健身減脂是需要燃燒身體裡的脂肪，可人體內儲存的脂肪至少要在激烈運動一小時後才開始被肌肉用來作“燃料燃燒”，身體一進入這種狀態，儲存在身體各部位的脂肪才能調動起來，透過血液輸送到需要燃料來產生能量的肌肉細胞中，為新陳代謝供氧，脂肪燃燒需要一定的時間，，所以一般的減肥訓練要達到兩小時左右，每個動作之間的時間間歇不宜過長，一般不超過30秒，每套動作之間可適當間隔長一點，最好不要超過3分鐘，以保證脂肪的“燃燒”效果。再說了，大學生自己還沒有收入，去健身館有些奢侈，我是不建議大學生去健身館裡健身減脂的。

多久，這個肯定沒有硬核的時間上的規定，主要還是看你練沒練出效果，一般二個小時差不多了，但是有的健身的去那裡總坐著不練，多久都沒有用的。

我本人是每天去瑜伽館煉瑜伽，來回走路1小時，堅持鍛鍊兩年半了，身體好了，走路輕盈。大學生年輕，學校有運動場地，經常堅持跑步、打各種球，體質會增強。

健身的時長因人而異，力量訓練1小時左右，以後跑步或者有氧半小時左右，總時間90分鐘。這只是訓練初期，隨著體能和力量的增長，時間也會相應的延長。尤其是以減脂為目標的就要延長有氧運動的訓練時間。

不論減脂或者增肌都應該到健身房做系統的訓練，效果才能好一點。雖然在室外自由的做有氧運動或者是徒手增肌，在初期有些效果，但是在力量增長以後想要突破是很困難的，最好還是在健身房訓練。大學校園一般都有健身房，相對於大學生來說是很方便的，想要減肥也需要力量訓練，先增肌後減脂。因為肌肉含量增加就會加大日常身體能源的消耗更有利於減脂，比單純的有氧運動要有效果。

第二個問題：這個要分情況來看

1.如果你的體重超標，那就有必要去健身房鍛鍊。

2.如果只是微胖，慢慢減下來，可以自己在操場跑步就ok

3.想鍛鍊一身肌肉的男生們可以去健身房鍛鍊，畢竟器械多，可以練到身體每個部位

4.女生想要保持好身材，練出馬甲線，那就建議去健身房，裡面的操課很不錯

總而言之，去健身房之前要考慮好，要不然你去了，教練一定會想盡辦法讓你辦卡，哈哈

最後說一句，無論怎樣都要堅持，三天打魚兩天曬網可不行哦！

加油Fighting!

個人經驗來談的話。

首先明確你是有意願去健身房，所以我建議去學校或周邊的健身房。畢竟健身房的器械會更加全面，而且健身氛圍更好。健身房是一個很好去學習交流的場所，也可以幫助你認識到更多志同道合的健身夥伴。

根據上圖，可以瞭解自己目前體脂情況，再根據自身目標和需求合理的制定飲食以及訓練計劃。

首先來講一下飲食，一般來說大學生一日三餐都是靠食堂，外賣或者外面餐館解決。如果你想開始減重的話，儘量去選在在學校食堂吃飯，至少飯菜的安全質量有保證。早餐儘量豐富多樣，可以多攝入一些碳水和蛋白質。午餐儘量少油膩，少糖，碳水可以選擇大米或者麵條。晚餐減少碳水攝入儘量以蔬菜或者紅肉為主。補給方面剛開始訓練可以不去考慮，如果鍛鍊幾個月後體重下降明顯，且想增加自身的肌肉量可以先透過飲食補充蛋白質的攝入或者練後使用乳清蛋白一類的產品。

訓練方面來講，如果你是剛開始接觸健身，建議多在網上檢視一些訓練影片，理解規範的動作才能儘量避免訓練造成各種損傷。剛開始的健身力量訓練控制在40到50分鐘，想要到達更好的減重效果，在力量訓練後做20-30分鐘的有氧訓練，例如跑步，橢圓機，單車或者參加一些有氧課程。

鍛鍊時間循序漸進，剛開始可以從20分鐘起、慢慢遞增，而單一有氧最好在60分鐘內，無氧+有氧在90分鐘左右，無氧45分鐘左右，有氧30分鐘左右。均包括熱身和拉伸的時間。

大學生有沒有必要去健身房，看你的目的是什麼，單純體脂高、想減脂，對健身房需求並不大，如果是增肌、塑形，那麼健身房的環境還是不錯的。

大學裡本來就有很寬裕的硬體環境，操場、跑道、活動中心、體育課，在學校能全面發展德智體美勞就很不錯了。而出了校園後，就很難有那樣的資源。

主要是在學校的飲食要自己控制，大學門口總是很多小吃，學生喜歡叫外賣吃不慣食堂的飯菜，其實食堂的飯菜選擇的好才是有利於減肥的，外賣小吃太油膩了。

早餐：喝點粥/豆漿/牛奶，搭配一個包子/玉米/薯類，再配著蔬菜。

午餐：米+瘦肉+蔬菜，

晚餐：可以和早餐一樣，但是主食不要吃的太多。

不要吃宵夜、不要吃高糖分的食物，堅持運動，慢慢就瘦了。

每次去健身房鍛鍊多久完全取決於個人鍛鍊目的、體力、意志力等各方面情況。

器械鍛鍊時，如果以減脂為主要目的，每次做器械鍛鍊至少30分鐘，最多90分鐘，一般45-60分鐘為宜，如果體力較差，動作間、組間休息時間較長，鍛鍊動作數量、組數和次數肯定會有所降低，消耗熱量會有所下降。如果以增肌為鍛鍊目的，每次至少45分鐘，可以超過60分鐘，最多90分鐘。如果是時間更加充裕，每天上下午鍛鍊兩次，每次60分鐘左右都可以。絕大多數人都只能每天練一次器械。

有氧運動時，以減脂為目的的鍛鍊者，肌肉量正常或低於正常水平，每次45-60分鐘，如果肌肉量明顯偏低，可以控制在30分鐘以內，甚至更短。如果肌肉量高於正常水平，或者想鍛鍊耐力、提高心肺功能和免疫力，想練長跑，比如跑半馬或全馬，時間可以延長超過60分鐘。同時還要注意心率，減脂心率和耐力心率分別對應不同的鍛鍊目的，對應的速度也不同。

單次鍛鍊多久，還要看鍛鍊的時間、身體情況等各種情況，如果去鍛鍊的時間比較晚，就要提高器械鍛鍊強度，縮短器械鍛鍊時間，有氧運動的時間不建議縮短或提高強度，時間實在太晚了，才可以考慮提高強度。

去不去健身房其實都可以，大學生在學校操場做俯臥撐、徒手深蹲、引體向上、雙槓臂屈伸等徒手鍛鍊也不是不可以，然後再去跑步，鍛鍊效果也不錯。去健身房鍛鍊只是因為器械鍛鍊更好一點，鍛鍊的更均衡，效果相對更好，更適合增肌人群。

操場跑到是最適合跑步的地方，相比公路來說更不容易受傷。

只要有毅力。在哪鍛鍊都一樣，沒有毅力去哪都沒用。

每次健身多長時間最佳？

這其實沒有準確的答案，但是我可以告訴你普通人一般是健身40分鐘到一個半小時左右，你可以在這個時間段裡安排你自己的訓練計劃，一般不超過兩個小時，普通人練的太久也不好，一個怕身體承受不住這樣的強度，而是怕損傷身體，所以我個人建議剛接觸健身的新手，健身時間設定在一個小時左右為最佳。

原因如下：

一、五分鐘的練前熱身，五分鐘的休息時間，40分鐘的力量或者有氧運動，10分鐘收尾，做肌肉拉伸動作。一個小時左右時間緊湊，合理。

二、強度適中，不屬於大強度運動，身體也能充分的得到鍛鍊，沒有損傷身體的風險。

三、不佔用太多生活時間，有更多的時間去做別的事情，投資時間少，卻能有高效的回報。

大學生是否有必要去健身房？

我不知道你們的大學是怎樣的，我說說我以前在大學時代，我是怎樣的，我大二開始去健身房的，也不貴，不請私教，自己摸索，多與巡場的教練交流，還有和健身房裡的大牛多交流訓練，一年下來，自己懂得越來越多。收穫很大，健身房屬於每一個人，不存在大學生，老年人，婦女之說，健身也是一種生活習慣，不應該大驚小怪。

不需要天天去健身房，這個因人而異，有些人適合有些人不適合。下面介紹幾點鍛鍊的方法。

1：（力量練習+ 有氧運動）減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、腳踏車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有永續性，不易反彈。

2：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、腳踏車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

3：迴圈訓練減肥

迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

以上三種基本上為現在去健身房鍛鍊的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關鍵要在健康的基礎上。

那麼去健身房減肥在保持鍛鍊的基礎上，還需要注意日常的飲食上要稍加控制。特別是每日晚餐攝入食物的量、食物的種類上需要嚴格控制。一般建議在減肥期間，晚餐食物的攝入量要減半，甚至可以不進食。在食物的重量上儘量選擇蔬菜、水果，減少油炸類、澱粉類的食物，比如炸雞、米飯、麵包、土豆等。

關於去健身房鍛鍊多久有效果，這個要看練習者去健身房鍛鍊的頻率，以及飲食控制是否得當。一般能夠保證一週去健身房鍛鍊3次，每次鍛鍊1.5小時，堅持6個星期就會看到效果。這個效果可以以自己的腰腹部圍度來衡量，比如褲子鬆了，皮帶鬆了等。