晚上只吃一些水果，然後去健身房騎單車，兩天一次，每次四十分鐘左右，看自己情況跑跑步，練練其他器材，幾個月就瘦下來了

一米七五體重到70公斤，那這個身材絕對健美，想想都爽。這就是促使你努力的源動力了。

還是那句話，邁開腿管位嘴。減肥最主要的還是堅持和運動量。

最好是有全身的運動才能減的明顯，象打羽毛球，跑步啊。

同時飲食節制下，運動後不要暴飲暴食，睡覺前別吃霄夜。

總之貴在堅持，一定能成功的。

我身高176，體重67公斤，個人覺得175身高控制在65公斤左右最好，減重就是管住嘴邁開腿，沒其它好的方法，現在的減肥產品，建議還是別用，七分吃三分練，減重關鍵是堅持。個人建議，晚上就別吃飯了，或者儘量少吃，實在想吃，水煮白菜，個人覺得，略有甜味，還挺好吃，黃瓜，西紅柿之類的可以隨便吃。偶爾打個牙祭，注意不要太油，串串，酒之類的就戒了，沒什麼好處，火鍋儘量少吃，熱量值太高。再者運動，什麼運動都行，喜歡什麼就做什麼，上班走路都算，走樓梯不乘電梯都行，羽毛球游泳還是跑步看自己喜歡什麼都好。如果沒時間，晚上在家做個俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，蹲個馬步，靠牆站立，床上做平板支撐都行，時間不用很長，一定要注意拉伸，別傷著。貴在堅持，一週你能見點效果，半年後你會習慣健身，一年後你會各種健身方式，當然減肥已經不是你的選項了，而是身體各項指標，比如腰臀比，體脂率了

減20公斤，男生大約需要40/50天時間，女生則需要2個月的時間。

吃酥咔高膳食纖維餅乾，配合飲食調整就可以達到健康安全的減肥目底。

本人身高180，體重最高時候246斤，用了半年減到了216斤。並且還在繼續努力中。

減肥的真諦就是健康飲食，科學運動。也就是經常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達到減肥的目的。

先說說飲食，首先一日三餐要規律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。儘量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類儘量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理範圍內。現在一天的食量照之前減半。

再說說運動，體重太大，剛開始不適合做劇烈運動。健走是不錯的減肥運動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數10000多，堅持了一個月瘦了8斤左右，然後提高運動量，每天一個8公里+的快走，步數15000左右，一個月又瘦了8斤左右。後來將步數提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進入了平臺期。後來由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運動90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運動90分鐘左右)，到現在8公里(運動一個小時左右)，一個多月瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅持一個40分鐘以上的連續運動，並且隨著身體情況提高運動時間跟強度，可以達到減脂的目的。在運動的時候一定要注意防護，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護，防止身體受傷。

最後還有就是多喝水，保障體內代謝廢物及時排出體外；按時睡覺，早睡早起，保證身體及時恢復最佳狀態，同時防止熬夜帶來的額外的飢餓及攝入。

最後減肥是一個長期堅持的過程，制定一個目標堅持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功。