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  • 1 # 微貼號

    題主是大學生的話應該算是有時間可以來運動的,所以最好堅持運動。

    可能在飲食方面沒辦法自由控制,但可以儘量選擇健康低脂的食物。

    試著在網上找一下相關的減脂運動跟著一起練。

    相信題主只要堅持一定會減脂成功的。

  • 2 # 木子李大崽

    減脂的關鍵環節,你知道嗎?

    什麼是減脂?減脂就是消耗熱量,而熱量消耗還要看人體代謝能力的高低。為什麼很多人都減肥失敗或者反彈,很大的原因就是忽略了新陳代謝的能力。大部分人減肥更多的是關注節食或者做很多的有氧運動,但是體脂怎麼減就是減不下來,就是因為他們不知道什麼是代謝。那麼什麼是代謝呢?

    代謝主要有兩種,一種是物質代謝,另一種是能量代謝,也就是我們常說的基礎代謝。

    那麼我們應該怎麼去減脂才能更有效率呢?我覺得應該遵循以下幾點:

    1、不要盲目跟風,照搬別人的方法,應該根據自己的實際情況選擇適合自己的減脂方法;比如說體重過大的人就不要選擇長跑,因為體重過大跑步會導致下肢關節損傷;體質比較差的人就不要節食,應該選擇合理的飲食控制。

    2、不要為了快速減肥選擇速效減肥,應該循序漸進。比如長時間沒有運動的人就應該先從走路開始,等身體適應了再慢跑,適應了慢跑之後就可以適量的增加一些無氧間歇運動。

    3、不要長時間固定選擇一種運動方式,應該多種運動方式相結合。長時間選擇一種運動,身體會記住你的運動模式,停留在那個階段,不利於減脂,應該多種運動方式相結合,比如一三五可以選擇慢跑,二四六可以選擇其他運動方式,比如游泳等等。

    4、飲食控制;每日三餐應該正常攝入,多吃高蛋白低脂肪的食物,少攝入米飯等富含碳水化合物的食品,儘量多吃蒸煮類的食物。

  • 3 # 小毛豬103

    我身高165釐米,在大學時的體重是116斤,後來在前幾年有一段時間天天胡吃海喝,經常趕飯場,結果硬生生吃到了185斤。最可怕的是我自己還感覺良好,衣服都穿到了XXXL碼,還不覺得胖,現在想想慚愧啊!我的減肥動力來自一個好友,她某天開始突然早上5點起來跑步,我看她跑也就加入了。開始的時候,沒法跑起來,只能快步走,先是20分鐘,再後來就是半個小時,40分鐘,然後慢慢跑起來,加大運動量。那時快到冬天了,每天早上5點起來跑步,確實是一個考驗。我總覺得既然開始了,那就一直堅持吧,何況那個好友都能做到,我也可以的。就這樣跑了3個月,瘦了十幾斤,結果那個好友不跑了,那我想既然都已經瘦了十幾斤,不能半途而廢要不之前的努力辛苦都白費啦!就這樣我就一直堅持著,直到一年後我減到了115斤。

    現在的我一週還是5次左右的5公里,為了保持身材,其實現在已經把跑步當成了習慣,不允許自己偷懶。如果你想減脂,我覺得最大的難點就是看能不能堅持運動了!其次就要管住自己的嘴,儘量不要吃油炸食品,零食,晚上也要少吃,不然跑步的辛苦不就付之東流啦!

  • 4 # 健身擼鐵大王

    脂肪過多一直是困擾很多人的一個問題,脂肪多了不僅不健康還會影響整體的美觀性,所以很多人都會想法設法去減脂,但往往效果都不理想,這是因為選錯了方法,今天,本文將為大家介紹一個短暫、有效,有著七種不同的練習。

    首先在進行本組練習時,要做三熱身動作。每個動作大約耗時30秒。

    動作一:左右跨步同時雙臂體前交叉擺臂。

    開始時可能會有僵硬感,但逐漸會變得柔和隨意。動作幅度儘可能大,將胳膊放在身體前,左右交叉擺動,想象自己的手臂在交叉畫十字架。確保每次伸展都能夠放鬆到背部。同時兩腳交叉跨步。

    動作二:側跨步交替下蹲。

    雙腿叉開,使雙腿之間距離大於肩寬。下蹲,向下彎曲左腿,伸直右腿,伸直至自己的極限。保持左側腿部膝關節指向腳尖,但不能越過腳尖,大腿之間不要與地面有夾角產生,保持平行狀態。右腿按照同樣方式進行。

    動作三:髖關節環繞。

    以大腿肌肉為核心動力,帶動大腿向左右交替轉圈。腳步快速移動,繃緊核心。集中注意力,逐漸加快速度,直至極限。

    結束上面三個運動後就可以開始正式的減脂運動了。

    動作一:開合跳。

    兩腿張開跳躍同時手臂向上舉。注意要保持手臂伸直狀態,不要彎曲。膝蓋要朝向正前方,不要向外彎曲。落地時略微彎曲,增加緩衝,減少對膝蓋的損傷。逐漸加快速度,直至極限。

    動作二:深蹲分腿跳。

    雙腿張開下蹲,然後回到中間,注意雙腿分開間距要超過肩寬。下蹲同時雙手向下伸,儘量觸地。全過程要挺直腰背,身體不要向前方傾斜,膝蓋位置不要越過腳尖。保持呼吸頻率,不要屏息,在向下蹲時呼氣,還原時吸氣。

    動作三:高抬腿。

    交替抬起雙腿,抬高直至達到腰部。剛開始速度不要過快,適應後逐漸開始加速。保持身體微微前傾,時刻繃緊身體核心。

    動作四:波比跳。

    下蹲,兩手觸地,雙腿迅速向後伸直,呈平板支撐狀,進行一個俯臥撐,雙腿迅速收回,儘可能高的跳起,兩手臂向上舉同時快速擊掌。跳躍幅度越大,減脂效果越好。時刻縮緊腹部,腰部不要向下沉。擊完掌後迅速向下蹲,不要有停頓。

    動作五:星星跳。

    這個動作是進階版的開合跳。起跳時全身向上跳起。雙手向上張開,同時雙腳也要向左右張開,張開距離都要大於肩寬。落地時膝蓋要略微彎曲,減少對膝蓋的損傷。

    動作六:箭步深蹲。

    上半身與地面保持垂直,雙手叉腰。向前後張開雙腿,向前伸的腿自然蹲下,使小腿與地面垂直,向後伸的腿自然觸地,使小腿與地面平行,交替重複。注意膝蓋不要觸地。

    動作七:收腹彈跳。

    雙手放於腰部,掌心朝下,雙腿用力向上跳起,膝蓋碰觸手掌。前腳掌落地迅速彈起,沒有緩衝時間。在起跳過程中呼氣,落地時吸氣。整個過程中要始終繃緊腹部。

    動作八:登山跑。

    趴下,膝蓋保持放鬆,繃緊腹部,手肘略微彎曲,交替向前提膝,膝蓋儘可能向上貼近胸部。透過腹部發力帶動腿部提起。

    上述就是本文所要介紹的所有動作,透過對以上動作的練習,我們就能減去煩人的脂肪了。

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