身體素質就是體質，體質是生命的基礎，通常指人體的力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏度。身體素質得強溺，是衡量一個人體質狀況的重要標誌之一。抓住時機進行全面的身體素質量，是對大學生身心健康具有深遠的意義。我們要發展力量素質、耐力素質、速度素質、靈敏素質、柔韌性素質。因為發展提供條件，全面發展各項身體素質，改善健康狀況。

身體素質通常指哪幾種？大學生如何發展各項身體素質？身體素質，簡稱體質，是生命質量的基礎。具體包括以下幾項內容： ①力量：人體做功的一種外在表象，是肌肉緊張或收縮時所表現出來的能力。它是人體進行正常生活、工作和維持生命的最首要的機能素質。 ②速度：表現一個人的動作快慢，是人體進行快速運動一種能力。它可使心率達到生理極限，對人體神經系統的刺激強度最大。 ③耐力：人體體力和心肺功能在儘可能長的時間內的承受能力。也可看作人體抵抗疲勞的能力。耐力應是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的綜合。 ④柔韌：由關節的骨結構、關節周圍組織體積的大小、胯關節的韌帶、肌腱、肌肉與面板的伸展性來決定，柔韌性好壞可直接影響人體的協調性、動作幅度和肢體的靈活性。 ⑤靈敏：各項技能和素質的綜合表現，可在突發狀況下迅速改變身體位置時表現出來。 身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標誌之一。身體素質的發展，對增強人的體質和健康，掌握運動技術，提高運動成績，實現大學體育與健康教學目的等都有重要意義。大學階段是促進各項身體素質，特別是力量和耐力素質發展的重要時期，錯過時機，補償就要花更大的力氣。因此，抓住時機進行全面的身體素質練習，對大學學生身心健康具有深遠的意義。 （一）發展力量素質的方法 力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。 發展力量素質，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利於學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。 大學階段是力量素質發展較快的時期，應以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量為主，促使身體均衡發展，改變“豆芽菜”體型。 1．發展力量素質練習的變化要素 力量素質的練習方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規律，就可以根據鍛鍊需要，創造和設計出多種多樣的力量練習方法。 2．發展力量素質要注意合理安排運動負荷 （二）發展耐力素質的方法 耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標誌。 發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。 大學階段是耐力素質發展較快的時期，體育與健康教學也將發展耐力素質作為重點內容。高中學生主要發展有氧耐力，適當發展無氧耐力。 發展耐力素質練習方法的變化要素 （12分鐘跑 ） 12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。介紹12分鐘跑的方法： 跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。 （三）發展速度素質的方法 速度素質是指人體快速運動的能力。神經系統的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質發展的主要因素。 發展速度素質，對於提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協調能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。 大學學生速度素質仍有較大的發展潛力，應不失時機，促進其發展。 發展速度素質練習方法的變化要素 （四）發展靈敏素質的方法 靈敏素質是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協調改變身體運動的能力。 發展靈敏素質，對於提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準確、協調地做出某些相應的動作，培養良好的觀察力、判斷力的反應速度，促進其他各項素質的發展具有很好的作用。 發展靈敏素質練習方法的變化要素 參考快速跑的變化示意圖。 （五）發展柔韌素質的方法 柔韌素質是指關節活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。 發展柔韌素質，有利於正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 大學學生的柔韌素質具有一定的發展潛力，應加強鍛鍊，促進其發展。 發展柔韌素質練習方法的變化要素 第一，身體素質的發展水平，是衡量人的體質狀況的重要標誌之一，全面發展身體素質對增進高中學生體質，掌握運動技術，提高運動能力具有重要意義。 第二，大學階段是身體素質發展的有利時期，應抓住時機，揚長補短，在全面鍛鍊的基礎上側重有氧耐力和力量素質的發展。 第三，身體素質的練習方法有其規律，掌握規律可以創造多種多樣的適合自我鍛鍊的方法。 第四，要遵守身體鍛鍊的基本規律，循序漸進、堅持經常，必有益處。 思考題 1．身體素質的概念是什麼？包括哪些內容？ 2．根據發展身體素質練習方法的變化要素，結合自身情況創造一些發展身體素質的方法，豐富自己的運動處方。 身體素質的相互轉移 人體的各項身體素質不是孤立存在和發展的，而是相互之間存在著轉移現象。由某一素質的發展而影響另一素質的發展稱為身體素質的相互轉移。比如，力量速度的提高可以使速度素質相應地提高；一般耐力素質的提高，間接地促進速度耐力素質的提高；各項身體素質都依賴於各器官、系統功能的整體水平，併為素質發展提供條件，而素質的提高又可以促進身體機能的發展。因此，全面發展各項身體素質，對改善健康狀 身體素質，簡稱體質，是生命質量的基礎。具體包括以下幾項內容： ①力量：人體做功的一種外在表象，是肌肉緊張或收縮時所表現出來的能力。它是人體進行正常生活、工作和維持生命的最首要的機能素質。 ②速度：表現一個人的動作快慢，是人體進行快速運動一種能力。它可使心率達到生理極限，對人體神經系統的刺激強度最大。 ③耐力：人體體力和心肺功能在儘可能長的時間內的承受能力。也可看作人體抵抗疲勞的能力。耐力應是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的綜合。 ④柔韌：由關節的骨結構、關節周圍組織體積的大小、胯關節的韌帶、肌腱、肌肉與面板的伸展性來決定，柔韌性好壞可直接影響人體的協調性、動作幅度和肢體的靈活性。 ⑤靈敏：各項技能和素質的綜合表現，可在突發狀況下迅速改變身體位置時表現出來。 身體素質的強弱，是衡量一個人體質狀況的重要標誌之一。身體素質的發展，對增強人的體質和健康，掌握運動技術，提高運動成績，實現大學體育與健康教學目的等都有重要意義。大學階段是促進各項身體素質，特別是力量和耐力素質發展的重要時期，錯過時機，補償就要花更大的力氣。因此，抓住時機進行全面的身體素質練習，對大學學生身心健康具有深遠的意義。 （一）發展力量素質的方法 力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。 發展力量素質，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結實、豐滿、勻稱、健美，還有利於學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。 大學階段是力量素質發展較快的時期，應以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量為主，促使身體均衡發展，改變“豆芽菜”體型。 1．發展力量素質練習的變化要素 力量素質的練習方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規律，就可以根據鍛鍊需要，創造和設計出多種多樣的力量練習方法。 2．發展力量素質要注意合理安排運動負荷 （二）發展耐力素質的方法 耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現，也是人的體質強弱的重要標誌。 發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。 大學階段是耐力素質發展較快的時期，體育與健康教學也將發展耐力素質作為重點內容。高中學生主要發展有氧耐力，適當發展無氧耐力。 發展耐力素質練習方法的變化要素 （12分鐘跑 ） 12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。介紹12分鐘跑的方法： 跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。 （三）發展速度素質的方法 速度素質是指人體快速運動的能力。神經系統的反應能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質發展的主要因素。 發展速度素質，對於提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協調能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。 大學學生速度素質仍有較大的發展潛力，應不失時機，促進其發展。 發展速度素質練習方法的變化要素 （四）發展靈敏素質的方法 靈敏素質是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協調改變身體運動的能力。 發展靈敏素質，對於提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準確、協調地做出某些相應的動作，培養良好的觀察力、判斷力的反應速度，促進其他各項素質的發展具有很好的作用。 發展靈敏素質練習方法的變化要素 參考快速跑的變化示意圖。 （五）發展柔韌素質的方法 柔韌素質是指關節活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。 發展柔韌素質，有利於正確地掌握各項運動技術，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 大學學生的柔韌素質具有一定的發展潛力，應加強鍛鍊，促進其發展。 發展柔韌素質練習方法的變化要素 第一，身體素質的發展水平，是衡量人的體質狀況的重要標誌之一，全面發展身體素質對增進高中學生體質，掌握運動技術，提高運動能力具有重要意義。 第二，大學階段是身體素質發展的有利時期，應抓住時機，揚長補短，在全面鍛鍊的基礎上側重有氧耐力和力量素質的發展。 第三，身體素質的練習方法有其規律，掌握規律可以創造多種多樣的適合自我鍛鍊的方法。 第四，要遵守身體鍛鍊的基本規律，循序漸進、堅持經常，必有益處。 思考題 1．身體素質的概念是什麼？包括哪些內容？ 2．根據發展身體素質練習方法的變化要素，結合自身情況創造一些發展身體素質的方法，豐富自己的運動處方。 身體素質的相互轉移 人體的各項身體素質不是孤立存在和發展的，而是相互之間存在著轉移現象。由某一素質的發展而影響另一素質的發展稱為身體素質的相互轉移。比如，力量速度的提高可以使速度素質相應地提高；一般耐力素質的提高，間接地促進速度耐力素質的提高；各項身體素質都依賴於各器官、系統功能的整體水平，併為素質發展提供條件，而素質的提高又可以促進身體機能的發展。因此，全面發展各項身體素質，對改善健康狀