剛開始接觸的時候不要操之過急，先從基本功下手，基本功練好了也就差不多了。

1.運球：左右手都要練，等慢慢熟悉了之後開始加大力度，加快速率。大力運球能快速的提高運球水平的方法之一。如果上肢力量不算太好的話建議做一些上肢力量的訓練，這樣也能保障運球的穩定性。

2.投籃：對於新手階段來說最重要的就是找到適合自己的投籃姿勢，各種教學影片裡面的三個九十度固然是最標準的投籃姿勢，但並不是每個人都習慣這種姿勢。雖說是找到適合自己的姿勢，但是我認為最基本的是要保障出手高度以及速度還有正確的發力。

例：

最後就是日復一日的堅持，每天制定一定量的運球和投籃訓練，反覆的糾正自己的錯誤。

網上有好多運球和投籃的教學影片。照著練就好。運球一定要練，可能利用天分可以很熟練的操控，胯下背後的……但實戰中你會發現，根本發揮不出來你的運球技巧，籃球不是體操，注重對抗性而不是觀賞性。投籃注意動作一定要規範，不要像科比說的那樣“怎麼舒服怎麼來”，那絕對是糊弄傻子的，總之投籃動作一定要合理，舒展。至於軟手還是硬手，可以根據個人的習慣來確定，剩下的就是練了。多說一點，想要短時間提高籃球水平，與其練運球和投籃，不如練習傳球，上籃和跑位。

運球訓練

剛開始接觸籃球或者接觸籃球慢的話，熟悉球性是第一步也是必備條件。熟悉球性就要熟悉球每次拍球下落到反彈起來收的變化，這樣是保證運球不掉球的前提。在運球時候，五指張開，用五指的指尖和手掌的後部控球，掌心一般是不接觸球的。拍球的時候不是單純的用手腕把球拍下去，而是利用整條胳膊的力量把球按下去，手要隨著球上下活動，但是軀幹不要晃，拍球要有力。

在練習運球之後訓練一下原地低控球，雙腳與肩同寬平齊，前後站立曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用手來感覺球以此增強球感。再進行左右手交叉運球，進行單手運球訓練這個可以在球場上折返帶球訓練，注意球不要超過胸部，進行半蹲式運球訓練，這個可以單手練習和左右手互換練習。進行單手in.and.out練習，大力用球單手拍球拉回。

在熟悉單手和雙手運球后可以在原有基本功的控球練習下，增加每天的練習時長，這樣可以加快提高運球能力。原有控球基本功的練習每天堅持練習左右手交叉運球15-20分鐘、每天堅持練習左右單手運球15-20分鐘、在球場或者空曠的地方練習行進間單手運球和行進間左右交叉運球30分鐘。如果熟悉身前運球之後可以進行胯下運球訓練和背後運球。

投籃訓練

首先投籃最重要的是姿勢，剛開始要大致確定好自己的姿勢，擁有精準的投籃一定要選擇一個適合自己的投籃姿勢，最好投籃手成三個90度，手臂與身體的夾角（即肩部角），大臂與小臂的夾角（即肘部角）以及手掌與小臂夾角（即腕部角）。當然這也不是一定要成90度，按照你最舒服的方式。

投籃準備首先膝蓋彎曲最好稍微斜一側投籃，上半身往下蹲腳底發力膝蓋直起，上半身直起在上半身直起同時手臂往上伸。

投籃時手掌張開，用投籃手的手指和手掌外側觸球，切記掌心一定不要觸球，右手的食指要放在球的中間，手掌向右偏一點，左手在扶住球的左邊，如果你不是左慣用手的話，左手只是起到輔助球的作用防止從抬手提球到出手之前球不偏移，而出手時僅適用右手發力，左手不要碰球。而球出手時的力道也是非常有講究的，用力依次從手肘，手腕，最後是手指撥球（應該是食指最後離開球），撥球用力的方向決定球的準星，所以一定要注意，不要直接把球推出去這樣球沒有了拋物線和旋轉。投籃時，將球舉起在頭的前上方不要在頭上方，保證視線不被阻擋，投籃瞄準籃筐前沿和後沿中間。投籃時出手要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降，同時手不要投完球猛的收回來，當球在空中劃出弧線後再收手。

投籃先從籃底下開始練習，注意不要起跳，投籃要求高拋物線然後慢慢的向後撤一直撤到三分線，左右側斜側及正對籃筐都要聯絡，每個位置練習5-10次。從近到遠都要保持高拋物線和球的旋轉，保持手指撥球而不是硬生生推球投籃。

沒事，只要你想練，40都不晚。首先你要熱愛，一腔熱情，千萬不要三分鐘熱度，一覺得累了，就要放棄，那就完蛋了。第一部先從正確的球性訓練開始，好多人上來就想練投籃，以至於為了進球不按照正確的投籃手型，出現了各種各樣的投籃姿勢，這是不可取的。球性不是練好就不管了的，而是每次練習以前必須練的，運球也是，各種各樣的運球動作不是練來好看的，而是為了實戰，配合腳步加上熟練的運球動作，已經入門了。投籃也有好多種，正確的投籃姿勢加上充足的核心力量靈活的腳步，這才是投籃的正確開啟方式。

首先對於籃球來說，投籃和運球都很重要，好的運球會給投籃帶來空間，反之也是如此，你投籃好了防守隊員就會緊貼，也給運球突破帶來便利，這兩者是相輔相成的。所以在分開來著重練習運球和投籃時，也要將兩者結合起來練習。

首先運球要左右手兼顧，都能做到完美的把控最好，做不到的話至少也要讓非慣用手運球能夠做到不丟，這是很重要的，像我自己就是左手運球不行，平常在打球的時候會感到很不方便。練習運球的話要注意自己練習內容的全面性，運球的高低，力量，速度，位置，方向等等，熟練之後要結合上面的變化，運球能做到高低，速度，方向的快速切換，這就是基本的運球內容。在追究更高層次的變化，比方說單手的inside-out，雙手的胯下，背後運球等，簡單的一次胯下運球最好掌握，無論用於突破的護球還是之後銜接投籃動作都很有用！

投籃的話先說基礎，投籃姿勢很重要！如果你想讓自己成為一個優秀的射手，一定要注意自己的投籃姿勢，因為標準的投籃姿勢是身體發力方向，籃球出手方向相一致的，這也是接下來在實戰的各種情況下保持投籃穩定性的關鍵！再說怎麼練習，由近到遠，禁區邊上的那些點是我平常練習投籃的點，如果直接嘗試三分的話可能力氣不夠，讓自己的投籃動作變形的話就得不償失了。由近到遠，慢慢覆蓋到三分線，也可以從籃下畫0度，45度，90度五個方向擴散出去，不要讓自己的投籃有死角。空位練好後是跑動後接球就投，還有運球過程中的投籃，接球就投和上面的差不多，區別就是你得自己跑到那個位置，接球后直接出手，跑的方向要多，面筐揹筐，側身等，動作要連貫，要快！這樣才有意義，運球后投籃就是結合上面的運球，在運球的過程中最好能做到隨時出手，也可以穿插一些投籃的假動作，多練！

快慢是相對的，記住和自己比不要和別人比。每天進步一點即可。初中時練投籃時沒人指導，自己照漫畫上的動作練。安西指導櫻木。參考一下。我是按阿神投籃動作練的。下午一點到球場，一直投到手抬不起來為止。回家吃飯拿筷子都哆嗦。希望對你有幫助。我直到大學一直都是神投手，空位幾乎必進。:

練好球的第一步，樹立目標！不同的目標有不同的訓練方法。以題主為例，如果你想成為班隊的成員，你可以自己刻苦練習，如果你想進入校隊可能就要進行專業的訓練。如果你想打職業，那就屬於目標制定錯誤。不切實際的目標會讓你在聯絡的過程中失去信心。所以根據自身情況制定合理的目標是練好球的第一步。

練好球的第二步，制定一個計劃！對於沒有什麼基礎的同學來說，最好的的計劃就是網上找到一整套的訓練方案。而不是自己去東拼西湊一套方案。因為網上成熟的方案是從整體考慮的，能夠全面提升你的各項技能。並且訓練強度可以保證。而自己制定的訓練計劃，可能會強度不夠，或者某一項的強度過大導致整體訓練完不成。當你可以適應一套整體訓練計劃的時候，可以再根據自身情況作調整。

練好球第三步，進行實戰。練球的目的是什麼？當然是享受過人和進球的快感。一味的練習會顯得枯燥，讓人產出厭惡感！實戰會反饋你的訓練結果，也會找出你不足的地方。二者相輔相成。而實戰的時候一定要選好一起打球的物件。現在有很多佛系青年打球，不跑動，不防守，既提高不了球技也鍛鍊不了身體。和他們打球純屬浪費時間。

打好球的重中之重——體能和身體素質。普通人沒經過訓練，跑跳能力都是差不多的。如果你跑的比別人快一點，跳的比別人高一點，身體比別人壯一點，都會讓你脫穎而出。畢竟百分之八十的籃球愛好者身體素質差的還沒到比拼技術的地步。而你能保持體力打50分鐘動作還像前五分鐘一樣，那簡直是驚為天人了！

有很多能夠提升球技的訓練方法。而這一切都不如放下手機拿起籃球去別別人付出更多汗水！

練球是需要好的技巧和方法的。

1.投籃

首先一定要有一個標準的投籃姿勢，好的投籃姿勢不僅僅在動作上很美觀，命中率也會大大提升。除此之外，還要練習臂力和腕力，遠距離投籃是需要足夠的腕力才能夠，否則投籃時會很尷尬。總而言之，要想把投籃練好，是一個長時間的堅持和練習。科比曾經每天投籃3000次，這也是為什麼科比投籃命中率較高。

2.運球

想要練好運球，建議每天抽出半個小時練習，交叉運球，胯下運球，背後運球…嫻熟的運球可以讓你在球場上游刃有餘。而且建議根據網上標準的運球姿勢練習。它和投籃一樣，同樣是個長期堅持的練習。

3.進攻突破

每天要練習基本的上籃姿勢，歐洲步，跳步……當你能夠成為進攻的萬花筒時，就是你稱霸球場的時候。當你練習熟練後，就可以透過實戰來驗證成果。

4.防守

好的球員不僅僅能夠進攻出色，在防守方面也是特別厲害，建議每天可以透過觀看比賽或者教學影片來學習如何防守！

5.身體素質

一個健康完美的身體對於籃球運動來說十分重要，籃球中身體接觸特別多，所以一定要每天練習身體的對抗力量，一定會有很棒的效果。

建議各位籃球愛好者可以下載壹球APP，裡面有符合你的訓練方法以及一些教學影片，是不錯的選擇。（都是本人個人意見，希望各位籃球愛好者多多關注。）