八段錦之第一式：兩手託天理三焦
動作解析：
（1）保持站姿，兩腳分開與肩同寬，手臂下垂，兩眼目視前方，記住要用鼻子呼吸，意守丹田。
（2）雙手平放在腹前，十個手指伸直併攏，左右兩手的指尖相對，保持掌心向上，然後慢慢移至胸前。接著掌心分別向內、外、上、下翻轉，邊翻轉邊向上托起。
（3）稍停片刻，調整呼吸至平穩，再將兩個手臂分別伸向兩側，掌心由上像斜外方翻轉，兩手臂逐漸降下，落在身體兩側。同時，改為用嘴呼氣，調整氣息。
次數：重複此動作7次，注意隨時調整呼吸。
好處：三焦是人身體的通道，通五臟六腑，這個動作可以祛除雨水天氣帶來的寒溼濁氣，提升人體陽氣。
八段錦之第二式：左右開弓似射鵰
（1）左腳向前開步，兩腿扎馬步。兩臂交叉於胸前，掌心向上。然後就像左右開弓射箭一樣，將右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後，呈八字掌，向前推出。兩眼的目光保持在左手指尖上。
（2）重心右移，左腳收回，右手做劃弧動作，然後左右兩掌收回腹前，兩腳並立。
次數：重複此動作3次，左右開弓不光能舒展整個僵硬的肩背，還能使手指的筋骨得到拉伸。
好處：左右舒展，開胸，疏肝。
八段錦之第三式：調理脾胃須單舉
動作解析：左手掌根向上舉起至頭頂左上方，右手的掌根往下伸。然後慢慢地將左臂落下到腹前，左右兩手輪換。
次數：重複此動作3次，掌根向上舉起的時候，力在掌根，指尖方向要相對。
好處：左右升降對拉，是脾胃在體內位置的表現，這個動作可以起到調理脾胃的作用。
八段錦之第四式：五勞七傷往後瞧
（1）保持站姿，兩臂自然下垂，抬頭挺胸，兩肩往後伸。
（2）身體慢慢地向左轉，轉到不能轉為止，雙眼跟著左肩移動。
（3）身體向左轉到極限的時候，稍作停頓，調整呼吸，然後向右迴轉。
次數：重複此動作7次。
好處：所謂五勞七傷，五勞的五指的是心、肝、脾、肺、腎，七傷的七指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。八段錦之第四式透過轉動腦袋的主軸，可以幫助疏通宣洩五臟與七情。
八段錦之第五式：搖頭擺尾去心火
（1）兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩膝彎曲，呈半蹲的姿勢，兩手放在膝蓋上，扶住膝蓋，保持身體平衡。
（2）上半身往左前方轉動，頭微微下垂，隨著上半身的轉動做圓形擺動。然後上半身轉回右前方，重複此動作。
好處：去心火、強身、健腎。
八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰
（1）自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉至頭頂，掌心向上，做託舉動作。
（2）兩腿繃直，以腰為原點，身體向前俯下，雙手放在腳背，稍作停頓，調整呼吸。
（3）身體慢慢直起，右手舉於頭頂之上，然後兩臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身體兩側。
次數： 1次。
好處：養精固腎。
八段錦之第七式：攢拳怒目增力氣
（1）兩腳分開與肩同寬，兩膝下蹲。
（2）雙手握拳，左拳向前方打出去，頭隨著拳頭出擊向左微轉，同時右拳往後拉。
（3）收回左拳，右拳出擊，頭往右微轉，同時左拳往後拉。
次數：重複此動作10次。
好處：疏洩肝氣，使肝血充盈。
八段錦之第八式：背後七顛百病消
（1）身體放鬆，保持站姿，兩腳併攏，兩臂自然下垂。
（2）手指伸直併攏，雙手平掌往下按，腳跟順勢向上提起，再慢慢落地，即顛足。
次數：10次。
好處：促進臟腑本身的運動，使血脈暢通。
八錦段教程雖然簡單，但要想起到功效，就必須得懂得堅持，簡單8個動作，每天晨起可做個10分鐘，你能堅持嗎？
八段錦之第一式：兩手託天理三焦
動作解析：
（1）保持站姿，兩腳分開與肩同寬，手臂下垂，兩眼目視前方，記住要用鼻子呼吸，意守丹田。
（2）雙手平放在腹前，十個手指伸直併攏，左右兩手的指尖相對，保持掌心向上，然後慢慢移至胸前。接著掌心分別向內、外、上、下翻轉，邊翻轉邊向上托起。
（3）稍停片刻，調整呼吸至平穩，再將兩個手臂分別伸向兩側，掌心由上像斜外方翻轉，兩手臂逐漸降下，落在身體兩側。同時，改為用嘴呼氣，調整氣息。
次數：重複此動作7次，注意隨時調整呼吸。
好處：三焦是人身體的通道，通五臟六腑，這個動作可以祛除雨水天氣帶來的寒溼濁氣，提升人體陽氣。
八段錦之第二式：左右開弓似射鵰
動作解析：
（1）左腳向前開步，兩腿扎馬步。兩臂交叉於胸前，掌心向上。然後就像左右開弓射箭一樣，將右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後，呈八字掌，向前推出。兩眼的目光保持在左手指尖上。
（2）重心右移，左腳收回，右手做劃弧動作，然後左右兩掌收回腹前，兩腳並立。
次數：重複此動作3次，左右開弓不光能舒展整個僵硬的肩背，還能使手指的筋骨得到拉伸。
好處：左右舒展，開胸，疏肝。
八段錦之第三式：調理脾胃須單舉
動作解析：左手掌根向上舉起至頭頂左上方，右手的掌根往下伸。然後慢慢地將左臂落下到腹前，左右兩手輪換。
次數：重複此動作3次，掌根向上舉起的時候，力在掌根，指尖方向要相對。
好處：左右升降對拉，是脾胃在體內位置的表現，這個動作可以起到調理脾胃的作用。
八段錦之第四式：五勞七傷往後瞧
動作解析：
（1）保持站姿，兩臂自然下垂，抬頭挺胸，兩肩往後伸。
（2）身體慢慢地向左轉，轉到不能轉為止，雙眼跟著左肩移動。
（3）身體向左轉到極限的時候，稍作停頓，調整呼吸，然後向右迴轉。
次數：重複此動作7次。
好處：所謂五勞七傷，五勞的五指的是心、肝、脾、肺、腎，七傷的七指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。八段錦之第四式透過轉動腦袋的主軸，可以幫助疏通宣洩五臟與七情。
八段錦之第五式：搖頭擺尾去心火
動作解析：
（1）兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，兩膝彎曲，呈半蹲的姿勢，兩手放在膝蓋上，扶住膝蓋，保持身體平衡。
（2）上半身往左前方轉動，頭微微下垂，隨著上半身的轉動做圓形擺動。然後上半身轉回右前方，重複此動作。
次數：重複此動作7次。
好處：去心火、強身、健腎。
八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰
動作解析：
（1）自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂平舉至頭頂，掌心向上，做託舉動作。
（2）兩腿繃直，以腰為原點，身體向前俯下，雙手放在腳背，稍作停頓，調整呼吸。
（3）身體慢慢直起，右手舉於頭頂之上，然後兩臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身體兩側。
次數： 1次。
好處：養精固腎。
八段錦之第七式：攢拳怒目增力氣
動作解析：
（1）兩腳分開與肩同寬，兩膝下蹲。
（2）雙手握拳，左拳向前方打出去，頭隨著拳頭出擊向左微轉，同時右拳往後拉。
（3）收回左拳，右拳出擊，頭往右微轉，同時左拳往後拉。
次數：重複此動作10次。
好處：疏洩肝氣，使肝血充盈。
八段錦之第八式：背後七顛百病消
動作解析：
（1）身體放鬆，保持站姿，兩腳併攏，兩臂自然下垂。
（2）手指伸直併攏，雙手平掌往下按，腳跟順勢向上提起，再慢慢落地，即顛足。
次數：10次。
好處：促進臟腑本身的運動，使血脈暢通。
八錦段教程雖然簡單，但要想起到功效，就必須得懂得堅持，簡單8個動作，每天晨起可做個10分鐘，你能堅持嗎？