每天10公里跑步，不吃鹽，少食多餐。拒絕零食，米麵類主食少吃，多喝水。親身經歷已瘦10斤，不過還要看個人身體狀況吧。加油。

現在的很多女生都為了一個好的身材在拼命減肥，但是大部分人瘦的都不健康，透過節食、吸脂等方式讓自己短期瘦下來，而沒有達到長期健康減脂的目的。

因為脂肪是有記憶的，如果你減肥突然停了下來，沒有達到記憶的時間，可能一下子就反彈的很厲害。

1.控制自己的飲食量

有很多人天天喊著減肥，但是該吃該喝喝，一樣都沒落下，可是我們身體需要的能量是有限的，多吃進去的部分會轉化為我們的脂肪儲存起來，所以，我們每天儘量遲到七八分飽就夠了，千萬別把自己吃撐了然後再後悔莫及。

2.少吃碳水化合物

說白點，我們可以少吃米飯，但也不能不吃，可以用一些熱量低的紅薯、玉米來代替，減少熱量的吸入，可以幫助我們有效減肥。

3.適當運動

很多人一說運動就想到去健身房，其實我們在家裡跳跳操，去外面跑跑步、跳跳繩也是一種運動呀，每天堅持30~60分鐘，減肥效果也是棒棒的呢？

說了這麼多，還是要靠大家行動起來，為了自己的好身材，加油！

少食多運動，一個人一天是有相對應的飯量的！只要做到攝入的熱量和消耗的熱量能達到平衡，再加上適當運動兩個月瘦十斤是沒有問題的！而且建議肉少吃多吃蔬菜水果，晚上8點以後不要進食而且最好晚飯半小時後散步1小時堅持兩個月，瘦下來再一直堅持這樣身材會保持很好的！再不行你可以去醫院讓醫生給你搭配減肥營養餐，或者聽聽醫生的建議。這也是我個人透過醫生提供的食譜，體重得到控制而且在醫生的指導下一個星期瘦了3斤。

飲食：早餐燕麥，午餐一碗飯，晚餐儘量不吃主食。

肉只吃魚肉、雞胸肉，不吃零食和豬肉，少用油。

餓了就吃蔬菜、水果。

運動：可能的話每天運動，有氧，如跑步或走路10km。

力量有空就做。

能做到的話，一週減一斤不成問題。

想要快速燃脂瘦身，但又是學生黨、上班族或者寶媽，場地受限、時間受限該怎麼辦呢？

每個動作20秒

動作間休息10秒

每次做2~3組

動作一 | 深蹲 20秒+休息10秒

動作二 | 開合跳 20秒+休息10秒

動作三 | 箭步蹲跳 20秒+休息10秒

動作四 | 俯臥撐變式 20秒+休息10秒

動作五 | V字擺腿 20秒+休息10秒

動作六 | 寬窄距蹲跳 20秒+休息10秒

動作七 | 登山者 20秒+休息10秒

動作都不難

男女通用！

貴在堅持

每天一練

會遇到更好的自己哦~

減肥是個永恆的話題，很多人總是天天喊著減肥，但永遠也不下去，減肥完全靠堅持，堅持下去，就會有一定的效果，但是還有一些人使用不健康的方式減肥，最終導致，減肥沒成功，反而影響自己的身體健康。所以針對減肥，我想說幾點。一，控制自己的食慾，吃七分飽，少吃油炸和肉類的東西，控制零食的攝入量，適當吃水果和蔬菜。少吃碳水化合物。二，多運動，能站著不坐著，能走路就別坐車。跑跑步，跳跳繩，每天堅持30-60分鐘的運動。還是關鍵一點，重在堅持