根據自己內心想法，來調節自己的要求。如果自己認為可以挑戰下更高更快的速度，個人建議嘗試增長，對生活和生活狀態會提高很多信心指數，也能對自己更進一步的提升

先來說一下五公里跑國家級別成績標準：

國家二級運動員

16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以內

國家一級運動員

14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以內

運動健將級別

14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以內

國際健將級別

13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以內

世界紀錄

12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子）

這個大學生身體素質目前有資料統計是逐漸走低的一個趨勢，提高要求是希望自己能注重自己的身體數值達到一個正常的標準，而且22分鐘平均下來四分多一公里是大部分人都能做到的一個值，根據自己的身體和規劃能跑出好的成績是最好的，追求自己的進步當然是好的，繼續加油，鍛鍊身體對自己自有好處！突破自己自己也會有一種滿足感

非體育專業學生能在25分鐘內跑完，也算很不錯了。特別是22分鐘，看得出來身體素質是不錯的。如果熱愛跑步進行有計劃的訓練還是可以進20分鐘的

大學生5公里跑22分鐘屬於中等水平，可以適當提高。

5公里跑22分鐘，你的配速是4′24″，說明你的基礎不錯。這個水平在大眾跑者中屬於比較快的水平了，而在年輕的大學生當中只能算中等。

你可以透過訓練將配速再提高一些，如果能跑進20分配速達到4′00那就很快了，一定能引起旁人的羨慕的。怎麼訓練才能提高呢？

1.加強力量訓練，力量訓練包括核心力量和腿部力量訓練。核心力量的訓練有平板支撐，卷腹，深蹲，臀橋等，而腿部力量訓練有提踵，弓箭步跳，開合跳，蛙跳等。強大的力量可以幫助我們跑得更快，更穩定，還不容易受傷。

2.慢跑訓練。慢跑屬於有氧運動，它可以幫助我們提高提升耐力水平和心肺能力，使我們能夠適應長跑給身體帶來的不適感。慢跑應該佔到平時總訓練量的80%。

3.間歇跑訓練，每週一次間歇跑訓練對提高配速有很大的幫助。在操場上盡你的全力去跑6組800米，每跑完一組以後休息，不要立即停下來休息，用慢走的方式休息，休息的時間是你跑完上一組所需時間的一半。間歇跑可以提升最大攝氧量和身體清除乳酸的能力。

4.上坡跑訓練。你可以選擇一處有坡道的地方，最好坡道要長一些。盡全力跑上坡，然後走下來。如此反覆幾次再結束當天的訓練。上坡跑對於提高我們跑步時的配速也是相當有效的。

5.減重。減輕身體的重量也可以讓我們跑得更快。不過你是大學生，應該不會太胖吧？

透過以上方式，相信經過一段時間，你一定會有提高的。

別糾結了，部隊常規部隊規定時間23分鐘及格。如果你們跑進22分鐘，那麼恭喜你，你及格了。如果非本領域的從業者，那麼建議你可以把精力和時間花在你的專業領域或者其他方面。正常的非從事類似專業的糾結那幾分鐘幹嘛，想要提高一分鐘，保持一個好的作息時間，注意飲食，好好休息，下次注意節奏，估計一個禮拜就能突破。

但是想要提高三分鐘，那麼就是你接下來一個月時間，你的重心和思維都要花在這個上面，並且還要長期保持與不斷突破，因為你只要下滑三次，那麼基本從頭再來。對了，還不能生病！！！自己仔細算算，真沒這個必要，因為方面我在部隊就是25分鐘突破到18分鐘的，那個過程我記憶猶新。

至於你要問我現在？我只能說我能跑下來已經很不錯了。再說另一個估計很少人會告訴你，在你做超負荷突破和運動時，你的內臟的會出現各種不良反應。所以我建議普通人保持常規運動即可。常規運動，出出汗，最多不超過兩小時的常規運動。