初中女生立定跳遠的標準：

初一年：及格（60分）：140釐米良好（80分）：170釐米優秀（90分）：184釐米滿分（100分）：196釐米

初二年：及格（60分）：144釐米良好（80分）：174釐米優秀（90分）：188釐米滿分（100分）：200釐米

初三年：及格（60分）：146釐米良好（80分）：176釐米優秀（90分）：190釐米滿分（100分）：202釐米

初中男生立定跳遠的標準：

初一年：及格（60分）：155釐米良好（80分）：195釐米優秀（90分）：211釐米滿分（100分）：225釐米

初二年：及格（60分）：170釐米良好（80分）：210釐米優秀（90分）：226釐米滿分（100分）：240釐米

初三年：及格（60分）：185釐米良好（80分）：225釐米優秀（90分）：240釐米滿分（100分）：250釐米

立定跳遠考試要求：丈量起跳線後沿至身體任何著地最近點後沿的垂直距離，每人跳2次，取其中最遠一次的成績。可穿膠鞋或赤腳考試（不準穿釘鞋和膠粒底鞋）。登記成績時以米為單位，取快遞兩位小數。丈量及登記時均要唱出成績。

答，初中生跳遠如何跳250釐米？

現在的學生在德育體全面發展中主要是重視學習成績。小小的年紀，一個個都是小眼鏡。身體都不怎麼好。學習成績上去了，但是身體垮下來了。為了達到德育體全面發展。中學生必須達到的科目。他們就必須天天練。

初中生跳遠一開始想跳到250釐米是很困難的，因為沒有受到過專業訓練，如果想一下子跳那麼遠，幾乎不可能，也許還會受到傷害，所以想要跳的遠就要循序漸進，一步一步的來，從最基礎的開始，俗話說十年磨一劍，只要功夫深，鐵杵磨成針。。

只要每天堅持反覆訓練，應該很快就能突破到250釐米

立定跳遠的技巧訓練方法：

動作規則及技巧：

1、預擺時，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直腳。

2、稍離開地面後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，有錢抖的感覺，手儘量往後擺，

起跳時兩腳快速有力，蹬地、踝、膝、髖依次爆發伸展，同時兩臂稍屈，由後往前上方擺動，向前上方起跳騰空，並充分展體，頭、肩、髖、膝、踝在一條直線，空中展體要充分，蹬地的時候快速有力，各部分肌肉協調配合，

發力要連貫不脫節，避免出現上升筆下之先發力的情況，在疼痛的時候也要注意靠我們的腰腹力量，屈腿前伸手臂前伸保持平衡，儘量用膝蓋去貼自己的下巴和胸口，落地時把注意力集中放在前腳掌上，後腳跟先落地，然後將力量由後腳掌過渡到前腳掌，再用腳掌扒地的力量將身體的重心拉到前面來，站起來後向前離開跳遠場地，不要習慣性地向後看，甚至往回走。

專項訓練：

1、挺身半蹲縱跳這個動作，我們可以找到上身舒展發力。連貫的感覺還可以鍛鍊我們的腿部股四頭肌力量和爆發力，

2、收腹跳，這個動作鍛鍊了我們的核心力量和大腿股四頭肌的力量，成功的時候要注意用膝蓋去找自己的胸口，配合我們的擺臂落地時注意緩衝，這個動作可以幫助我們找到落地前收腹的感覺。

3、連續蛙跳或臺階跳，這個動作已經很接近我們另跳遠的完整動作了，我們每一次都不用最大的力量去跳，但是要保證每一次動作都最接近標準的練跳遠動作，這個動作可以培養我們的腿部整體的爆發力，

4、提踵在做這個動作之前，一定要保證腿部肌肉完全熱開，不然容易導致肌肉拉傷，提走時慢下快上鍛鍊我們小腿的爆發力和腳踝的穩定性，可以幫助我們在落地後牽引我們的身體往前，避免出現屁股著地的情況發生