1、兩腳與肩同寬；腳不要內外八字，擺正；腳指抓地，輕輕的扣在地上；
2、膝蓋微曲，下身動上身不動，屈膝的度不可過腳尖，否則上半身的力都在膝蓋上，容易受傷；
3、斂臀，尾閭下墜，坐胯，似坐非坐，找到中正安舒之感，胯部力量只能向下，因為這個力，是為了讓下盤更好的有紮根之感，如此才能穩固下盤。坐的時候胯部不能左搖右擺，必須要找到下沉，坐的感覺，有一種沉墜之力，所謂“屁股一抬，重新再來”。做好後才能立身中正，能更深刻體會到下盤紮根與上身虛靈頂勁的對比之感。
4、關於胯部，有的人在站樁時的姿態是左搖右擺，前俯後仰的，並且他們的胯部動作是腹部往前頂，屁股往後翹的，這就要去找胯部的問題。因為我們常說“ 似站非站 ”，“ 似坐非坐 ”，“ 似尿非尿 ”，“ 松腰坐胯 ” 等等詞彙，都是針對站樁腰胯這一部分的。
5、命門頂起，後凸，把脊柱打直，督脈暢通；參考背靠牆時，手從肚臍正後方穿不過去，不可過度過分的往後凸，否則容易含胸駝背，折腹。形成一種錯誤的姿態。自然的讓命門處打直，如此你做尾閭下垂，斂臀，實腹，含胸拔背等動作的時候，才會輕鬆自然。
6、實腹，這是配合命門後挺，切忌，這不是收肚子，也不可挺起，向上提，不要做挺胸收腹，我們做的時候，肚子放鬆，然後配合命門後挺的時候，可以自然的微微內收，用手摸著有一點扎實，做好後，含胸拔背才做的更好。
7、松腰，腰部在站樁的過程中，任何時候都不能用力，關於松腰這一塊，可以多練練蹲牆功。
8、含胸拔背，兩手抱圓的時候，背部微微向上拔起兩肩胛骨節微微向前提，胸肌做左右弧形下沉，胸部放鬆卻微微感到充實，背部有撐拔之感，肌肉自然松沉，兩肩背脊自然向上撐開！含胸對應著松腰實腹，拔背對應著命門後挺。一定不要含胸駝背了，也不要挺胸收腹，否則容易胸悶，氣虛。做好了，你才能呼吸入臍，氣沉丹田。如果是不正確的姿勢，比如挺胸收腹，那麼很有可能就會便秘。
9、沉肩墜肘，把肩膀放鬆下來，腋下好似夾了一個小氣球，你不能壓破，也不能讓它掉下來，然後肘關節自然下垂，配合含胸拔背的動作抱圓。肘部向外或者向下引，但是肩峰處肩臂骨交接處，就會出現一個凹，感覺上有點把肩臂拉長的那種感覺。
10、舒指松腕，把手的虎口開啟，十個手指也自然開啟，開啟但是手指是自然放鬆微曲的，兩個虎口相對，不要折腕了，要有一種舒適自然之感。
11、舌抵上顎，扣齒閉唇，口發出“兒”字音的口型。在初學階段，做不做沒影響，只要放鬆自然就可以，即使練了幾個月任然也沒有這種感覺，但是你舌下津液泉湧，可以在汨然嚥下的時候，再稍加意念舌頂上顎，也是不遲的。如果是體質比較敏感的，不做可能會頭暈，臉脹。搭鵲橋在這裡建議還是始終做著。
12、眼睛。這裡只建議雙目垂簾。把眼睛輕輕搭上，微微留一絲縫隙，閉死則無神，睜開則神散。做好後眼睛是溫熱的，符合氣血的暢通，閉目養神，心神內斂，使其精魂不散，畢竟閉目養肝。也有睜眼練的，比如看遠方一個點，聚焦，越遠越好，或者似看非看，但是這裡不教這種。
13、虛靈頂勁，眉心舒展，下顎微收。就是自己心態放鬆，找微笑的感覺，然後自己的做下顎微收的時候，不要低頭，而是站直，頭打直，然後微微收下顎，感覺如同 “ 隔牆視彼物，牛拉重車行 ” ，伸長脖子拉長腰。這才叫做下顎微收，這樣百會才能領起。注意找出這個感覺，用力過度就失之於“僵”，點到即止。
1、兩腳與肩同寬；腳不要內外八字，擺正；腳指抓地，輕輕的扣在地上；
2、膝蓋微曲，下身動上身不動，屈膝的度不可過腳尖，否則上半身的力都在膝蓋上，容易受傷；
3、斂臀，尾閭下墜，坐胯，似坐非坐，找到中正安舒之感，胯部力量只能向下，因為這個力，是為了讓下盤更好的有紮根之感，如此才能穩固下盤。坐的時候胯部不能左搖右擺，必須要找到下沉，坐的感覺，有一種沉墜之力，所謂“屁股一抬，重新再來”。做好後才能立身中正，能更深刻體會到下盤紮根與上身虛靈頂勁的對比之感。
4、關於胯部，有的人在站樁時的姿態是左搖右擺，前俯後仰的，並且他們的胯部動作是腹部往前頂，屁股往後翹的，這就要去找胯部的問題。因為我們常說“ 似站非站 ”，“ 似坐非坐 ”，“ 似尿非尿 ”，“ 松腰坐胯 ” 等等詞彙，都是針對站樁腰胯這一部分的。
5、命門頂起，後凸，把脊柱打直，督脈暢通；參考背靠牆時，手從肚臍正後方穿不過去，不可過度過分的往後凸，否則容易含胸駝背，折腹。形成一種錯誤的姿態。自然的讓命門處打直，如此你做尾閭下垂，斂臀，實腹，含胸拔背等動作的時候，才會輕鬆自然。
6、實腹，這是配合命門後挺，切忌，這不是收肚子，也不可挺起，向上提，不要做挺胸收腹，我們做的時候，肚子放鬆，然後配合命門後挺的時候，可以自然的微微內收，用手摸著有一點扎實，做好後，含胸拔背才做的更好。
7、松腰，腰部在站樁的過程中，任何時候都不能用力，關於松腰這一塊，可以多練練蹲牆功。
8、含胸拔背，兩手抱圓的時候，背部微微向上拔起兩肩胛骨節微微向前提，胸肌做左右弧形下沉，胸部放鬆卻微微感到充實，背部有撐拔之感，肌肉自然松沉，兩肩背脊自然向上撐開！含胸對應著松腰實腹，拔背對應著命門後挺。一定不要含胸駝背了，也不要挺胸收腹，否則容易胸悶，氣虛。做好了，你才能呼吸入臍，氣沉丹田。如果是不正確的姿勢，比如挺胸收腹，那麼很有可能就會便秘。
9、沉肩墜肘，把肩膀放鬆下來，腋下好似夾了一個小氣球，你不能壓破，也不能讓它掉下來，然後肘關節自然下垂，配合含胸拔背的動作抱圓。肘部向外或者向下引，但是肩峰處肩臂骨交接處，就會出現一個凹，感覺上有點把肩臂拉長的那種感覺。
10、舒指松腕，把手的虎口開啟，十個手指也自然開啟，開啟但是手指是自然放鬆微曲的，兩個虎口相對，不要折腕了，要有一種舒適自然之感。
11、舌抵上顎，扣齒閉唇，口發出“兒”字音的口型。在初學階段，做不做沒影響，只要放鬆自然就可以，即使練了幾個月任然也沒有這種感覺，但是你舌下津液泉湧，可以在汨然嚥下的時候，再稍加意念舌頂上顎，也是不遲的。如果是體質比較敏感的，不做可能會頭暈，臉脹。搭鵲橋在這裡建議還是始終做著。
12、眼睛。這裡只建議雙目垂簾。把眼睛輕輕搭上，微微留一絲縫隙，閉死則無神，睜開則神散。做好後眼睛是溫熱的，符合氣血的暢通，閉目養神，心神內斂，使其精魂不散，畢竟閉目養肝。也有睜眼練的，比如看遠方一個點，聚焦，越遠越好，或者似看非看，但是這裡不教這種。
13、虛靈頂勁，眉心舒展，下顎微收。就是自己心態放鬆，找微笑的感覺，然後自己的做下顎微收的時候，不要低頭，而是站直，頭打直，然後微微收下顎，感覺如同 “ 隔牆視彼物，牛拉重車行 ” ，伸長脖子拉長腰。這才叫做下顎微收，這樣百會才能領起。注意找出這個感覺，用力過度就失之於“僵”，點到即止。