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1 # 益生菌來了
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2 # 跑步的胖紙
既然親也知道營養均衡最重要，那還需要什麼食譜呢。現成的食譜能照著吃一個星期兩個星期，能吃半年以上甚至一年麼？時間長了肯定就膩了呀。何況食譜上可能還有很多自己不喜歡吃的東西，難道還要每天愁眉苦臉的吃下去嘛？
而且高校裡的食堂菜系各不相同，炒菜的烹飪方式五花八門，油鹽的量也不盡相同，所以我覺得親不需要死板的食譜。需要參照的首先是一個營養膳食寶塔：
然後大概掌握好所有需要攝入的食物的量，然後就可以盡情去食堂挑選了。
谷薯類的可以去找紅薯、地瓜、玉米、芋頭之類，米麵如果有雜糧米麵更好，沒有的話就吃原來一半的精米精面量，其餘一半換成薯類。
蔬菜水果類的就簡單多了，吃自己喜歡的各類炒菜、拌菜、蒸菜都可以。但是要注意分辨油是不是大。真的是油分大的蔬菜，那麼用清水涮一下再吃吧。也能降低很多不必要的油分的攝入。
然後看肉蛋類，食堂裡一天一個雞蛋肯定能保證。肉類其實雞肉、瘦豬肉、牛肉、海魚等都是可以選擇的。吃的時候注意把皮去掉。
最後是奶類和豆類，在食堂裡牛奶和豆漿很常見。堅果可能很少有，其實自己買點放寢室裡，每天抓一小把吃也就足夠了。
所以，同學開心的去食堂吃就好，吃均衡吃全面不用食譜也是完全美滋滋呦。
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3 # 瘦成一道閃電
給你推薦一個一週減肥食譜，你可以看看。
週一
早餐：煮雞蛋（1個）、無糖豆漿（1杯）
午餐：蝦仁滑蛋+清炒藕片+紫薯（1個）
晚餐：冬瓜湯（100ml）、玉米（半個）
週二
早餐：脫脂牛奶燕麥粥（100ml）、全麥麵包（1片）
午餐：雞胸肉（1塊）、土豆泥（100克）
晚餐：涼拌海帶絲（100克）、蒸南瓜（100克）
週三
早餐：酸奶（1杯）、餅乾（4片）
午餐：糙米飯（1小碗）、水煮菠菜（100克）、蝦（5個）
晚餐：清炒空心菜+金針菇+白薯玉米粥
週四
早餐：脫脂牛奶（150ml）、香蕉（1個）
午餐：糙米飯（1小碗）、豆乾胡蘿蔔絲炒牛肉絲
晚餐：木耳炒蛋+紫薯（1個）
週五
早餐：燕麥粥（50克）、玉米（1個）
午餐：青椒炒牛肉絲（50克）、雜糧飯（1小碗）
晚餐：萵筍炒蝦仁+南瓜玉米粥（1小碗）
週六
早餐：脫脂牛奶（150ml）、煮雞蛋（1個）、全麥麵包（1片）
午餐：糙米飯（1小碗）、清蒸小黃魚（1條）
晚餐：南瓜粥（1碗）、煎蛋（1個）、香蕉（1根）
週日
早餐：酸奶（1杯）、全麥麵包（2片）
午餐：涼拌蔬菜（西蘭花+胡蘿蔔+西芹+黃瓜+木耳）+清蒸鱸魚
晚餐：蔬菜沙拉（聖女果+火龍果+獼猴桃+蘋果）
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4 # 咕咚健康小助手
物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時千萬別吃東西啊!
我接下來整量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進食，血糖的指數就會降低，從而產生飢餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。
介紹幾款好的低脂零食給你，鹹乾花生、腰果、豬肉乾、牛肉乾、豆腐乾，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，並有醫療價值。讓你吃出飽感而不發胖。
5.時不時排排毒
在生活飲食中，我們會時不時吸收到一些有害物質。那我們就應該時不時吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。
海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應該瞭解，並在日常生活中多吃。排除身體裡的沒用物質，減肥就會更輕而易舉。
6.禁止吃宵夜和喝飲料
在校的大學生喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子裡的食很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。
菠蘿，具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發現自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點這兩種食物，有助於你減肥。
4.吃點零食
並不是所有零食都是高熱
1.主餐以降脂食物為主
在飯堂吃飯的美眉們，知道哪些是低熱量、降脂的食物嗎?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排洩。大蒜可以抑制血小板凝結，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。
不愛運動的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運動，就留意這些食物了。吃飯的時候，多選擇它們，會讓你輕鬆吃出好身材。
2.餐後散個步
大學的校園是美麗的，吃晚飯之後在校園溜達一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認為是最好的瘦身運動，不僅僅因為是散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。
想瘦身的美眉們，飯後散個步吧!會讓你輕鬆保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多餘的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。
3.吃一些吸脂食品
飯後吃一些吸脂食品是大學生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時候，你總會吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點吸脂食品就好了。推薦二款
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按照我自己和朋友的真實經歷，最簡單的方法，就是晚上不吃飯，我透過這個方法，瘦了10斤，我朋友堅持了2個月，瘦了將近20斤。
大學生減肥，最好的食譜就是吃食堂的素菜，一點油水都沒有，但又營養均衡。
所以基本上就是：
早餐：一杯酸奶/豆漿+雞蛋+全麥麵包
中飯：食堂兩份素菜+半碗米飯+魚
下午：一杯酸奶
晚上如果很餓的話，可以用黃瓜、草莓等蔬菜、水果填補一下。
每天基本保證蔬菜、水果、穀物為主，魚、蛋、奶、肉為輔。晚上不吃，一定可以瘦。