首先健康的飲食，合理的作息，科學適當的運動時間與強度，定期體檢，時常保持好心情等等。

科學健身在健康飲食的前提下，

熱身，拉伸，適當器械運動，可以加入適當燃脂運動，有氧運動，拉伸，放鬆

充足的休息時間

每年一次查身體，有小病敢緊治，平時注意飲食，粗細搭配，渾素搭配，訂食訂量，吃一些水果，青菜都身體有好處，每天多喝白開水。運動一小時，。

看題目，促進家人健康分為兩方面，一個是身體健康，一個是心理健康，也就是精神需求。想要促進自己和家人健康，就要生理心理兼顧。首先作為子女，在情感上，我覺得應該多多考慮父母的感受，多與父母進行溝通和交流，每週定期跟父母電話聯絡，說說心裡話，放假回家，我個人建議多跟父母一起做飯菜，幫父母打掃衛生等做一些力所能及的活，投父母所好讓他們開心，多陪父母嘮嗑，定期給父母買點小禮物什麼的都是次要的，關鍵是心裡一定要有父母，精神上到位後，再就是身體保養方面了，父母歲數偏大了，有些劇烈運動不太適合，像我父母來說，我媽都說經常跳廣場舞，我爸喜歡快走放鬆。除此之外呢，作為子女我們還可以引導父母參加一些運動比如游泳，戶外散步，打太極拳等等，也可以去健身房辦卡，健身房的跑步機、橢圓機、以及部分器械等都很適合中老年人鍛鍊。最後就是要注意飲食，杜絕高油高鹽高糖飲食，養成良好衛生習慣，如果有疾病史應該遵從醫囑日常生活多加註意！我相信按照以上做法父母健康是沒什麼問題的！最重要的是，少惹父母生氣，讓父母少操心！！！

最後，我再說下自己，自己不管是作為大學生還是畢業後也好，都要對生活有一個積極、向上奮鬥的心態，如果有心理問題可以找心理諮詢師或者跟父母傾訴找到問題，進而解決，千萬不要有太大壓力。身體上如果對身材沒什麼要求的話，日常乾淨的飲食，適當跑步、戶外運動等足夠保持身體健康，如果身材很單薄，建議去健身房進行增肌，一個周4次即可，具體的健身方案要展開說一時半會說不完，我本人在健身房也鍛鍊了四年，也有自己的心得和體會，如果有想科學健身的朋友可以私信我，我會根據你的情況分享訓練計劃給你。今天就先寫到這裡吧，希望全天下父母都能夠身體健康！！！

首先，要有規律的作息，現在的大部分大學生作息都不規律，不吃早餐，叫外賣，晚上不睡，白天不起，一定要吃早餐，要根據自己的身體素質，和時間來安排自己的健身計劃，有了計劃後，一定要堅持下去，剛開始你也許會感到，腿痠腰疼，但一定不要放棄，要堅持，堅持一週左右你的身體，就會適應，這種強度，然後，過段時間再增加強度，這樣你的身體素質會慢慢的提上去，有的人在大學，身體素質變的比以前更好了，也比以前更帥了，但有的人身體素質變的比以前更弱了，也變胖了，主要的原因就在於個人的自律，在大學沒有人管，時間大部分都是自己的，看你怎麼用了，加油吧！

保持愉悅的心情，學會釋放壓力，讓生活充實。養成良好習慣，糾正不好的習慣，以下給幾點建議：

1.不要過度玩遊戲和手機；

2.不要熬夜，早點起床，提升睡眠質量；好的睡眠，是健康的基礎。

3.三餐定時，不要吃的太快，少吃垃圾食品（薯片，奶茶，冰淇淋，汽水，燒烤，餅乾鄧等)

4.清淡飲食，不鹹、不油、不甜。多次水果和蔬菜，每週2-3次魚，每天吃一點點堅果，每天一瓶牛奶或酸奶。每天一個水煮雞蛋過蒸蛋。食物豐富化和多樣化，不挑食。

5.早晚刷牙，飯後刷牙或漱口

6.戒菸，戒酒。

7.每天學習一點點營養知識和健身知識。

8.每週3-5次運動。

9.運動循序漸進。沒有運動基礎的，每週2次跑步（快走帶慢跑，在慢慢過度到慢跑)。每週2-3次健身。無論男女以輕重量為主，前期以學習運動模式為主。欲速則不達，掌握標準動作，是保持健康身體的前提。也是持續減肥，長年累月保持好身材都前提。

很多時候家人不像大學生那樣有那麼多的精力和時間去花在健身上面，但也可以偶爾抽出時間一些時間。可以給他們看一些健身對身體有好處的影片，從而喚醒他們內心想健身的慾望。

現在有很多人都追求時尚追求健康追求美，但是有一些人是盲 目的追求不知道一些合理的健身方法，其實科學健身方法有許多種，只是大家平時沒太   現在有很多人都追求時尚追求健康追求美，但是有一些人是盲目的追求不知道一些合理的健身方法，其實科學健身方法有許多種，只是大家平時沒太注意觀察這些方面的知識，麻木的健身會對身體造成很不好的影響，最好是多看一些健身專業的健身影片和書籍。

促進全家人身體健康，就是要養成一個科學鍛鍊健康飲食的家庭氛圍。作為一個大學生，不僅自己要懂健康，更要帶動家人積極參與。首先，更新觀念。追求健康是現今社會生活主流，要收集科學理念進行家庭內普及宣傳，統一思想觀念。其次，帶動參與。根據家庭成員年齡、性別、時間和身體狀況等因素，制定合適的鍛鍊計劃，有個人單獨鍛鍊，也要有家人全體參與的趣味活動和小比賽。年輕人是紐帶，協調帶動老人和孩子，這樣既能鍛鍊了身體，又促進了家庭和諧幸福。最後，家人定期檢查身體，做到有病早發現，有病不能拖。記住，任何事都不能以身體健康為代價去換取！祝家人身體健康，幸福快樂！~