朋友，你好。你想減肥，覺得苦是因為方法不對，我也是減肥下來的，我當初用了兩個月瘦了30斤。我可以給你推薦一些我的減肥的方法：

1.首先，減肥目的得明確，你要減多少斤，給自己定一個目標，有了目標之後才有努力的方向。

2.不要盲目減肥，不要節食減肥，減肥期間正常飲食就好，可以吃適量的肉，沒關係的，你要明白減肥是減脂肪，不是減蛋白質。所以吃飯不用有太多忌口，但是不要吃零食，特別是膨化食品和辣條，不吃宵夜，實在想吃有味道的東西，可以吃飯時拌一點老乾媽。

3.運動要有選擇的運動，不是別人說什麼運動減肥，你就可以做什麼運動，比如，別人說打籃球減肥，但是對於一個不會打籃球的人，他頂多就算在場上跑了幾圈，有氧量根本達不到減肥的指標，所以你得選一個喜歡的運動，然後去努力，把運動練好，比如喜歡游泳，就讓自己遊得越來越快，用愛好去激勵自己，這樣你的運動量會大大加強。

4.光用有氧運動是不行的，每個人都想有好的身材，可以每天給自己定無氧運動的目標，比如想在幾個月以後練出馬甲線或者八塊腹肌，每天俯臥撐100，仰臥起坐100等，如果做不了就先減少比如一天二十個，第二天二十五個，慢慢加上去。

5.減肥還需要動力，比如你希望有一天能夠讓喜歡的人覺得自己好看，或者打曾經嫌棄自己胖的人臉，給自己一個動力。

以上就是我減肥時的經驗，希望可以幫助到你，加油(ง •̀_•́)ง吧！！！

減肥最苦的不是減重，而是維持體重，每天運動不一定會瘦，每天少吃或者不吃肯定會瘦，但是能一直保持少吃或者不吃嗎？做不到的，考大學還有個盼頭，減肥是想都不敢想成功。

我是一名二個寶寶的媽媽，一個10歲，一個2歲，沒生老大之前是90多斤，剛一懷孕，立馬變胖起來，回老家10來天再去上班，同事都好驚訝，咋那麼胖了呢。

生老大時候146斤，老大生下來6.8斤，做完月子128斤，餵了三個月的奶，之後斷奶，體重一直在110斤左右徘徊。

2018年生老二，5個月的時候138斤，生的時候體重一下子長到157斤，我才1.55的個子

現在二寶兩歲還沒斷奶，體重沒低於130斤，準備斷奶了再減肥，一直自己一個人帶的，也不見瘦，天天也挺忙的。

總結了一下，第一點：每個人身體不一樣，像我和我姐姐就是一生孩子就胖的體質，易胖體質吧應該。

第二：吃飯不規律，有時候忙起來，或者哄娃，等她睡了再搞吃的，飢一頓飽一頓的。

減肥也得慢慢來，科學的去減吧，身體最重要！

半年多瘦了40斤，減肥確實很辛苦（也可以說是痛苦吧）不過我因為肥胖帶來的心理痛苦遠比減肥的痛苦大太多了。所以一個人減肥也還是堅持下來了，很感謝過去的自己。

我現在也正在減肥，確實很苦，很累！我現在每天下班後回到家就做一個小時的有氧運動，晚上不吃飯，雖然有時很想放棄，單又想到別人都能瘦下來，你為什麼就不能！然後咬咬牙繼續堅持，現在我很喜歡運動完後一身暴汗的感覺，付出總會有收穫的！加油吧！

為什麼很多人減肥減不下來，增肌增不上去，因為我們不懂不同肌肉的工作原理

肌肉分為“快肌”和“慢肌”兩種，兩者的區別在哪裡呢?

在這篇文章中，會解說快肌和慢肌的區別以及身體中2種肌肉比例的測定方法!另外還介紹鍛鍊快肌和慢肌的好處和鍛鍊方法的要領。以達到如何快速的增肌和減肥。想要了解的可以參考

“快肌”和“慢肌”的基礎知識

一般來說，肌肉分為“快肌”和“慢肌”兩種。但是很多人並不知道他們的區別。

“慢肌”的定義是什麼?

“慢肌”是使用氧氣收縮的肌肉，是適合游泳和慢跑等需要耐力的有氧運動的肌纖維。

慢肌在保持姿勢和保持平衡的時候很重要，主要包含在核心和深層肌肉中。

“快肌”的定義是什麼?

因為“快肌”看起來是白色的，所以也被稱為“白肌”。具體又分為兩種。

快肌中分為“type ii a型纖維”和“type ii b型纖維”。

快肌的種類“type II a型纖維”是什麼?

“type II a型纖維”是介於快肌和慢肌之間的性質，顏色也是混合了慢肌的紅色和快肌的白色的粉紅色肌纖維。

快肌的種類“typeⅱb型纖維”是什麼?

“type II b型纖維”因為顏色看起來很白，所以也被稱為白肌。這是符合快肌定義的型別，雖然沒有持久力，但是爆發力很強是它的特徵。

作為能源，不需要氧氣，只使用糖。因此耐力不太好，馬上就會感到疲勞，另一方面，和慢肌相比，能產生爆發性的力量和速度。

“快肌”和“慢肌”的比例

“快肌”和“慢肌”的肌纖維比例根據身體部位的不同而不同。這個通常是遺傳的或者先天性的，透過訓練很難增減肌纖維的比例。

我們掌握“快肌”和“慢肌”的肌肉纖維比例主要是為了有效地訓練各個部位的肌肉。這裡介紹“快肌”“慢肌”各自比例多的肌肉部位。

比例超過60% 的快肌肌肉有哪些？

快肌的比例多是因為外展肌的比例多，其中最具代表性的是“肱三頭肌”，67.5%是快肌。肱三頭肌位於第二臂，是手臂肌肉中體積最大的部位。

其次是65.6%的大腿前直肌。大腿直肌是形成大腿前側股四頭肌的一塊肌肉，在股關節和膝關節的運動中起著很大的作用。其次是“胸鎖乳突肌”。是頸部的肌肉之一，從耳朵下方一直延伸到鎖骨。

比例接近90%的慢肌肌肉有哪些?

慢肌比例多的肌肉主要集中在內側肌肉，其特徵是從身體表面難以看出來。

其代表是“比目魚肌”，88%是慢肌。比目魚肌是貼在小腿內側的肌肉，是站立時最下面支撐身體的重要肌肉部位。

其次較多的肌肉部位是“前脛骨肌”，佔73.4%，是連線脛骨和腳內側的脛骨前側的肌肉，起著抬高腳尖的作用。

測量快肌和慢肌比例的方法

快肌和慢肌的比例因人而異，是先天性的。為了調查自己身體中快肌和慢肌的比例是多少，有以下方法。

首先測量跑50米的速度（秒）和12分鐘能跑的距離的平均速度（秒）。將其適用於“快肌的比例= -59.8+69.8×(50米跑的速度(秒速)÷12分鐘跑的速度(秒速)”來計算的話，就能匯出比例。

例如，50米跑7.5秒，12分鐘能跑3000米的情況下，那麼3000平均秒速是4.2秒，用下面的公式來求。-59.8+69.8×(7.5÷4.2)= 65，也就是說65%是快肌的比例。

鍛鍊快肌和慢肌的好處

快肌和慢肌根據肌肉部位的不同比例也不同，

為了達到高效理想的體型，事先把握好鍛鍊各個肌肉的好處是很重要的。下面介紹根據各自的特徵進行鍛鍊的好處。

是為了讓田徑等運動更進步而鍛鍊?還是為了減肥瘦身而鍛鍊?根據鍛鍊的目的不同，鍛鍊的方法也不同。

1.鍛鍊快肌的好處

因為快肌適合大負荷的動作，所以對肌肉鍛鍊是有效果，但實際上有什麼好處呢?

因為快肌是產生爆發力和巨大力量的肌肉，所以對需要爆發力的田徑比賽等想要提高運動技能的人有效果，這裡詳細解說鍛鍊快肌的好處。

鍛鍊快肌的好處1.提高瞬間爆發力

因為快肌的運動不需要氧氣，所以只要能迅速地產生能量，就可以提高爆發力。

不過持久力不會提高，因為那樣的瞬加爆發力和力量變高，是做力量類運動時活躍的肌肉。

例如，需要起跑的田徑短跑和需要力量的舉重。

跳高需要很強的瞬間彈跳力，這一瞬間的力量是決定勝負的關鍵，所以推薦鍛鍊快肌。

鍛鍊快肌的好處2.看起來很飽滿

快肌的特點是越鍛鍊越容易出現肌肉變大。想要健美身材的人可以鍛鍊快肌，讓肌肉變大。

快肌是在提重物或跳躍時瞬間使用的肌肉，可以透過臥推和啞鈴等舉重訓練，以及短距離全力奔跑的無氧運動等高負荷的訓練來鍛鍊快肌。

2.鍛鍊慢肌的好處

因為慢肌是一邊使用氧氣一邊收縮的肌肉，所以是長距離的慢跑和游泳等有氧運動時必要的肌肉。

雖然是同樣的肌肉，但是不像快肌那樣肌肉肥大，因為慢肌有不同的特徵，所以必須透過根據鍛鍊的目的來改變訓練方法來達到鍛鍊慢肌。

鍛鍊慢肌對身體有什麼好處呢?這裡介紹一下鍛鍊慢肌的好處。

鍛鍊慢肌的好處1.提高耐力

慢肌，由於肌肉收縮的速度慢，越鍛鍊越不容易疲勞，成為有永續性的肌肉。因為很難像快肌那樣透過鍛鍊肌肉變得增大，所以即使鍛鍊過度也不會那麼壯實。

鍛鍊慢肌肉非常適合馬拉松選手和腳踏車選手等長時間使用肌肉的運動和競技的人。

當你在運動的時候，你的肌肉不容易疲勞，所以就有穩定的運動姿勢且不容易受傷等優點。

鍛鍊慢肌的好處2.提高減肥效果

慢肌是透過持續的訓練慢慢一點一點積累的。因為鍛鍊不需要太大的力量，所以很難像快肌那樣變得肌肉肥大，所以鍛鍊慢肌身體不會那麼健壯。

以慢慢走路或騎腳踏車等有氧運動為中心，一邊有意識地鍛鍊慢肌一邊保持身體平衡，減肥效果會更好。

快肌和慢肌的鍛鍊方法

快肌和慢肌的特徵不同，鍛鍊方法也就不同。

不管是減肥和還是強身健體，都要根據自己的目的，然後在鍛鍊方法上下功夫來鍛鍊快肌和慢肌，但是大部分人都不知道怎麼鍛鍊。

這裡介紹一下快肌和慢肌鍛鍊方法的要領，大家可以試著找到適合自己的鍛鍊方法。

1.快肌鍛鍊要領

想擁有像健美運動員那樣的身材，鍛鍊快肌是很重要的。

快肌是透過大負荷的訓練來鍛鍊的，那麼什麼樣的訓練更有效呢?

在這裡介紹快肌鍛鍊的兩個訣竅。大家可以掌握要領，有效地鍛鍊快肌。

鍛鍊快肌的要領1.採用有負荷的肌肉鍛鍊(無氧運動)

高負荷的情況下，肌肉為了抵抗那個高負荷力量，必須瞬間發揮很大的自身力量。那個時候使用的就是快肌。

負荷越高，快肌活動的比例就越大，肌肉就會變大。

給肌肉施加很大的負荷的時候，儘可能短的時間內完成是最有效果的。

在家透過自重鍛鍊也可以，但是透過像臥推和啞鈴這樣的舉重訓練，會更快地鍛鍊快肌。

鍛鍊快肌的訣竅2.減少次數並加快肌肉運動的動作速度

在負荷下肌肉的速度越快，對快肌的刺激就越大，這個時候就需要在瞬間發揮巨大的力量，肌肉就會有瞬間爆發力。

因為這樣的動作會增加身體的負荷，所以鍛鍊快肌的次數應該少，防止姿勢紊亂而受傷，也為了不讓肌肉過度疲勞。

2.慢肌鍛鍊要領

因為慢肌包含在提高基礎代謝所需的肌肉中，所以鍛鍊慢肌對減肥很有幫助。

慢肌不像快肌那樣容易造成肌肉肥大，它的特徵是經常鍛鍊也能保持柔軟的身體曲線。

這裡為了有效地鍛鍊慢肌，介紹兩個鍛鍊慢肌的竅門。

為了增強持久力和瘦身減肥的人一定要注意學習哦。

鍛鍊慢肌的訣竅1.透過有氧運動鍛鍊

慢肌的運動需要氧氣的參與，所以鍛鍊慢肌，有氧運動非常有效。

因為慢肌具有持續發揮小力量的特徵，所以推薦像跑步、游泳、騎腳踏車等在小負荷下慢慢長時間進行的運動和訓練。

一邊用有氧運動控制小負荷，一邊持續的訓練是鍛鍊慢肌的最好的方法。

鍛鍊慢肌的訣竅2.慢慢進行令肌肉疲勞小的低負荷運動(無氧運動)

沉重的負荷會導致動作需要瞬間爆發力，所以不是慢肌，而是快肌。透過深蹲和俯臥撐等鍛鍊來鍛鍊慢肌，從而提高全身的耐力。

大家瞭解了慢肌和快肌然後進行訓練，你的運動能力會得到很大的提升!

這次詳細解說了“慢肌”和“快肌”。大家知道重要性了吧。

為了達到自己理想的體型，為了減肥，為了獲得田徑等的運動效果，為了鍛鍊各自的肌肉，採用有效的訓練方法吧。

難是難，因為這是一場拉鋸戰

從大學開始健身已經6年多了，體重120-98-110，浮浮沉沉，關鍵是身體要好。

套用一下學習方面的方法，只要這件事能夠很快的給你反饋讓你有成就感覺得快樂，你才會去做，那麼減肥給你的最直接的結果是什麼？穿衣服好看？別人的誇獎？體重稱上的數字？

所以找到減肥給你的快樂，或者融入一個集體大家相互鼓勵，很快給你反饋。

刻意躲避誘惑，創造舒適區

另一點是要刻意躲避誘惑，如果你身邊的人每天奶茶雞腿，對你來說肯定是非常煎熬的，所以要創造自己的舒適區，不要總在挑戰自己，畢竟你的意志力是很有限的。

其次就是科學減肥的同時也要找到自己喜歡的事兒，畢竟說減肥的大多是女孩子，是那些一輩子都在喊著要減肥的人，因此不要輕信網上的斷食法，生酮法，要找一個你能一直堅持下去的事兒。

我的TIPS

我有一個小TIPS，效果超級快，適合為了快速掉稱的仙子：三餐的早午餐一定要多吃，晚飯少吃/不吃，這種情況下午餐延到下午3點左右，只要一個星期基本都能掉3斤，而且人會很輕盈早上會很餓，就能良性迴圈多吃一點啦！

減肥這個問題，的確是很有難度的，我之前也嘗試過很多的方法，花了不少的冤枉錢，浪費了不少時間，效果甚微。後來我不靠任何人，自己自創了一個辦法，用了這個辦法以後，半年下來減了25斤，更主要的是，我每天都是“堅持”吃肯德基，晚餐就是1塊原味雞（或者1對烤翅）+1杯美式咖啡。雖然減不多，但我也覺得很滿意了，後邊還要繼續努力。

首先就是要自己買一個稱，什麼稱都可以，不過最好就是能夠測體脂和每天消耗卡路里的這種。每天早晚都要稱一次，這有什麼作用呢？早上起床空腹的時候，就是你最標準的體重；晚上睡覺前，這就是檢查今天有沒有吃多了，如果是吃得過多，這個體重是暴增，明早肯定給你一個“大禮包”的。

最關鍵的一步，就是每天開始留意你所吃的食物，大概佔多少熱量。不論是麵包也好，零食也好，背後都會有寫著每100克多少卡路里，你找到這個數字，再乘以0.249，就可以得到這個食物每100克佔了多少卡路里，而你自己吃了多少克。你大概估計一下，也不用太過精確，心中有數就行。

至於那些沒有標註的散裝食物，或者自己烹飪的那種，那就自己上網查一下所佔的熱量有多少吧。其實，很多肉類雖然是飽腹，但佔據的熱量並沒有米飯、甜食這麼多。你查一下健康秤的資料，每天消耗多少卡路里是正常的？如果你把卡路里數量累計，比如每天該消耗2000的，而你統計下來還不到1900，那你今天可以放心，明天肯定妥妥的減下來；如果你統計下來已經有2200，那就要注意了，這個時候我建議你到樓下跑兩圈，或者掃個摩拜單車騎幾公里消耗多一點熱量吧。

減肥這個是一個漸進的過程，不可能一下子就會減很多，當你發現你的體重能夠為自己掌控的時候，就會很有成就感。在這個過程中，自律很關鍵，把控制體重當做你自己的一份工作去做的時候，就沒有這麼難了。

呵呵！！減肥真的是一件艱苦的工程。你既要鍛鍊，還得忌嘴。沒有毅力和堅持真的減不下來！為什麼說減肥是工程那？就是因為你得長期控制飲食！不注意就反彈的！加油！祝你減肥成功！

你所謂的苦只不過是你抵抗不住口腹之慾而已，只要管住嘴巴，運不運動都會瘦！你瘦的程度和速度完全取決於你抵抗美食的意志力！你現在在這哭喊有多難，轉個身就去吃這吃那！你知道嗎！對於有些人可能需要無情的蔑視歧視激發她的自尊心，她才能瘋狂的達成目標！如果一個人連最低限的自尊心都沒有，除了減肥她還將一生一事無成！