首先先克服演講恐懼症吧，勇敢表達自己，讓大家有機會了解到你的閃光點。有內涵的人，大家會願意跟你交往的。

下面來聊一聊如何克服演講恐懼症：

1、先接納自己的緊張情緒

首先要相信一件事：人人上臺前多少會有點緊張，並不只有我是這樣。

TED的演講者Joe Kowan，春晚的主持人董卿，跨年演講年年爆滿的羅振宇，在做自己論壇上談笑自若的古典他們都在不同的場合提到過，即使之前演練過再多次，上臺時依然會有緊張情緒。

恐懼和焦慮情緒很正常，緊張情緒下依然可以hold住全場做出優秀的演講。透過刻意練習是可以把緊張情緒控制在可控範圍裡的。

2、花更多的時間準備演講

10分鐘的演講內容，花100分鐘去準備，做到對內容爛熟於心時，自然就有底氣了。

我的演講主題ok 嗎？

如何勾起觀眾們的興趣？

我的演講邏輯清晰嗎？

我引用的案例能有說服力嗎？

我可以加入有趣的點子讓氣氛更輕鬆些嗎？

我的肢體語言還有沒有需要注意的？

我的演講哪部分有點囉嗦？

……

不斷地針對演講的內容、演講的方式、演講的細節進行推敲。把演講的內容逐字寫下來，然後不斷地修改把演講的內容一遍遍地演練，打磨細節

……

當你真的這麼精心準備的時候，無論內心多麼緊張，都能夠hold住全場。

當然，不可能做到十全十美，每一次演講只要比上一次更從容一點，更有感染力一點，對於你來說它就是成功的。

透過刻意練習，提高自己的演講水平，

這是克服演講恐懼症的根本方法。

3、學習下緩解演講壓力的小技巧。

準備演講時：

比如練習時，把內容給朋友講一遍，讓對方給你一些改進的建議。

在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中回想一下內容，打個腹稿，看看能不把內容完整地回憶出來。卡殼的部分再複習下。

調整自己的心理預期，正確看待演講的結果。把它當成一次寶貴的體驗經歷。

演講當天：

試著提前1個小時到會場，可以和前面的觀眾聊聊天，和候場的準備人員熟悉一下，這樣可以讓你演講的時候沒有那麼大的陌生感，更容易放鬆下來，找到狀態。

快輪到自己時，提前候場，微微地深呼吸，雙手使勁推牆或按壓桌子，這可以有效緩解你心跳過快的情況噢

OK，要上臺了，走到臺中央，輕輕地鞠躬，停頓個3秒鐘，微笑著環視全場，然後開口說話。這會給人一種很自信的感覺。

演講的時候，可以把視線掃過幾個你覺得比較和善的觀眾臉上，也可以把目光落在舞臺中間觀眾的頭頂。

演講忘詞的時候可能大腦會忽然有一點空白，沒事，可以先調侃一下，不好意思因為太緊張/太激動/太興奮有點兒忘詞了，可以給我一點鼓勵嗎？一般情況下大家都會給你溫暖的掌聲鼓勵的。停頓一下，會回想起來的

這要看是否是一直存在與人交流障礙了，如果是到了大學才出現的，那可能是換了環境不習慣，多點時間適應就行。如果是長期存在，那就要費一番功夫了，建議到專門的諮詢小組

如果大學可以的話，你可以申請自己出去住宿，因為社交恐懼症是當下社會通有的慣病，不要強迫自己去硬融入大家的氛圍，你要好好的面對自己的心態，可以從認識一個談的很來的朋友，從網上聊天，到校園裡見面，無論男女都好，你可以慢慢試著去加入一個小團體，出去郊遊是緩解你心裡壓力很好的方式，小編建議你，還是多去戶外運動，適當的可以讓自己去配合心理醫生的治療，一定要重視起來，其實小編以前也有輕度抑鬱症，但是後慢慢的開闊自己的心態，配合心理醫生的治療都好起來了，小編希望你可以正視你自己，不要惶恐，社會很多善良的存在，起碼小編就是這樣，希望你可以好起來加油！

社交恐懼主要還是由於在以前自己所處的環境太過侷限，以至於認識的朋友也很少，到大學以後，一個全新的環境，再加上沒有及時結交新朋友，自己把自己給封閉起來。我覺得要想改變現狀，首先應該多參加一些集體活動，努力和別人溝通，主動向別人示好，在與別人的交談和交往中，發現自己的長處，在恰當的時候在公眾面前，展示出來，增強自己的自信心，讓自己不再膽怯，不再畏懼，只有擁有一個良好的社交溝通能力，才會結交新的朋友和擁有一個好的發展前景。

社交恐懼症是一種病，既然是一種病，而且是嚴重的，那就不能只考慮怎麼調節了，而是要進行治療了。

怎麼治療呢？基於我個人的，粗淺的，非專業的認識。我認為:既然已經是嚴重的社交恐懼症，就必須心理治療和藥物治療同時進行。

心理治療要找心理醫生，還要找出引發病症的原因。因為引發社交恐懼症的原因很多，有社會的，也有家庭的；有外部環境的，也有自己內心的；有別人造成的，也有自己過慮的……總之，原因很多。只有找出病因，再根據病因進行有針對性的心理干預和引導，讓患者的心理向著Sunny，開朗的方向發展，慢慢地走出恐懼的區域。從而逐步好轉。

既然已經是嚴重的社交恐懼症，僅僅靠心理干預和治療恐怕還不能有很好的效果，這就必須配合藥物治療。藥物治療主要要諮詢神經科醫生，還可參考心理醫生的建議。本人以非專業的粗淺認識，推薦一組:鹽酸曲美他們嗪片(一次一片，一日2一3次)，咈哌噻噸美利曲新片(也稱黛力新，按說明吃)，鹽酸曲唑哃片(一日一次，睡前吃，一次半片到一片)。該方可根據病情作適當增減。

總之，既然是嚴重的社交恐懼症，就千萬不能輕視，必須重視，並且立即進行心理和藥物的配合治療。如果讓其發展下去，嚴重的可能會導致精神分裂症。

以上看法和建議，是一個只在學校讀到高中畢業的人的，非專業的粗淺認識。未必有理，謹供參考。