如何釋放內心的愧疚？對於筆者而言，筆者曾經採取兩種方式，一種方式是在一個名不見經轉的小網站上寫一些帖子，當然是要匿名的。把這些事情說出來。

另一種方式是寫日記，把那些應該說卻沒有說的話，應該做卻沒有做的事都記錄在日記本中。

當你對內疚感追問得越來越深，你最終會找到一個源頭。它可能是一件事、也可能是一個人或者一隻寵物。這時，最好的解決方法就是向內疚感的源頭真誠地表達自己的歉意。然而，很多時候，因為天時地利的原因，我們沒有辦法及時向內疚感的源頭道歉。

這種情況下，我們並非無計可施——請求自己的原諒也是解決內疚感源頭的方法之一。

第一步，注意你的內疚感。

內疚感就像是一個纏著你的嬰兒一樣，在你的身邊哭泣。你越是嘗試忽略它、不理它，它反而會哭得更響，讓你更難過。你試著快速走開，想甩掉它，卻發現它寸步不離地跟著你。



處理內疚感其實就像處理身邊哭泣的嬰兒一樣，我們首先要把注意力放在這個“淘氣的嬰兒”身上，讓它知道我們正在注意它。這就足夠了，僅僅是注意到內疚感的存在就能夠大大降低其毒性。

第二步，對其進行調查。

在你意識到內疚感的存在後，就可以開始問以下的一些問題：

是什麼引發了我的內疚感？

我到底對什麼感到內疚？

我害怕懲罰嗎？如果是的話，我害怕什麼樣的懲罰呢？

我的罪惡感從何而來？

道歉能夠帶來積極的影響嗎？

我的內疚感是與真實還是想象出來的事件有關？

我是否誇張了事實？

我的內疚是源於現實還是過去？

我的內疚感是否與我多年以來一直揹負的舊痛有關？

沒有罪惡感的我是誰？

我的罪惡感有什麼用？

內疚感這個“嬰兒”不會因為你看著它就“停止哭鬧”，你需要更多地關注它、瞭解它為什麼會“哭泣”、它從什麼地方而來。你對內疚感的資訊掌握得越多，處理它的手段就越多。

第三步，觀察內疚感帶來的不適。

好奇心可以幫助我們對內疚感的根源一探究竟，但也會強化它帶來的痛苦。我們問的問題越多，就越容易感到痛苦、恐懼、焦慮。許多人在這個時候會選擇逃避、或者用強硬的手段對抗這種感覺，這樣只會讓自己更加難受。



網路上有一句話被大家當作玩笑話廣泛流傳：“戰勝恐懼最好的方法就是面對它！”許多人用調侃的態度看待這句話，但其實它說的是對的。對於內疚感帶來的不適，最好的處理方法就是面對這些不適，並且仔細觀察它們

無論我們犯下何種錯誤，為以往的過錯過度悔恨和自責都已無濟於事，任何內疚都不可能改變既成的事實，它不過是意志薄弱的人的懦弱行為。

因此不要再尋找凋落的花，不要再緬懷過去的種，我們要做的是想想現在應該做什麼， 該朝何方前進，進而用當下的努力，避免日後的內疚懊悔。

內心愧疚怎樣才能緩解，過分的愧疚實際是一種病態。就像火敏感與風而拼命的燃燒。這是一種對自己的責任的定位,並不明晰的一種迷惘的人生的狀態。

過分愧疚的表現:將不屬於自己的責任攬在自己身上,彷彿獲得一種道德上的優越感,或者為道德的一種至高感,來揹負某種超乎於自己能力之外的責任,當不能達到時而深感不安。

無論現在你的感覺如何，從此刻起都要將過去視為無法挽回的事情。

往事已成為歷史，即便是前一分鐘發生的事情， 你的悔恨也不會讓它有絲毫改變。

所以你在深陷內疚情緒時不妨安慰自己說：內疚既不能改變往事，又無法使我有所長進”

這樣做不但減輕你的內疚感，還能使你將內疚與吸取經驗教訓區別開來。

如果自己愧對了某個人，我覺得要做的事情就是默默無聞的去為這位朋友，做一些力所能及的事情。慢慢的去彌補對這位朋友的虧欠，知錯能改，善莫大焉。不管曾經做過什麼錯事時間久了，只要你真心悔改，為這位朋友著想，我想慢慢的他會消除對你的誤解。