中午午休的時間不要太長，以二十分鐘到半個小時為宜，即使沒有睡著，也不要繼續在床上躺著了，這段時間已經達到緩解疲勞的作用了，不用強求非得睡著才算休息。否則中午睡眠時間太長，我這種一挨枕頭就能睡著的人，晚上都難以早早入眠。

中午適當休息後，下午要抽時間運動，看個人的身體素質情況選擇一項你喜歡的運動，時間為一小時為佳，運動可以使你當下精力充沛，晚上也會帶來疲憊感，是一個很好的幫助睡眠的方式。

晚飯吃的不要太飽，但也不能不吃，要不好不容易睡著，半夜餓醒就不好了，千萬也不能吃太多，以七分飽就可以早睡了

想要晚上能早早睡著，中午就要開始著手準備了。中午午休的時間不要太長，以二十分鐘到半個小時為宜，即使沒有睡著，也不要繼續在床上躺著了，這段時間已經達到緩解疲勞的作用了，不用強求非得睡著才算休息。否則中午睡眠時間太長，我這種一挨枕頭就能睡著的人，晚上都難以早早入眠。中午適當休息後，下午要抽時間運動，看個人的身體素質情況選擇一項你喜歡的運動，時間為一小時為佳，運動可以使你當下精力充沛，晚上也會帶來疲憊感，是一個很好的幫助睡眠的方式。晚飯吃的不要太飽，但也不能不吃，要不好不容易睡著，半夜餓醒就不好了，千萬也不能吃太多，以七分飽就可以。然後就到了晚上，十點半最好躺在床上，這個習慣要養成，讓你的身體適應這個時間休息，慢慢生物鐘就會調整過來。有條件的話，最好選擇獨自一間房睡覺，這樣別人的快速入眠就不會給你心理壓力，讓你感到焦灼。上床後，不要碰電子產品，不要說反正也睡不著看個電視好了，錯失了最好的睡眠時間，對失眠的人來說講會更難進入睡眠的狀態。臥室的燈要關閉，否則即使你睡著了，大腦也沒進入真正的休息狀態，依然會受到燈光的影響。要把燈光熄滅，把噪音降到最低，可以定時間放一些非常輕柔的輕音樂，以自己感覺舒服不刺耳為準。

本人就是大學生，也可以做到十二點半之前睡覺。我認為要做到不熬夜，並準時睡覺，最重要的是要養成自己的作息習慣。下面就給大家分點講解一下。

1.首先是要認識到作息不規律的危害，只有發自內心認識到一件事，並想做好一件事，那才願意去做好一件事。作息不規律的危害有很多。如果休息不好，做什麼都沒狀態。大學生仍然以學業為主，作息不規律影響到第二天的精神狀態，那對學習是有很大阻礙的，後果大家都知道。作息不規律也會引起很多健康問題，會引起內分泌失調。對青年男女來說，就很容易冒痘，脫髮，發胖……夠嚇人了吧。危害肯定不止這一點點，認識到了就趕快改吧。

2.然後就是好好計劃一下自己的學習生活。大學與以往年齡段都不一樣，是一次真正的自己獨立生活獨立思考，父母不參與的階段。也就意味著自己的生活方式要自己來選擇，沒人天天盯著我們了。所以我們要計劃好自己的生活，比如按照自己的課程表，規劃好課餘時間，完成作業，在空餘時間參加活動或者做兼職。這樣可以利用好時間，也可以讓自己充實起來，到了晚上也就容易有疲憊感。

3.合理安排完遊戲，追劇等等活動的時間。這些耗時間多，容易不知不覺陷進去忘記時間。每天規定一個量，儘量不要超出。這樣既不耽誤學習也可以放鬆身心。到了一定時間按時上床。（大學一般都是在晚上玩遊戲的吧，白天有課呀）

大學生，因為好幾個人在同一個宿舍一同住宿生活，所以難免作息時間不一致。

如果你的室友們都比較規律作息，那想必你也不用擔心睡眠問題，不用糾結如何在十二點半之前睡了。

如果你的室友們作息時間亂，熬夜的可能會發出聲音，會影響他人，比如刷影片的，比如玩遊戲敲鍵盤的，那麼這樣的環境下，怎麼來保證你的睡眠呢？

第一，建議你先與室友們商量好作息時間，或者請他們不要在入夜了還做出發聲的行為，畢竟宿舍屬於公共場合，不是他一個人的所屬。像聽歌的看影片的其實都能透過帶耳機的方式來避免發出聲音，玩遊戲的話，也有無聲滑鼠無聲鍵盤可以避免，但是聲音不是百分百的能夠避免。當然對方也許沒有無聲滑鼠無聲鍵盤，難道要讓他再買嗎？也許不會答應你。

如果在商量以後無果，還是有人發出聲音，那就沒辦法了，畢竟他沒有公共道德，你不能強迫人家有。

那麼你可以採取第二個階段。

第二，你自己的床鋪上，可以搭個遮光簾子，避免室友因為散出光線影響你的睡眠，然後如果你是噪音大一點就無法睡眠，那麼你可以準備一些耳塞，自己去網上搜索一下高質量的耳塞，隔絕聲音效果非常好。這是外在的準備環節。然後你自己也要養成習慣，到點了準時放下手機，準備入睡，內心拋除雜念，更利於入睡。

第三，如果前兩個階段都做了你還是無法保證一個良好的睡眠，那麼你可以考慮自己出去租房住，當然大學外面的租房雖然不貴，但也是一筆開支，經濟條件不允許的話還是不要考慮租房了。而且有時候租房也許會遇到同樣發出噪音的鄰居。

以上是我給你的建議，當然，在大學宿舍裡，很容易看出一個人以後的發展傾向，也因為在一個公共環境裡，你很容易隨波逐流，看到別人玩手機你也玩手機，看到別人打遊戲你也打遊戲，看到別人刷劇你也刷劇。

但是，別人的未來不一定就是你以後未來的樣子，所以還是要努力學習，充實一下自己，網上有很多學習資源，不要在小小一間宿舍裡，白白浪費掉你四年或五年的寶貴時光。

祝你不再為睡眠問題感到困擾，同時能給自己一個圓滿的、積極的、充實的大學生活。

哈哈，這個我有經驗，通常來說有如下幾個辦法：

如果你是因為寢室吵鬧無法入睡，可以：

1. 換一個整體入睡比較早的寢室

2. 自己搬出去獨立住

3. 購買一個防噪音的耳塞

如果你是因為自控能力無法入睡（比如要玩手機，熬夜寫作業）等，可以：

1. 手機設定自動鎖屏，比如12：00自動鎖屏，現在有很多類似app，到了時間就鎖住了

2. 手機設定到時間自動關機

3. 安排好自己要做的事情和時間，比如可以有規律的日程表，睡覺前1小時完成所有事項

 大學是黃金時間，等上班了會發現很難有那麼大塊的時間可以自己安排了，好好珍惜吧。