01 吸跳步和敬禮02 音樂反映03 波浪04 彎腰05 勾繃腳06 吸伸腿07 後吸腿08 手位09 松肩10 半蹲11 掂腳走12 鴨步走13 蹦跳走14 踏步走15 模仿與想象

中國舞蹈家協會三級考試十隻舞如下：

1、三字經（勾繃腳訓練）

訓練目的：訓練對勾繃腳和腳腕開與關的控制能力，以及後背的挺拔與直立。

主要動作和要求：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成為一個流線形造型。

2、字母歌（節奏的訓練）

訓練目的：手臂動作與跳的節奏訓練和順序節奏的訓練。

主要動作和要求：雙手位於旁平位於正上位之間45度角，雙手指尖點在頭頂，大臂架平在身體旁。

3、鋤禾（柔韌的訓練）

訓練目的：前腿與旁腿的柔韌性訓練。

主要動作及要求：以走邊舉例子，左手肩前，右手胸前，好像扛鋤頭的動作，同時左傾頭。鋤地壓前腿，小臂帶動，向遠壓前腿，好像鋤地的動作。

4、小木偶（手位的訓練）

訓練目的：訓練手臂的靈活性和方位的準確性，使學生對手的方位有進一步的認識。

主要動作和要求：手掌最大限度的伸展和張開，手臂平抬在身體前後方，高與肩一樣平，雙手臂抬在身體的兩側，高與肩膀一樣平。

5、滴滴答（胯的訓練）

訓練目的：練習胯的靈活性和勒馬手的舞姿。

主要動作和要求：髖部向右頂出的同時，左腳膝蓋鬆弛彎曲，連續重複同一側單頂胯動作兩次，手握成空拳於前平位，手臂也彎曲呈下弧狀。

6、旗語兵（半腳尖的訓練）

訓練目的：提高腳踝的能力，上下身的協調配合能力。

主要動作和要求：在大八字腳位的基礎上腳掌踩地，腳後跟最大限度往上提，在小八字腳的基礎上要求和上面一樣。

7、真快樂（胯與跳的訓練）

訓練目的：透過小八字位小跳訓練膝蓋的鬆弛及腳踝的力量。

主要動作和要求：小八字腳全腳踏地向前行走，膝蓋鬆弛，由髖部一側為重拍，向外頂胯，頭隨著一起擺動。

8、玩翹板

訓練目的：讓孩子學會繞手腕，同時初步瞭解維族舞的風格。

主要動作和要求：指尖帶動手掌心向上攤開，從攤手由指尖帶動向小臂內側繞立圓，經提腕至壓腕的連貫動作。

9、彝家娃娃真幸福（跳踢步的訓練）

訓練目的：跳踢步的練習訓練小腿的靈活性與協調性，同時增強跳躍能力

主要動作和要求：在跑動的同時雙腿小腿交替向後踢至臀部，雙腳踢起時同時繃腳，在擴指的基礎上，手稍快速抖動，雙手右手在外，擴指的基礎上於臉前上下交替。

10、白雪公主（再見曲）

訓練目的：訓練學生身體挺拔向上的舞蹈感覺。

主要動作和要求：腳掌踩在地上，腳後跟最大限度向上提，在這個基礎上向前行進。雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置，手鬆弛地放下來。