減肥是種當代病。我們的祖先在需要狩獵的年代，飲食不足，運動量大，幾乎沒有人能夠有過多的脂肪儲存，肌肉卻都很發達。在農業和技術不斷進步之前，人們也仍然過著吃得少幹活多的生活，胖子並不算多。但現在就不一樣啦，各種交通工具和其他工具讓我們越來越不用費力氣去運動和做事情，而飲食上又特別豐富，幾乎是你想吃什麼隨時都可以滿足，富餘的能量消耗不完，就變成脂肪賴在你身體裡不走了。
工作和生活的壓力也會讓人想吃更多。人體在感受到壓力時會向血液中釋放葡萄糖，為肌肉提供能量，進入戰鬥式的緊張狀態，如果這時候沒有運動消耗掉這些多餘的糖元，胰臟就會釋放出胰島素把血糖水平降下來，高胰島素水平和隨後的降血糖過程會使我們產生飢餓感，從而想吃更多高熱量的食物。不良的生活習慣讓肥胖成為困擾很多人的一個問題，於是減肥成了一項重要的、需要特意抽時間去做的任務。如果不想要減肥這種任務，你只需要學習古人們的生活方式：“少吃多動”。
吃得多，而運動少，那不長胖才有鬼啦。實在沒有時間多運動的話，那麼至少你應該戒掉不良的飲食習慣，戒零食、戒宵夜，少喝酒少喝飲料。零食很多是膨化油炸食品，熱量很大且含有不易消化分解的反式脂肪，吃多了肯定會長胖。睡前吃宵夜？吃完就睡？那你說說看那些在你睡眠中無法消耗的熱量能去哪？只能轉化為脂肪成為你身體的一部分啦！酒精在消化分解的時候也會釋放熱量，代替糖元供能，使得糖元的消耗減少，多餘的糖元就會轉化為脂肪。很多味道好的飲料糖分含量是很高的，喝多了熱量攝入肯定超標，然後消耗不完，就等著脂肪賴上你吧。
至於一日三餐，其實倒應該正常吃。因為如果飲食不規律，消化和代謝都會紊亂，就算節食勉強減下來了，想不反彈幾乎是不可能的。身體的調節機制本身就排斥在非正常情況下大幅度的身體指標的變化，總會在條件允許時透過各種方式恢復原狀。因此，在你節食減肥成功後，一旦你開始正常吃飯，你的身體會抓緊機會吸收營養並將糖轉化為脂肪，而且為了增胖代謝率也會降低，長胖幾乎很難避免。正常吃，慢慢減的話，就不會反彈的擔憂。
早中晚餐儘量在規定的時間吃，比例可以是早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。每個人當天消耗的熱量會因身高、體重、身體質量及消耗量不同而變化。一般來講，女性一天需攝入的熱量約1500-2000大卡（其中每克脂肪含熱量為9大卡；每克碳水化合物含熱量為4大卡；每克蛋白質含熱量為4大卡），而男性則需要2000-2400大卡。每天應該保證七種營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、植物纖維和水）都補充夠，但也不要超過身體所需要消耗的熱量。只要不超過，身體就會在你能量供應不足的時候慢慢地消耗儲存的脂肪供應你的身體活動。飲食上需要注意的是高油高熱量的食物不要過量，含糖量高的食物和飲料也應該節制，只要控制了這兩樣（雖然很難），長脂肪是不存在的。
另外，運動也不是非要去健身房或者跑步啦。平時上下班，多乘坐交通工具，去公交車或者地鐵站的路上多步行、多騎車、多爬樓梯，飯後有條件就散散步，總之能站著就不坐著，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。不要嫌麻煩嫌累，這些運動對你的減肥大業和身體健康都有好處。這些運動量雖然不起眼，但積少成多也會幫助你消耗不少攝入的熱量，從而使得熱量消耗大於攝入。想要更快地瘦，就要抓緊一切機會動動動哦！
減肥是種當代病。我們的祖先在需要狩獵的年代，飲食不足，運動量大，幾乎沒有人能夠有過多的脂肪儲存，肌肉卻都很發達。在農業和技術不斷進步之前，人們也仍然過著吃得少幹活多的生活，胖子並不算多。但現在就不一樣啦，各種交通工具和其他工具讓我們越來越不用費力氣去運動和做事情，而飲食上又特別豐富，幾乎是你想吃什麼隨時都可以滿足，富餘的能量消耗不完，就變成脂肪賴在你身體裡不走了。
工作和生活的壓力也會讓人想吃更多。人體在感受到壓力時會向血液中釋放葡萄糖，為肌肉提供能量，進入戰鬥式的緊張狀態，如果這時候沒有運動消耗掉這些多餘的糖元，胰臟就會釋放出胰島素把血糖水平降下來，高胰島素水平和隨後的降血糖過程會使我們產生飢餓感，從而想吃更多高熱量的食物。不良的生活習慣讓肥胖成為困擾很多人的一個問題，於是減肥成了一項重要的、需要特意抽時間去做的任務。如果不想要減肥這種任務，你只需要學習古人們的生活方式：“少吃多動”。
吃得多，而運動少，那不長胖才有鬼啦。實在沒有時間多運動的話，那麼至少你應該戒掉不良的飲食習慣，戒零食、戒宵夜，少喝酒少喝飲料。零食很多是膨化油炸食品，熱量很大且含有不易消化分解的反式脂肪，吃多了肯定會長胖。睡前吃宵夜？吃完就睡？那你說說看那些在你睡眠中無法消耗的熱量能去哪？只能轉化為脂肪成為你身體的一部分啦！酒精在消化分解的時候也會釋放熱量，代替糖元供能，使得糖元的消耗減少，多餘的糖元就會轉化為脂肪。很多味道好的飲料糖分含量是很高的，喝多了熱量攝入肯定超標，然後消耗不完，就等著脂肪賴上你吧。
至於一日三餐，其實倒應該正常吃。因為如果飲食不規律，消化和代謝都會紊亂，就算節食勉強減下來了，想不反彈幾乎是不可能的。身體的調節機制本身就排斥在非正常情況下大幅度的身體指標的變化，總會在條件允許時透過各種方式恢復原狀。因此，在你節食減肥成功後，一旦你開始正常吃飯，你的身體會抓緊機會吸收營養並將糖轉化為脂肪，而且為了增胖代謝率也會降低，長胖幾乎很難避免。正常吃，慢慢減的話，就不會反彈的擔憂。
早中晚餐儘量在規定的時間吃，比例可以是早餐佔30%，中餐佔40%，晚餐佔30%。每個人當天消耗的熱量會因身高、體重、身體質量及消耗量不同而變化。一般來講，女性一天需攝入的熱量約1500-2000大卡（其中每克脂肪含熱量為9大卡；每克碳水化合物含熱量為4大卡；每克蛋白質含熱量為4大卡），而男性則需要2000-2400大卡。每天應該保證七種營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、植物纖維和水）都補充夠，但也不要超過身體所需要消耗的熱量。只要不超過，身體就會在你能量供應不足的時候慢慢地消耗儲存的脂肪供應你的身體活動。飲食上需要注意的是高油高熱量的食物不要過量，含糖量高的食物和飲料也應該節制，只要控制了這兩樣（雖然很難），長脂肪是不存在的。
另外，運動也不是非要去健身房或者跑步啦。平時上下班，多乘坐交通工具，去公交車或者地鐵站的路上多步行、多騎車、多爬樓梯，飯後有條件就散散步，總之能站著就不坐著，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。不要嫌麻煩嫌累，這些運動對你的減肥大業和身體健康都有好處。這些運動量雖然不起眼，但積少成多也會幫助你消耗不少攝入的熱量，從而使得熱量消耗大於攝入。想要更快地瘦，就要抓緊一切機會動動動哦！