題主是大學生的話應該算是有時間可以來運動的，所以最好堅持運動。

可能在飲食方面沒辦法自由控制，但可以儘量選擇健康低脂的食物。

試著在網上找一下相關的減脂運動跟著一起練。

相信題主只要堅持一定會減脂成功的。

減脂的關鍵環節，你知道嗎？

什麼是減脂？減脂就是消耗熱量，而熱量消耗還要看人體代謝能力的高低。為什麼很多人都減肥失敗或者反彈，很大的原因就是忽略了新陳代謝的能力。大部分人減肥更多的是關注節食或者做很多的有氧運動，但是體脂怎麼減就是減不下來，就是因為他們不知道什麼是代謝。那麼什麼是代謝呢？

代謝主要有兩種，一種是物質代謝，另一種是能量代謝，也就是我們常說的基礎代謝。

那麼我們應該怎麼去減脂才能更有效率呢？我覺得應該遵循以下幾點：

1、不要盲目跟風，照搬別人的方法，應該根據自己的實際情況選擇適合自己的減脂方法；比如說體重過大的人就不要選擇長跑，因為體重過大跑步會導致下肢關節損傷；體質比較差的人就不要節食，應該選擇合理的飲食控制。

2、不要為了快速減肥選擇速效減肥，應該循序漸進。比如長時間沒有運動的人就應該先從走路開始，等身體適應了再慢跑，適應了慢跑之後就可以適量的增加一些無氧間歇運動。

3、不要長時間固定選擇一種運動方式，應該多種運動方式相結合。長時間選擇一種運動，身體會記住你的運動模式，停留在那個階段，不利於減脂，應該多種運動方式相結合，比如一三五可以選擇慢跑，二四六可以選擇其他運動方式，比如游泳等等。

4、飲食控制；每日三餐應該正常攝入，多吃高蛋白低脂肪的食物，少攝入米飯等富含碳水化合物的食品，儘量多吃蒸煮類的食物。

我身高165釐米，在大學時的體重是116斤，後來在前幾年有一段時間天天胡吃海喝，經常趕飯場，結果硬生生吃到了185斤。最可怕的是我自己還感覺良好，衣服都穿到了XXXL碼，還不覺得胖，現在想想慚愧啊！我的減肥動力來自一個好友，她某天開始突然早上5點起來跑步，我看她跑也就加入了。開始的時候，沒法跑起來，只能快步走，先是20分鐘，再後來就是半個小時，40分鐘，然後慢慢跑起來，加大運動量。那時快到冬天了，每天早上5點起來跑步，確實是一個考驗。我總覺得既然開始了，那就一直堅持吧，何況那個好友都能做到，我也可以的。就這樣跑了3個月，瘦了十幾斤，結果那個好友不跑了，那我想既然都已經瘦了十幾斤，不能半途而廢要不之前的努力辛苦都白費啦！就這樣我就一直堅持著，直到一年後我減到了115斤。

現在的我一週還是5次左右的5公里，為了保持身材，其實現在已經把跑步當成了習慣，不允許自己偷懶。如果你想減脂，我覺得最大的難點就是看能不能堅持運動了！其次就要管住自己的嘴，儘量不要吃油炸食品，零食，晚上也要少吃，不然跑步的辛苦不就付之東流啦！

脂肪過多一直是困擾很多人的一個問題，脂肪多了不僅不健康還會影響整體的美觀性，所以很多人都會想法設法去減脂，但往往效果都不理想，這是因為選錯了方法，今天，本文將為大家介紹一個短暫、有效，有著七種不同的練習。

首先在進行本組練習時，要做三熱身動作。每個動作大約耗時30秒。

動作一：左右跨步同時雙臂體前交叉擺臂。

開始時可能會有僵硬感，但逐漸會變得柔和隨意。動作幅度儘可能大，將胳膊放在身體前，左右交叉擺動，想象自己的手臂在交叉畫十字架。確保每次伸展都能夠放鬆到背部。同時兩腳交叉跨步。

動作二：側跨步交替下蹲。

雙腿叉開，使雙腿之間距離大於肩寬。下蹲，向下彎曲左腿，伸直右腿，伸直至自己的極限。保持左側腿部膝關節指向腳尖，但不能越過腳尖，大腿之間不要與地面有夾角產生，保持平行狀態。右腿按照同樣方式進行。

動作三：髖關節環繞。

以大腿肌肉為核心動力，帶動大腿向左右交替轉圈。腳步快速移動，繃緊核心。集中注意力，逐漸加快速度，直至極限。

結束上面三個運動後就可以開始正式的減脂運動了。

動作一：開合跳。

兩腿張開跳躍同時手臂向上舉。注意要保持手臂伸直狀態，不要彎曲。膝蓋要朝向正前方，不要向外彎曲。落地時略微彎曲，增加緩衝，減少對膝蓋的損傷。逐漸加快速度，直至極限。

動作二：深蹲分腿跳。

雙腿張開下蹲，然後回到中間，注意雙腿分開間距要超過肩寬。下蹲同時雙手向下伸，儘量觸地。全過程要挺直腰背，身體不要向前方傾斜，膝蓋位置不要越過腳尖。保持呼吸頻率，不要屏息，在向下蹲時呼氣，還原時吸氣。

動作三：高抬腿。

交替抬起雙腿，抬高直至達到腰部。剛開始速度不要過快，適應後逐漸開始加速。保持身體微微前傾，時刻繃緊身體核心。

動作四：波比跳。

下蹲，兩手觸地，雙腿迅速向後伸直，呈平板支撐狀，進行一個俯臥撐，雙腿迅速收回，儘可能高的跳起，兩手臂向上舉同時快速擊掌。跳躍幅度越大，減脂效果越好。時刻縮緊腹部，腰部不要向下沉。擊完掌後迅速向下蹲，不要有停頓。

動作五：星星跳。

這個動作是進階版的開合跳。起跳時全身向上跳起。雙手向上張開，同時雙腳也要向左右張開，張開距離都要大於肩寬。落地時膝蓋要略微彎曲，減少對膝蓋的損傷。

動作六：箭步深蹲。

上半身與地面保持垂直，雙手叉腰。向前後張開雙腿，向前伸的腿自然蹲下，使小腿與地面垂直，向後伸的腿自然觸地，使小腿與地面平行，交替重複。注意膝蓋不要觸地。

動作七：收腹彈跳。

雙手放於腰部，掌心朝下，雙腿用力向上跳起，膝蓋碰觸手掌。前腳掌落地迅速彈起，沒有緩衝時間。在起跳過程中呼氣，落地時吸氣。整個過程中要始終繃緊腹部。

動作八：登山跑。

趴下，膝蓋保持放鬆，繃緊腹部，手肘略微彎曲，交替向前提膝，膝蓋儘可能向上貼近胸部。透過腹部發力帶動腿部提起。

上述就是本文所要介紹的所有動作，透過對以上動作的練習，我們就能減去煩人的脂肪了。