早上吃飽，中午吃好，晚上就不要吃了，吃點自己喜歡的水果，多吃點也沒關係，睡覺之前一定不能吃主食之類的東西，豬為什麼長肉，就是吃飽了睡，睡醒了在吃，所以長肉長的快，其他就是配合一點運動，如果跑步嫌累的話，就找高層的口，坐電梯上頂層，在從樓梯跑下來，讓自己身上的肉動起來，還不累，效果會非常的好

唯一且對身體最好的方式就是運動，前提是你沒有心臟病等一系列不適合運動的疾病。為什麼選擇運動呢！身體的健康是第一位的這是用錢買不來的。這你要牢記。你可以先做有氧運動，如跑步，吊繩，打籃球等。雖然慢而且要長期堅持。但能強身健體。運動加快了你的新陳代謝。但你也要管住嘴。合理飲食。這樣你會慢慢瘦下來。千萬不要為了快吃減肥藥這會對你的腎臟造成傷害。

這個體重應該不是很胖吧，胖主要就是兩個原因：第一暴飲暴食，第二就是長期不運動。如何減肥，我以前也是很胖，我一個月的時間就瘦了十幾斤，我們減肥方法就是控制飲食，早餐我都是正常吃，但是早餐不能吃太飽，稍等吃一點就好，也不能不吃。中餐也是正常吃，葷素搭配。晚餐我也吃，我每天下午五六點就開始吃晚餐了，晚餐吃的比較清談，一般有菜湯，清粥，量要少一點。減肥期間不要喝飲料奶茶，米飯也要少吃一點，飯前後半小時後再吃水果，每天晚上超過十點我都不在吃東西了，如果你每天晚上11或12點的時候肚子餓，說明你的減肥有效果了，如果太餓了，你受不了也不要吃，喝點溫水就好。我減肥也有做運動就是做仰臥起坐，每天50-100個。這樣的話會比較有效果。

分享下我的經歷和我同事的經歷，我是從140減到現在122的經歷。她從115減到97。我是肌肉型的，肉很多但是捏著有點硬。我同事是軟肉，捏著軟軟的。

1、我全靠運動（跑步和健身操）：

跑步最簡單，校園裡夜跑的不少。一般是跑四十分鐘以上，才會真正開始燃燒脂肪。時間太短都是在消耗體內糖原。跑步要變速跑跑十分鐘勻速衝刺一分鐘，衝一下心率，慢慢將自己的代謝提高。後面你會發現就算是躺著沒動，你身體消耗的能量都比消耗的快（同樣的吃飯餓得比較快）。

初期跑步或者找影片跳些健身操，飲食上早餐吃飽，中餐別吃撐，白天多喝水，下午餓了就吃點水果，晚餐來點燕麥或者水果。晚上跑完步要是很餓，頂多來點黃瓜這類的水果。忍不住想喝室友出去搓一頓也要儘量選擇在四點之前吃完。然後晚上適量加大跑步力度。看題主的描述是屬於肥胖型的，那就先降體脂，等體脂降下來再去做些器械比如俯臥撐仰臥起坐這類區域性塑形的動作。

2、我隔壁妹子全靠控制飲食

她找了個減肥機構，人間根據她情況指定早餐和晚餐。早餐一般是個素菜包子，中午吃飯她會盡量讓自己攝入的食物單一，好消化，比如只攝入蔬菜或者豆製品，米飯僅攝入少量。晚餐一般是各類水果，晚餐不會帶一滴油，但是香蕉哈密瓜這類糖分很高的水果千萬不要碰。晚上十點以後不喝水。

我們倆的對比：

我靠運動減下來的，一般初期很快，然後回在一段時間內穩定在一個瓶頸，但是那段期間我即便因為一些推不掉的聚餐胡吃海喝，體重也沒有波動很大，一兩斤的樣子，很快能恢復回去。需要加大運動量衝破這個瓶頸。

我同事跑小腿長肌肉變粗（我體脂高顧不上小腿了，肌肉腿和大象腿我選前者），基本是飲食控制瘦下來的，每天都去減肥中心做個20分鐘拔罐之類的減肥專案，然後回來吃個規定的水果。她只有姨媽期能胡吃海喝，姨媽期能有三到四斤的波動。後面又要嚴格控制飲食才能回去。中途晚上忍不住偷吃個小餅乾什麼的也會有一兩斤的波動。

總結一下：

最重要的是堅持，在堅持面前，這些都是小事。堅持運動或者堅持吃水果。

願你成功，管住嘴邁開腿絕對錯不了，跑不動也要試著快走，要相信走著總是比坐著強的。