有兩種方式：

一、平跳 就是向前上方用力拉起車把，身體放稍靠前一點，這種最簡單，定車時也可以練習；

二、拉幫跳 這個比較複雜，在車行進時，身體猛然向後移動（感覺要坐在後輪上一樣），同時拉起車頭，待前輪抬起到所需高度時身體再用力站起並前移，同時把車把向前上方推出並收腿。拉幫跳動作複雜但並不費力，而且動作漂亮，可以自如控制著地力度，當然也可以跳上或跳過很高很遠。這和剎車沒關係。

第一，當然是減肥，跳繩可以消耗更多的卡路里；跳繩15分鐘消耗的卡路里等於跑步半小時消耗的卡路里，所以想要減肥，跑步和跳繩兩者之間，跳繩消耗的卡路里更多，減肥效果更好。

第二，方便，與跑步相比，跳繩更加方便，不論天晴還是下雨，無論是室內還是室外都可以進行跳繩運動，而跑步如果選擇室外，下雨就跑不了，如果選擇室內，要麼去健身房，要麼就得自己備一臺跑步機。

第三，鍛鍊身體的協調性，跳繩是需要手腳配合運動的，所以可以更好的鍛鍊手腳協調性。

第四，鍛鍊身體的心肺功能，爆發力，跳繩一般都喜歡快速的跳，所以可以鍛鍊爆發力，提高心肺功能。

第五，集中注意力，跳繩需要同時控制手腳協調，必須精神集中才可以完成的一項運動。

腳踏車跳起來的動作要領：

1) 保持曲柄水平狀態。

2) 後腳尖指向地面，膝蓋彎曲，就象短跑選手的起跑姿勢。

3) 上半身前傾，重心保持在中心。

4) 正對障礙物或者起跳點慢速滑行。

5) 將注意力集中在跳躍時腳部的動作。

6) 當靠近障礙物起跳點時身體曲向車體。

7) 雙腳發力，利用胎壓向上跳起。

8) 利用雙臂和雙腿吸收落地時的衝力小貼士：發力越猛則跳得越高，在最高點控制住車，並利用車胎彈性和避震系統緩衝。警告：中速騎行，滯空時間儘量短，以便於控制