如果沒有達到抑鬱症的診斷，只是抑鬱情緒，建議還是要調整好心態，平時要注意多和外界接觸，多和別人交流，多參加集體活動，對於自身的情緒都是有幫助的。另外要注意勞逸結合，注意減壓，並且要有好的家庭氛圍。同時要注意睡眠充足，生活作息規律。對於情緒狀態都是有幫助的，如果情緒進一步加重，建議要及時到醫院檢查處理。

首先，你是自己感覺得抑鬱症了還是去醫院或相關機構診斷的抑鬱症結果？如果你目前感覺自己整個狀態都不好，對任何事情都沒有動力，整個人都很懶散，喜歡封閉自己。

那麼這個時候我建議你需要找一個心理醫生好好開導一下自己。

專業的心理醫生很容易找到你的問題所在，他們會結合專業知識對你進行有針對性的治療，讓你逐漸擺脫抑鬱的狀態。

想先自己調節放鬆的話，可以去旅行，去運動，聽音樂，做自己喜歡的事，使你精力充沛，同注意作息規律，慢慢地減輕抑鬱情緒。

抑鬱症是一種常見的心境障礙,可由各種原因引起,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵,且心境低落與其處境不相稱,嚴重者出現自殺念頭和行為。大學生抑鬱症是一種常見的心境障礙,多數病例有反覆發作的傾向,每次發作大多數可以緩解,部分可有殘留症狀或轉為慢性。高校大學生因學習生活就業等壓力的增大,失戀、心理失衡等原因,扣鬱症的發病率明顯上升。如何處理大學生抑鬱情緒呢?處理大學生抑鬱情緒主要是要透過以下幾點調節。

1、要適當地調整工作與休息的時間,制定出鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆緊繃的神經。

2、輕度抑鬱症的患者最需要的就是勇敢的面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

3、有意的放慢生活節奏,沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自己,這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。4、平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。

5、要交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消。

找點事做，比如斷舍離，整理東西，丟掉無用的，心情會變好。再有學學烹飪，吃點好吃的，美食改變心情。看看電影，追劇，看綜藝，網上很多看也看不完，把自己融入進去。這麼多美好的事情，在家幹也幹不完。

在家可以有很多事情做呀，不要有太多抑鬱情緒。家可以說是我們生活中最為舒適的一個地方。家是避風港。我們應該享受在家的時光，作為大學生，想必你也深有體會，在家待著與父母相處的時間越來越少。所以我們應該擺正心態，珍惜在家的分分秒秒。你可以在家做很多事情。和父母聊聊天，學習一下穿搭，或者提高自己的化妝技術。找一本好書，在家裡閒暇的時光好好品讀，或者學學烹飪美食，學一些自己感興趣的，而在學校沒有時間學的東西。也可以幫家裡做做家務收拾收拾自己的屋子等等。當然在家不像在學校，家裡會有很多瑣碎的事情，但是我們可以擺正心態，生活嘛，磕磕絆絆才叫生活。看淡生活的瑣碎，把一切當成習以為常就好了。不要抑鬱要開心，換個思維去想事情，把情緒都轉換成對自己愉悅的。要知道事物都有兩面性，有好就有壞。快樂的情緒是一種能量，只要你保持愉悅，就會吸引更多的快樂的能量。加油哦，在家的時光會讓你變得越來越好，多做些有益的提升自己的事情。

每當看到“抑鬱”兩個字時，不管人民處在什麼環境，都脫離不了，當事者心理及精神受到了嚴重的傷害。這種傷害如果沒有經過細緻的溝通與梳理，如果沒有外人給予正確的引導，當事人是很難自己走出來。

藥物治療，我認為不是最佳的選擇。

其實應該針對自身與環境想結合找尋問題的根源，自身及環境都有所改變的情況下才會有所好轉。

另外，抑鬱者在這種情況下需要做到堅定積極信念。

我不是大學生，但是作為一個曾經被診斷為輕度抑鬱的人，三年過去了，我想說一說自己是如何緩解自己的抑鬱情緒的。

1.認識自己的抑鬱情緒。抑鬱情緒是怎樣的，簡單地說就是情緒低落，做什麼事情都提不起興趣，缺乏行動力。沒有力量去做事，如果還要更具體一點的話，就是感覺自己的心頭，胸口好像有一塊大石頭壓著一樣。還有就是想死，這種想法無處不在，只要有一點挫折就想到死亡，覺得死了自己的很多問題就解決了，這是特別典型的抑鬱的想法。

2.在認知上處理自己的抑鬱情緒。首先就是用邏輯思考的方法，順著自己的思路下去，如果覺得自己死亡可以解決問題的，就可以想象自己死亡以後會怎樣，或者可以和自己的家人訴說自己的想法，告訴他們你的邏輯，說不定會有新的發現。我曾經和我媽媽說，是不是我死了，你才可以理解我，很快我媽媽就說，不是的，那一刻我內心的很多結就打開了。

3.接納自己的情緒。每個人都是普通人，都會有自己的負面情緒，悲傷的時候就讓自己悲傷，釋放自己的悲傷的情緒，去哭泣，去吶喊，去傾訴，憤怒的時候就用合適的辦法表達出來，尤其是要讓自己的攻擊性用合適的方式表達出來，不要壓抑自己的負面情緒。

4.適當的運動，運動是可以緩解自己的抑鬱情緒的，運動還有一個很大的作用就是可以釋放自己的攻擊性，這對緩解自己的抑鬱情緒作用很大。

以上就是我的四點經驗，祝一切安好！

不管你是多大的年紀，什麼身份，什麼樣的知識層次，我們都需要學習應對自己不同的情緒狀態。情緒來時需要察覺起因，自己內心的需求，怎麼做能讓自己感覺好一些，然後考慮如何開始。抑鬱情緒是非常常見的，每個人都會體會的情緒，並非特殊，調節情緒最重要的是你對自己情緒的覺知。

生物鐘還沒調整好，還停在學校時光，情緒有點變樣，無事。在家裡抽點時間幫做做家務，也是不錯的選擇，時間多也可以看看書，或約同學去遊玩。說真的，在家裡同學都有自己的計劃，大青年啦，各自按計劃做就好。

首先你要分清楚您是抑鬱情緒還是已經發展為抑鬱症了。

要是抑鬱情緒的話，每一個人都有，您不用緊張。

您首先要接納自己，一個自信的人是會很好的調節抑鬱情緒的。

您如果認為自己事事都做不好，那樣抑鬱情緒就會越來越重。

您先從自己擅長的事情做好，把它發揮做到極致。

在這個領域，您如果做到在同學之間特別突出的話，那是非常容易提高自信的，這樣你就不會有抑鬱情緒了。

無論結果，過程，記住你的人生是一場未知的劇本。

要有強烈的信念感，相信自己能做到，不要被過程影響，被結果嚇到，這樣才會認真去做。

這一切都取決於你，選好了這個劇本，主線不可以改變。

但行為可以，從而內心充盈，有滿滿的動力。

做到了，會越來越好，越來越順。

那麼，為什麼有時你就不能主宰自己的行為呢？

千萬別被雜亂的念頭打斷，它是阻礙，也是墊腳石，

不要禁錮了你想做的事，世上沒有什麼比行動更重要。

不要整天的想，做就完了！立即！馬上！

還要自己掌控情緒，不要被情緒掌控了，

做好自己，靠自己，不要依賴別人。

自己對任何事和物的期待值不要太高，

期待越高，失望越大，

對於我們來說任何高興事，只是達到自己預期效果而已。

反之亦如此，只要是心態的問題。

原本自足、喜悅！迴歸本真！

行動起來，相信自己，我也相信你，加油！