“捕俘拳”沒有裝飾性、直取要害以致敵人不能反擊
預備姿勢
在立正的基礎上，兩腳迅速併攏，同時兩手握拳，兩臂微彎，拳眼向裡，距胯約十釐米，頭向左甩，目視左方。
一、擋擊衝拳
起右腳原地猛力下踏，左腳向左側跨出一步，在左轉身的同時，左臂上擋，拳心向前，左拳從腰際旋轉衝出，拳心向下，成左弓步。
要求：踏腳時要全腳掌著地，有爆發力。
二、擰臂絆腿
左拳變掌向前擊右拳背，右拳收回腰際，右腳前掃，左手擋抓、擰、拉於腰際，同時右腳後絆，右拳猛力旋轉衝出。
要求：前掃、後絆要協調有力，重心要穩。
三、叉掌踢襠
上右腳步成右弓步，同時兩拳變掌，沿小腹向上叉掌護頭，兩拳變鉤猛力向後擊，同時起左腳，大腿抬平、腳尖繃直、猛力向前彈踢，迅速收回。
要求：兩大臂挾緊，猛力後鉤擊，猛踢快收，重心要穩。
四、下砸上挑
兩手變拳，左拳由上猛力下砸，與膝同高，同時左腳向前跨步，成左弓步，右拳由前上挑護頭，拳心向前，起右腳大腿抬平，腳繃直，頭向左甩。
要求：起身要快，重心要穩。
五、下蹲側踹
上體正直下蹲，右腳猛力下踏，兩小臂上下置於胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。迅速起身，兩拳交錯外格，起左腳大腿抬平，腳尖裡勾，向左猛踹，迅速收回。
要求：踏腳要有爆發力，下蹲起身要快。
六、順手牽羊
左腳向前落地屈膝，兩拳變掌起在左前方，成抓拉姿勢。兩手向右後猛拉，同時右腳前掃。
要求：後拉前掃要協調有力，重心要穩。
七、上步抱膝
右腳向前落地同時，左手變拳，小臂上擋，左轉身屈膝下蹲，兩手合力後抱，兩掌相對，掌心向內，略低於膝，右肩前頂成右弓步。
要求：轉體合抱要協調一致。
八、插襠扛摔
左手向上擋抓，右手插前襠 ，掌心向上，左手向右下擰拉，大臂貼肋，小臂略平，拳心向上同時右臂上挑，右肩上扛，身體大部分落於右腳，成右弓步。
要求：下拉、上挑、轉體要協調一致。
九、下撥勾拳
左拳下撥後襬，左轉身同時，右拳由後向前猛力上擊，拳心向內，與下頜同高，同時右腳向右自然移動，成左弓步。
要求：轉身要快，勾拳要猛。
十、卡脖摜耳
向左踮步，在左腳落地同時，右腳上步，左拳變掌，置於胸前，右拳後襬，向左轉體，左手下按，右拳向下猛力橫擊，成左弓步。
要求：踮步有力，轉體、卡脖、拳擊要協調一致。
十一、內外掛腿
在起身的同時，左腳向右踮步，右腳前掃，兩手合掌於右肩前，兩手猛力向左肩前擰拉，上體稍向左轉，同時右腳後絆，成左弓步。
要求：踮步、合掌、前掃要協調一致，重心要穩。
十二、踹腿鎖喉
右腳向右前方踮步，左腳向右躍步，然後起右腳，大腿抬平，腳尖裡勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，右腳側踹，在落地同時，右手前插，左手抓握右手腕，右手、變拳，猛力後拉下壓，成右弓步
“捕俘拳”沒有裝飾性、直取要害以致敵人不能反擊
預備姿勢
在立正的基礎上，兩腳迅速併攏，同時兩手握拳，兩臂微彎，拳眼向裡，距胯約十釐米，頭向左甩，目視左方。
一、擋擊衝拳
起右腳原地猛力下踏，左腳向左側跨出一步，在左轉身的同時，左臂上擋，拳心向前，左拳從腰際旋轉衝出，拳心向下，成左弓步。
要求：踏腳時要全腳掌著地，有爆發力。
二、擰臂絆腿
左拳變掌向前擊右拳背，右拳收回腰際，右腳前掃，左手擋抓、擰、拉於腰際，同時右腳後絆，右拳猛力旋轉衝出。
要求：前掃、後絆要協調有力，重心要穩。
三、叉掌踢襠
上右腳步成右弓步，同時兩拳變掌，沿小腹向上叉掌護頭，兩拳變鉤猛力向後擊，同時起左腳，大腿抬平、腳尖繃直、猛力向前彈踢，迅速收回。
要求：兩大臂挾緊，猛力後鉤擊，猛踢快收，重心要穩。
四、下砸上挑
兩手變拳，左拳由上猛力下砸，與膝同高，同時左腳向前跨步，成左弓步，右拳由前上挑護頭，拳心向前，起右腳大腿抬平，腳繃直，頭向左甩。
要求：起身要快，重心要穩。
五、下蹲側踹
上體正直下蹲，右腳猛力下踏，兩小臂上下置於胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。迅速起身，兩拳交錯外格，起左腳大腿抬平，腳尖裡勾，向左猛踹，迅速收回。
要求：踏腳要有爆發力，下蹲起身要快。
六、順手牽羊
左腳向前落地屈膝，兩拳變掌起在左前方，成抓拉姿勢。兩手向右後猛拉，同時右腳前掃。
要求：後拉前掃要協調有力，重心要穩。
七、上步抱膝
右腳向前落地同時，左手變拳，小臂上擋，左轉身屈膝下蹲，兩手合力後抱，兩掌相對，掌心向內，略低於膝，右肩前頂成右弓步。
要求：轉體合抱要協調一致。
八、插襠扛摔
左手向上擋抓，右手插前襠 ，掌心向上，左手向右下擰拉，大臂貼肋，小臂略平，拳心向上同時右臂上挑，右肩上扛，身體大部分落於右腳，成右弓步。
要求：下拉、上挑、轉體要協調一致。
九、下撥勾拳
左拳下撥後襬，左轉身同時，右拳由後向前猛力上擊，拳心向內，與下頜同高，同時右腳向右自然移動，成左弓步。
要求：轉身要快，勾拳要猛。
十、卡脖摜耳
向左踮步，在左腳落地同時，右腳上步，左拳變掌，置於胸前，右拳後襬，向左轉體，左手下按，右拳向下猛力橫擊，成左弓步。
要求：踮步有力，轉體、卡脖、拳擊要協調一致。
十一、內外掛腿
在起身的同時，左腳向右踮步，右腳前掃，兩手合掌於右肩前，兩手猛力向左肩前擰拉，上體稍向左轉，同時右腳後絆，成左弓步。
要求：踮步、合掌、前掃要協調一致，重心要穩。
十二、踹腿鎖喉
右腳向右前方踮步，左腳向右躍步，然後起右腳，大腿抬平，腳尖裡勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，右腳側踹，在落地同時，右手前插，左手抓握右手腕，右手、變拳，猛力後拉下壓，成右弓步