想減肥無非就是鍛鍊和控制飲食。良好的作息習慣也有助於減肥。

我建議你去健身房辦一張卡，力量訓練再加上有氧運動可以更有效地促進脂肪燃燒。力量訓練主練大肌群，例如腿、背、胸。有氧運動可以使用高強度間歇性訓練（HIIT )和波比跳。一週五練絕對有效果。儘量避免坐很長時間，多運動。

飲食方面，少吃油炸類食物、高熱量食物和零食（餅乾、薯片等 )、糕點類和高糖類食物。多吃粗糧、蔬菜和高蛋白質的食物。

有了方法，堅持當然也必不可少，千萬不能半途而廢呀！時間長了還能練出好身材呢！所以一定要堅持呀！

快40了，怎麼把體重降到大學時代的體重？

看了樓主對問題的描述，樓主應該是一位事業有成的愛美女士。

健身減肥是女人一生的事業。但樓主想要恢復到大學時代的體重有很大難度，可以說有些不太現實。

不同的年齡段有不同的美，不同的年齡段有不同的體重標準。“孔雀公主”楊麗萍只是個案，在舞臺上魅力四射，但在現實生活當中美感就會大打折扣。

雖然不可能再回到學生時代，但減到60公斤左右還是可以實現的。

“少吃多動”是對有效減肥最經典的總結。減肥也確實離不開飲食調控和運動。

減肥要求攝入的熱量小於消耗的熱量，讓機體產生一個負平衡。營養結構上要營養均衡，逐步減少碳水化合物的攝入量，尤其是精細碳水化合物食品。養成吃早餐的習慣，注意熱量的攝入均衡，最好的方法是少食多餐。

在吃飯過程中不要狼吞虎嚥，飽不飽不是肚子決定的，而是你的大腦決定的。從你的第一口咀嚼開始20分鐘左右大腦會傳遞出飽了的訊號，狼吞虎嚥肚子都撐了還總覺得沒吃飽，這樣就會過多的攝入熱量。所以一定要細嚼慢嚥，如果實在控制不住食慾的時候就在飯前喝一大杯白開水。

如果你做到了這些就已經在減肥的道路上前進了一大半。說完了吃我們再說說“動”。

運動也是健康減肥的重要手段。如果條件允許健身房是最好的運動場所。那裡有齊全的裝置，良好的氛圍，最重要的是有榜樣的力量。當然在家裡和街頭健身也同樣會收到不錯的效果。

減肥訓練以有氧訓練為主，肌肉訓練為輔。每次訓練時除了熱身和準備活動之外，首先要進行肌肉訓練。俯臥撐、深蹲、平板支撐、卷腹、俯臥挺身都是肌肉訓練，可以把幾個動作連貫起來去練，一個迴圈結束後調整一下開始下一個迴圈，三個迴圈就可以了。

肌肉訓練結束後就要開始有氧訓練。不同強度的有氧訓練有著不同的作用。我們通常以心率來衡量運動強度。

最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%是最高效的脂肪消耗強度區域；70%以上的主要作用是提高心肺功能。減脂應該把運動強度儘量保持在60%～70%的強度區域，至少要20分鐘以上。

伸展訓練也是非常重要的。伸展訓練可以有效的緩解肌肉疲勞，加快肌肉恢復，提高柔韌性，是動作更優雅，體態更挺拔。

40歲左右應該是女人的黃金年齡，也是彰顯女人魅力的最佳年齡段。動起來，讓自己更具魅力。

首先吃上，少吃米飯，多吃肉，菜水果，肥肉少吃，冰激凌薯條，巧克力，糖，基本別吃，喝，別喝飲料啤酒，就是白水，一句話，健康飲食。運動，必須的。保證吃的都消耗光，再繼續消耗你的脂肪。合理飲食先讓你不發胖，運動讓你減重。

我今年37歲，從去年六月份開始跳鄭多燕減肥操，一天兩集，就是加起來一小時。飲食是早餐中餐正常吃，晚上減半，當然，飲料不能喝，油炸的不吃，油膩的也儘量少吃，每天一頓雜糧飯，目前從132斤減到110斤，因為鍛鍊的肌肉比較緊，所以看起來差不多105斤吧，162釐米高，連我那個從來不談減肥的胖子老公都參與跟我一起了。我想說，只要堅持，真的可以的！ 最關鍵的是，雖然我減的算很慢的，平均每月才2斤，但是這樣很健康，並且這種鍛鍊和飲食的方式是可以一直持續下去的。有人雖然能吃很少，減的很快，但是一旦恢復正常飲食就立刻反彈，那就減的沒有意義了，就是白受罪了！

我今年36歲，其實保持體重的方法很簡單，控制熱量的攝入，運動量要大於攝入量，我兩年前暑假曾試著這樣做了，早上一杯酸奶，一個雞蛋，中午吃七分飽，晚上不吃，一個月下來，瘦了20斤，真的不騙你們20斤！後來過春節時稍微注意了一下，沒怎麼長，長了有三斤，其實減肥真的沒那麼難

本人今年37歲，身高166釐米。上大學的時候110斤，一直維持到2018春節，過完節遇到一款既安全又有效的減脂產品，現在體重是99斤，現在特別自信，想吃啥吃啥，想穿啥穿啥。