當你意識到不想再看下去的時候，就立刻乾脆地放下手機。及時性很重要。一旦放下，十幾秒的時間就足夠你消散那無處安放的衝動了。

常常陷於網頁或者短影片中不能自拔，我想現在的很多人都有這種狀態，這就是一個人的自律問題了，如果一個人不夠自律，那麼這個人就會很容易就會陷入這種狀態。

我有一段時間也是這種狀態，即使白天很累了，但是躺到床上還是要刷一會短影片，越刷越想刷，根本停不下來，有好幾天都是刷到凌晨好幾點，第二天一天都沒有什麼精神，這樣的狀態完全影響到了我的生活，從那以後我就決定要改變這種狀態，既然這個東西可以讓我上癮，那麼在睡覺前我就不會去做這件事，有時候躺在床上實在睡不著覺，我情願看電視劇我也不會去再刷短影片，最起碼電視劇不會讓我上癮，慢慢的我也就不再想著去刷它了。

如果我們做一件事已經影響到了我們的正常生活，那麼我們就要想辦法去停止做這件事，現在很多人都有這種情況，大家可以看一下現在情況，一桌子人聚餐吃飯，有多少人在玩手機？有多少人在溝通感情？如果我出去吃飯，發現一桌子的人都在玩手機，下一次再有這樣的聚餐我就不會參加。

網路的發展是方便我們的生活的，不是阻礙我們生活的，現在很多人好像成為了網路的奴隸，陷在其中無法自拔，因為這樣的事情鬧得夫妻感情變淡，親戚朋友沒有了溝通，這就是得不償失。有一句話我們在小學的時候就知道：丟了西瓜撿了芝麻，可是現在很多人都在做這樣的事情。

這種狀態我也曾經歷過，後來自我總結認為這種狀態是:人生奮鬥目標迷失，心中開始悔悟，處於開始自我贖救的前期。

有一段時間我也像題主一樣，經常情不自禁地去刷手機網頁或者看短影片，看完一個又接著刷下一個，心想看完這個就不看了，但是卻無法自拔。

看多了也覺得沒有什麼樂趣，但就是忍不住，事後感覺整個人精氣神都被消耗在這上面了，時間一長搞得自己很疲憊，也覺得很浪費時間和精力，心裡很矛盾，感覺這種活法很頹廢。

如今總結當時處於這種狀態下的原因，大約有以下幾點。

原因一:從根本上來講，是我心中的奮鬥目標不明確，不強烈，以致於整個人對生活的態度很懶散。

原因二:我個人有拖延習慣，自我控制能力比較差。每次下決心看完這個就不看了，結果自制力太差，很難自控，一次次陷入其中不能自拔，事後又後悔。

原因三:閒暇時間沒有好好規劃利用起來，所以陷入得過且過，混混嚯嚯過日子的泥濘中，每天拿著手機刷網頁，看短影片，消磨時光。

題主問怎樣做才能改變這種狀態呢？我個人的體會有以下幾點，供參考！

第一，給自己樹立一個明確的奮鬥目標，轉移注意力，循序漸進，由易及難，逐步擺脫“刷網頁，看短影片的癮”。

例如，給自己的閒暇時間設定完成一個小目標，再進一步細化到，什麼時間段，要完成到何種程度，才可以刷多長時間網頁來犒勞自己。 比如給自己制定一個讀書目標，若干天要讀完一本書，每天要讀多少頁，讀夠頁數以後才可以刷手機來犒勞自己。

第二，透過參加體育運動來鍛鍊自己，提高身體機能，調整患得患失的矛盾心態。 比如，閒暇時參加戶外跑步，打球，游泳等體育運動專案，一段時間後你會感覺到整個人神清氣爽，對刷網頁看影片也沒有那麼大的“癮”了。

第三，藉助外力來對抗自控能力差的缺點，譬如讓自己的伴侶暫時沒收手機，安排一些家務或者其他事情給你幹，幹完後你自己也會獲得某種滿足感或者成就感，逐漸擺脫陷於刷網路看短影片的困境。