單次數量高於30，算是極好；在24到30之間，是好；在6到23之間屬於普通及以上；3到5，屬於普通以下；單次在1到2個，屬差；一個不到，屬極差。

不同年齡段有不同的標準

處於20到29歲年齡段的人，單次數量高於47，算是極好；在39到47之間，是好；在17到39之間屬於普通及以上；10到16，屬於普通以下；單次在4到9個，屬差；單次小於4個，屬極差。

處於30到39歲年齡段的人，單次數量高於41，算是極好；在34到41之間，是好；在13到33之間，屬於普通及以上；8到12，屬於普通以下；單次在2到7個，屬差；單次小於2個，屬極差。

處於40到49歲年齡段的人，單次數量高於34，算是極好；在28到34之間，是好；在11到28之間，屬於普通及以上；6到10，屬於普通以下；單次在1到5個，屬差；一個不到，屬極差。

處於50到59歲年齡段的人，單次數量高於31，算是極好；在25到31之間，是好；在9到24之間，屬於普通及以上；5到8，屬於普通以下；單次在1到4個，屬差；一個不到，屬極差。

處於60到65歲年齡段的人，單次數量高於30，算是極好；在24到30之間，是好；在6到23之間屬於普通及以上；3到5，屬於普通以下；單次在1到2個，屬差；一個不到，屬極差。

據此標準來看，不管哪個年齡段的男性，俯臥撐標準低於10個，都屬於不達標的。有研究表明，一次做不了10個俯臥撐的人和能夠完成40個以上俯臥撐的男性相比，未來10年發生心血管病的可能性會提高96%。

個人常年鍛鍊的經驗來看，六十歲的年齡如果一次能做15個俯臥撐就算是挺優秀了。

俯臥撐是利用自身重量進行身體鍛鍊的最佳方式之一。在民間，這一鍛鍊方式非常普及，而且被髮揚光大，進行了很多形式的改編。

如果是60歲以上的年齡，做俯臥撐時，要量力而行，不要勉強自己。最好是分組做，每次少做幾個，比如最多能做15個的話，每次做10個就可以，然後多做幾次，這樣既能夠達到鍛鍊的效果，還不易引發受傷。

60歲了能做40個俯臥撐，那你的身體素質肯定比同齡人要好上很多了。

當我們進入中老年後，肌肉會隨著年齡的增長而逐年流失，如果沒有長期運動習慣的話，大多數60歲的人連完成一個標誌的俯臥撐都是比較困難的，能夠在60歲還能完成40個標準俯臥撐的話，證明了你還保持著良好的肌肉水平，處於很好的身體狀態。

這一張是17-65歲的男性的標準俯臥撐對照表

男性一般體能是要比女性強一些的嗎，所以，當青壯年的時候，小於四個就已經是極差的水平了。從表上我們也不難看出，男性的身體素質會隨著年齡的增大的漸漸變弱，因為在17-19歲大於56個才是極好的水平，到了30-39歲，大於41個就是極好的水平了。若是你在平常，連續做到60個以上的俯臥撐，喘氣也沒有很厲害，那身體素質可以說很不錯了

60歲俯臥撐個數以身體適合為準。俯臥撐這項運動相信大家都不會陌生，它是我們鍛鍊的主要方式之一。儘管俯臥撐不需要考慮時間和地點都可以起到健身的效果，是種非常易操作的運動，但做起來還是很有難度的。不同的人根據年齡的不同、身體素質的不同，他們所能做的俯臥撐的個數也是不同的。為了瞭解我們自身俯臥撐數量是否達標，我們就需要先知道它的標準是怎樣的。

答：60歲俯臥幾個為標準，這要看做俯臥撐人的個人素質以及身體狀況來定，另外男人女人還不一樣。

個人認為60歲做俯臥撐男人做10個，女人做5個即可。但是我任為俯臥撐不太適合60歲的老人，老年人健身可以選擇乒乓球，慢走等運動量力而行為好。

答：60歲了能做40個俯臥撐，那你的身體素質肯定比同齡人要好上很多了。

當我們進入中老年後，肌肉會隨著年齡的增長而逐年流失，如果沒有長期運動習慣的話，大多數60歲的人連完成一個標誌的俯臥撐都是比較困難的，能夠在60歲還能完成40個標準俯臥撐的話，證明了你還保持著良好的肌肉水平，處於很好的身體狀態。

還是要根據自己的身體狀況量力而為。

60歲以上的朋友鍛鍊俯臥撐，能夠提升自己的推的發力能力，強化自身的推力水平。

俯臥撐也被稱為移動的平板支撐，可以有效強化核心力量，提升核心的穩定能力，對於60歲以上的朋友來說鍛鍊俯臥撐可以提升對脊柱的保護，強化運動能力，有諸多好處。



老年人鍛鍊俯臥撐能強化核心水平

首先肯定是要確保俯臥撐動作的標準，下面是標準俯臥撐的動作解析：

雙掌撐地，手臂伸直，掌距與肩同寬，雙腿繃直，身體從側面看呈一條直線；

核心收緊，腹直肌微微卷曲，讓脊柱處於中立位置；

微微夾緊肘部，大臂內收，讓肘關節朝向身體的側後方；

屈肘勻速下放身體，至胸口輕觸地面或者接近地面為止；

此時大臂和軀幹呈45-75度左右夾角，雙掌位於胸口兩側；

發力伸肘撐起身體至初始位置。



標準俯臥撐

在做俯臥撐的時候一定要確保核心的收緊，避免出現塌腰或者弓背的現象，這樣會增加腰椎的壓力，不利於健康；其次一定要保證夾緊肘部，這樣可以確保胸大肌更充分地發力，同時減少肩關節的壓力；在做俯臥撐的時候最好是慢下快上，這樣的鍛鍊效果會更好。



俯臥撐要注意動作要領

對於60歲及以上的朋友，如果剛剛開始想要鍛鍊俯臥撐，肌肉力量可能並不足以完成標準的俯臥撐，這個時候可以先透過俯臥撐的退階動作來進行鍛鍊，降低訓練的難度，逐步提升訓練難度，最達到能完成標準俯臥撐並做組訓練的程度。

可以先從牆壁俯臥撐開始進行鍛鍊，所謂牆壁俯臥撐就是面對牆壁，雙掌撐在牆上以接近站立的方式進行俯臥撐，這個動作對於肌肉的力量要求很小，尤其適合肌肉力量比較弱的朋友開始進行鍛鍊，也能夠讓我們更好地掌握動作的發力模式。

處於60到65歲年齡段的人，單次數量高於30，算是極好；在24到30之間，是好；在6到23之間屬於普通及以上；3到5，屬於普通以下；單次在1到2個，屬差；一個不到，屬極差。

據此標準來看，不管哪個年齡段的男性，俯臥撐標準低於10個，都屬於不達標的。有研究表明，一次做不了10個俯臥撐的人和能夠完成40個以上俯臥撐的男性相比，未來10年發生心血管病的可能性會提高96%。