成績一定是有質疑的”。聽完校長這些話，我當時不知道這是鼓勵我，還是質疑我，我立刻就答應校長，“好的，我馬上就回去”。到了現場，臺上臺下擠滿了所有的人，當我走上了講臺上，校長在面對我“ 這是堅守在最艱苦遙遠的地方，也是最後到來的吳桂清學員作演講”。我在幹校學習了三個月，具體所學到的政治、經濟、哲學、科學社會主義理論，到農村三個月的勞動實踐，瞭解了農村的熱點問題，也解決了不少難點問題，科研的調查總結，我用半個小時的時間演講完畢，受到了臺上臺下的熱烈鼓掌支援。這次的演講，沒有寫搞，並且一點也沒有緊張，因為我在學校和平時裡得到了真實的鍛鍊。以上這些就是我往事的親身體驗，分享給朋友的經驗，並非在此炫耀，如有不妥，還望指教！謝謝！

沒事對著牆，對著鏡子，從室內到室外不斷的嘗試著朗讀，對自己也多些自信

本人也曾有過相似的經歷，不管是在小集體中，還是大場合下，演講前總容易怯場，心跳得厲害，手也會無處安放。

既然難以避免，就嘗試提高自己、積極面對。

後來，透過刻意訓練，我逐漸克服了這種演講前的緊張怯場，在不同的演講比賽中獲獎，其中還不乏英語演講比賽的一等獎。同時，我還做過幾次活動晚會的主持，都有不錯的表現。

現將個人經驗分享如下：

1. 對單次演講做好充分的準備

“不打無準備之仗”，這是我對自己的提醒。通常在演講任務到來前，如果做好充分的準備，心裡也會踏實不少。

首先，熟練朗誦記憶演講稿，做到即使腦子突然短路，也能順口接出後面一兩句。這在實際演講中，能給自己忘詞後一個喘息的機會，本人親測有效。

其次，如果有機會，儘可能提前去適應演講環境，模擬訓練一到兩次，對最終的實戰也有幫助。因為提前的適應，自己對演講的舞臺多少有了親切感。

最後，有時演講的緊張情緒，部分是來自觀眾提問。所以，提前準備好一些問題的答案，也對增加自信、減少怯場有幫助。

2. 平時有意識地訓練人前交流的口才

以上所說的充分準備，是針對已提前知道將要演講的情況。有時還可能遇到即興演講，這就需要我們在平日裡，能抓住不同的機會，有意識地訓練思維和口才了。

3. 調整看待一次演講的心態

還有一點就是對待一次演講的心態。一個人如果總是談演講色變，會給人一種還沒有撩開面紗，就從心理上排斥畏懼的感覺。

在我看來，如果做好充分準備，並且平時有意識地訓練，完全可以將演講場地作為展現個人魅力的舞臺，就會從“怯懦”升級為“駕馭”，變被動成主動了。

希望以上的個人經驗，能夠為提問者和讀者們提供一定的幫助和借鑑！

緊張是正常的，建議你在上臺演講前先在腦海中做做想象力訓練，就是想象自己在演講時可能發生的事情，想象如何順利的完成一次演講，完成這個演講需要做什麼準備。做到胸有成竹這樣你就不會緊張了。

對於演講能力的提升，可以從以下幾個方面進行訓練。

一、 充分利用所有可以展示自己的機會

生活中其實很多這種機會，一次坐電梯，一次公交站等車，一次購物，一次上講臺分享，一次回答問題，一次聊天，其實都是可以很好地鍛鍊演講能力，但是生活中我們都忽及了。當然忽及的原因可能很多，但是如果你是一個特別想要提升自己的人，請一定要珍惜這樣的每一個機會，每一次用心說話，每一次用心交流都會讓自己的言語表達能力提升很多。曾經認識一個諮詢公司的consulting，她言語表達特別好，演講很多臺風，說話簡練易懂，讓人很想聽。跟她交流，她給我最大的建議是：充分利用所有的講話機會。她大學時候，每次老師請同學回答， 大家都是推推搡搡，沒人願意，她就特主動，大膽說大膽表達。時間久了，大家覺得她講的還挺好的， 然後什麼主持節目， 演講比賽，同學都邀請她來。就這樣她這方面能力提升很多，比大家都要突出。所以，充分利用所有可以展示的機會，一定會讓你帶來很大的收穫。不要小看電梯的三分鐘，不要低估一次上課的回答問題，一旦成為習慣，你發現自己說話自然流利，侃侃而談。大膽講，放開講，恐懼自然就消了。

二、多學習，積累知識

演講看起來只是幾分鐘的時間，但是卻需要臺下很久的功夫。所謂“臺上十分鐘，臺下十年功”就是這個意思。我們要給別人一碗水，我們自己要有一桶水。要想演講的好，演講的讓人喜歡，是需要花很大功夫的，需要有對大家有用、有趣的東西。那具體學習什麼，積累什麼？可以積累一些名言名句、諺語、詩句，這樣自己會有很多引用，所謂能引經據典，能提升自己說話的整體水平。所以，自己要多看書，給自己制定讀書計劃，等自己有了很多積澱後，演講的時候就可以講很多，因為我們的大腦裡都有豐富的積澱，只用提取出來就可以了。不學習是很提升演講表達能力，更不用說擺脫恐懼了。

以上就是兩個個人認為最為關鍵的方法，方法不需要很多，只要能專心實際訓練，自己練習，演講恐懼自然能夠解決，也能演講的更好!

演講是一門學問。它的基本形式是在大庭廣眾面前，你站在面對廣大聽眾的講臺上(桌)，就某個話題、課題，發表自已的觀點或心得體會。無論是有無擴音裝置，說話是標準形式，至於怎樣克服膽怯心理，去洋洋灑灑、豪情奔放、精神飽滿地完成演講，的確需要點功底。首先，要有技巧，人一多，在掃視聽眾時與他們視線的碰撞，都可能擾亂演講者的思緒、情緒，有一些管用的方法可以讓你壯膽，比如虛視法，就是你不要用視線清晰地和臺下聽眾的眼光對接，是非

常虛渺的眼神看臺下；還有就是把臺下的聽眾，當成一片莊稼、一塊塊石頭。總之，學會讓自已壯膽。再就是要有演講內容的準備，這就涉及到你自已平日的語文、形式邏輯、記憶等方面的功底了！演講要有中心題目，要考慮論點、論證、論據，要巧用排比、比喻，旁證博引，善用歇後語，要學會講故事，善用新聞諸要素，總之要多些文采，多些口語化的表達等，才能讓你的演講出彩。人類歷史上曾經諸多的大家，他們就是如此留下了許多美妙的演講精品，亞里士多德、華盛頓、毛澤東都曾經是演講的大家，甚至巴頓將軍、戈培爾也是，相信他們也都是不斷摸索、實踐，才克服過膽怯，逐漸成為演講大家！